Mikä on itsetuntemusta, ja miten sen saa?

itsetuntemukseen kuuluu stressin, ajatusten, tunteiden ja uskomusten seuraaminen. Se on tärkeää, koska se on tärkeä mekanismi, joka vaikuttaa henkilökohtaiseen kehitykseen., Vietettyään viime vuonna tutkimiseen ja kirjallisesti minun uusi kirja, Ovelampi Älypuhelimen: Tajuissaan Tech Tapoja Löytää Onnellisuus, Tasapaino ja Yhteys IRL, olen oppinut, että elämämme voi saada out-of-control melko nopeasti, jos emme tiedä, miten ja missä olosuhteissa meidän emotionaalinen luonne laukeaa (esimerkiksi, ei ehkä ymmärtää, kuinka paljon sosiaalisen median järkyttää meitä).

miten lisäämme itsetuntemusta?,

itsetuntemus vaatii itsetutkiskelua (ota tämä hyvinvointivisa, jotta tiedostat paremmin hyvinvointisi vahvuudet ja heikkoudet). Ole kuitenkin tietoinen siitä, että rehellinen, ei-tuomitseva itseanalyysi ei ole helppoa. Meillä on tapana moittia itseämme epäonnistumisistamme tai haaveilla siitä, kuinka suuria olemme, kun kumpikaan ei todellisuudessa ole. Meillä kaikilla on ainutlaatuinen sekoitus ”hyviä” ja ”huonoja” piirteitä, mutta olemme niistä suurelta osin tietämättömiä., Voidaksemme heijastaa itseämme objektiivisesti meidän täytyy hiljentää mielemme ja avata sydämemme, antaa itsellemme anteeksi epätäydellisyytemme ja antaa itsellemme kunniaa, mutta vain siellä, missä me ansaitsemme ne.

itsetuntemuksen lisääminen vääristä asenteista tai epäasiallisesta käyttäytymisestä vaatii mielenrauhaa, aikaa, huomiota ja keskittymistä. Tietäen etukäteen, että emme voi todellakin muuttaa myönteisellä tavalla läpi syvempää itsetuntemusta tekee se kannattaa työstää niitä henkilökohtaisia ominaisuuksia meidän suurin arvo., Mutta ensin meidän on katsottava sisimpäämme itsetutkistelun kautta nähdäksemme, mitä siellä on, mikä on usein vähemmän ilmeistä kuin luulemme.

Miksi itsetuntemusta väliä?

korkea itsetuntemus on vankka ennustaja hyvästä menestyksestä elämässä, ehkä siksi, että itsetietoinen tietää, milloin tilaisuus sopii heille hyvin ja miten sopiva yritys saadaan toimimaan hyvin. Suoraan sanottuna useimmat meistä käyttävät ”autopilottia”, tuskin tietävät, miksi onnistumme tai epäonnistumme tai miksi käyttäydymme niin kuin toimimme., Mielemme ovat niin kiireisiä jokapäiväisen juttelun kanssa, että yleensä mietimme vain itse, milloin jokin menee pahasti pieleen.

Ehkä me kompastua läpi työhaastattelu tai akateeminen testi luulimme, että olimme hyvin valmistautuneita, tai me käsittelemme jotain elämässämme hankalasti, että oletimme, että olimme hyviä, tai ehkä menetämme romanttinen kumppani yli joitakin väärinkäsitys, jossa tunteet täytyy satuttaa.,

– Meidän vastaus haastavissa tilanteissa on usein puolustuskannalle, tehdä tekosyitä tai syyttää toiselle henkilölle, koska emme halua nähdä osittain omaa katastrofi. Jos voimme tarkkailla itseämme tällaisten tapausten aikana, se on hyvä alku itsetuntemukselle.

miten itsetuntemusta rakennetaan?

tässä muutamia ehdotuksia itsetuntemuksen rakentamiseksi:

1. Kävely, erityisesti luonnon hiljaisuudessa, voi olla hyödyllistä itsetuntemuksen rakentamisessa.,

mielen taipumus vaeltaa pitkin kanssa meidän jalat, joten hieman tajuissaan nudging (ja kävely), voimme tutkia meidän osa jotain, joka tapahtuu elämässämme nyt — työssä, sosiaalisissa tilanteissa, meidän suhteita tai perheen sisällä.

2. Mindfulnessin harjoittaminen voi lisätä itsetuntemusta.,

Mindfulness on samanlainen itsetietoisuus siinä, että ne molemmat liittyvät tietoisesti ohjata ajatuksemme sisäänpäin, jotta voit tulla enemmän tietoisia meidän sisäinen olotila, tarkkailla ajatuksia ja uskomuksia, ja huomata, mitä laukaisee tunteita, koska ne nousevat ja laskevat. Mindfulness sisältää keskittyneen huomion hetkessä siihen, mitä tekee, ja siihen liittyy esimerkiksi meditaatiota tai Mielen hiljentymistä.

3. Hyvänä kuuntelijana oleminen voi lisätä itsetuntemusta.,

”itsestään ulos pääseminen” toiseen ihmiseen keskittymällä on hyvä vastalääke itsetuhoisen ajattelun syöksykierteiden pysäyttämiseksi. Olemalla avoimia jollekulle toiselle voimme oppia kuuntelemaan objektiivisesti, jopa rakkaudellisesti, mitä tuo henkilö haluaa tai tarvitsee jakaa. Tämä puolestaan auttaa meitä kuuntelemaan omia sisäisiä vuoropuhelujamme ja mielipiteitämme objektiivisesti ja rakkaudellisesti.

4. Itsetuntemuksen lisääminen voi olla varsin valaisevaa.,

– Siellä on niin paljon emme tiedä meidän mietteitään ja prosesseja, jotka sisäänpäin matka ajoittain voi olla yllättävää (tarkista nämä self-help kirjoja auttaa rakentamaan tietoisuutta). Joskus tietyt lauseet tulevat ulos automaattisesti paljastaa asenteita tai mielipiteitä, joita emme edes huomaa, että me tilata, tai edes tiedä, mistä he tulivat., Vuosien upotetaan perheen, koulun, eri työpaikkoja, ja sosiaalinen miljöö, me omaksua vallitsevia ideoita ympäristöstä, ja jotkut näistä haudataan meidän alitajuntaan, jossa ne eivät useinkaan saada tutkittava, kunnes me vahingossa möläyttää ne pois, tällä kertaa oman hämmennystä. Tämä on yksi hyvä syy siihen, miksi meidän on tultava tietoisemmiksi itsestämme . . . oppia olemaan oma itsensä ja luottaa siihen, että ilmaisemamme ajatukset ovat todella omiamme.

5. Itsetuntemus voi avata mielen uusille näkökulmille.,

– Meillä jokaisella on yleensä eri näkökulmia eri aiheista, mutta kuten me kehittää näitä näkökulmia, kehitämme self-concept, saada mukava itsemme kanssa, ja ovat mieluummin oma mielipiteensä. Kuitenkin, rajoitettu näkökulmia johtaa rajallinen ajattelu, joten olemalla avoin muiden näkemyksiä, voimme laajentaa näkökulmia enemmän yleisesti inclusive. Uudet ideat ovat virkistävä ja stimuloiva, avaa ajattelua uusiin ja mahdollisesti lupaava suuntiin, ehkä auttaa meitä itse elävästi., Ennakkoluulottomuus on ehdottomasti plussaa siinä, että selviytyy elämän haasteista ja erilaisista tilanteista.

6. Itsetuntemus liittyy itsetuntoon.

Hyvin usein sitä mieltä, että meidän pitää itsestämme perustuu siihen, mitä muut ajattelevat, tai oikeammin, mitä luulemme, että muut ajattelevat meistä. Jos meitä arvosteltiin usein lapsina, seurauksena voi olla huono itsetunto ja hylkäämisherkkyys., Toisaalta, jos meitä kehuttaisiin ”prinssiksi tai prinsessaksi”, me todennäköisesti kehitämme korkeaa itsetuntoa, oli se ansaittua tai ei. Niin suuri osa uskomuksistamme on haudattu alitajuntaan, jossa ne voivat tehdä peruuttamatonta vahinkoa, jos niitä ei tutkita ja kalibroida uudelleen oikeammin heijastamaan, keitä me todella olemme.

olemme itsellemme velkaa sen, että tulemme tietoisemmiksi sisäisistä ajatuksista ja uskomuksista. Alitajunta pitää nämä ajatukset ja uskomukset voivat olla totta, joten jos ei ole tutkittu, emme voi tulla pelkkä sieni yhteiskunnallisten suosittu ajattelutapoja ja menettää paljon meidän ainutlaatuisuus., Itsetuntemus voi parantaa itsetuntoamme, koska tiedämme keitä olemme ja mitä uskomme, mikä antaa meille mahdollisuuden edetä elämässä vahvalla peräsimellä opastamaan meitä valitsemallamme tiellä.

7. Itsetuntemus voi auttaa sinua katsomaan itseäsi objektiivisesti.

ihmiset ovat yleensä kriittisiä olentoja, olivatpa he itsekriittisiä tai kovia muille, ja joskus molempia. Hakkaamalla itsemme emme palvele ketään ja vahingoita hyvinvointiamme. Ja koska kukaan ei ole täydellinen, niin miksi meidän pitäisi odottaa olevamme?, Opettele siis leikkaamaan hype ja tulemaan objektiivisemmaksi, erityisesti itsestäsi. Kyllä, aina on alueita, joilla voimme parantaa, mutta niin ei tapahdu, jos kieltäydymme käyttämästä ylimääräistä aikaa itsetuntemuksen kehittämiseen.

Kun olet yksin ajatustesi kanssa, ei ole syytä ottaa kantaa. Ole yksinkertaisesti valmis arvioimaan itseäsi mahdollisimman objektiivisesti. Olla varma, että ei kaunistella, mitä et halua nähdä, vaan minun alitajuntaan mielipiteitä ja oikea ajattelutapoja, jotka eivät ole yhteensopivia arvoja., Voit tehdä tämän olemalla täysin rehellinen itsellesi, ja kun löydät jotain, joka on out-of-sync, tutkia asennossa, poistaa, mitä ei ole henkilökohtaisesti yhteensopiva, ja aseta parempaa vastinetta tai lause tuo ajatus linjassa perusarvoja.

tee se kuin olisit opettaja oikaisemassa oppilasta — ei halveksuen, vaan ymmärtäen ja myötätuntoisesti. Lisää vauhtia, käännä uudelleen muotoiltu käsite positiiviseksi vahvistukseksi, ja toista se itsellesi niin usein kuin on tarpeen vaikuttaa haluttuun muutokseen sisällä.

8., Journaling on hyvä tapa tulla tietoisemmaksi itsestään.

kirjoittamalla ajatuksiasi tai stream-of-tietoisuuden ideoita, voit alkaa avautuminen niille alttiita paikkoja sisällä. Juuri täällä asuu itsetuntemuksen emoluoto. Kirjaaminen ei ole kaikkien kuppi teetä, mutta jos haluat kirjoittaa, kokeilla sitä.

Kirjoittaminen joskus paljastaa mitä miettiminen ei ole, joten tämä menetelmä itsetutkiskeluun voivat auttaa sinua laajentaa itsetuntemusta., Kerro tarinasi, vapauttaa teidän suru paperille, haaveilu, fantasia -, tilanne — nämä ovat tapoja, alitajuntaan voi puhua, paljastaa, mitä on todella ”asia.”Anna mielesi olla vapaa ja ihmettelemään, mitä se voi paljastaa sinusta ja joitakin haudattu haavoja, jotka tarvitsevat paranemista. Työskentele joidenkin näiden ideoiden kanssa selvittääksesi, mitä niiden takana on tarkoituksenaan tuntea itsesi intiimimmin.

9. Muilta saatu palaute voi auttaa tiedostamaan itsensä paremmin.

koska olemme oma paras yleisömme, saatamme kaivata jotain itsearvioinnissamme., Siinä toisten objektiivisuudesta voi olla eniten apua itsearvioinnissa. Jos sinulla on rohkeutta, pyytää ystävä tai tuttava niiden mielipide sinusta, tai kysyä, miten olet onnistunut joidenkin hankkeiden olet työskennellyt yhdessä tai miten voit käsitellä itsesi joitakin omituinen tilanne.

rakentava kritiikki on tietysti parasta, mutta yritä olla sinnikäs ja halukas kuulemaan, mitä sanottavaa heillä on. Kommunikointi ihmissuhteissa on äärimmäisen tärkeää, mutta on oltava avoin toistensa kuuntelemiselle, vaikka mitä sanotaan epätäydellisesti tai on vaikea kuulla., Kun jokin osa itsestään paljastuu, että voisi tarvita jotain ylimääräistä hienosäätöä, olla valmis katsomaan itsestäänselvyyden taakse sen taustalla olevaan salaisuuteen tai haavaan. Kun löydät jotain, joka tarvitsee uudelleen säätämistä, tehdä henkistä tai kirjallinen huomautus voit itse katsoa sitä myöhemmin, kun sinulla on jonkin aikaa yksin teidän self-care.

Jos lisätutkimuksia, kritiikki ei näytä olevan totta, harkita, jos ne ulkonevat päälle, mitä he itse ovat ”syyllinen” tai kamppailun kanssa. Ehkä tuo henkilö kantaa kaunaa., Jos näin on, käytäntö, kuuntele, mitä heillä on sanottavaa, ja sen sijaan, että vastaamisen puolustautui, yrittää saada pohjaan ongelmaa, joten voit vakuuttaa terveen ystävyys.

10. Itsetuntemus voi auttaa sinua tuntemaan vahvuutesi ja heikkoutesi.

”olen hyvä startti, mutta minulla on enemmän vaikeuksia viimeistely projekti.””Minun on helppo tavata uusia ihmisiä, mutta suhtaudun varauksellisesti sitoutumiseen.””Olen hyvä ystävä, mutta en ole niin hyvä säästää rahaa.,”Meillä kaikilla on vahvuuksia ja heikkouksia, mieltymykset ja aversions, ja mitä ne ovat, vain olla tietoinen niistä, joten et laita itsesi tilanteisiin, joissa olet todennäköisesti onnistu. Käytä vahvuuksia menestyä elämässä, ja teidän polku on onnellisempi, koska löydät arvostusta ja tukea matkan varrella.

11. Itsetuntemus voi auttaa aikeiden asettamisessa.

Jos kuljemme läpi elämän ilman tarkoitusta tai suuntaa, mahdollisuudet ovat, että päädymme mihinkään erityisesti., Aikomuksen muodostamiseksi tarvitset todella jonkinlaisen käsityksen siitä, mikä on sinulle tärkeää ja mitä toivot saavuttavasi. Ei tarvitse tietää, miten sinne pääsee, mutta pitää olla jonkinlainen käsitys yleisestä suunnasta. Esimerkiksi: ”aion luoda oman liiketoiminnan __________ (mikä tahansa kenttä) ja tullut omavarainen ikä ____”; ”aion löytää oikea elämänkumppani ja nostaa onnellinen ja terve perhe yhdessä maassa”; ”aion puolustaa itseäni, kun pomoni yrittää tehdä minut tuntemaan merkityksetön”; jne.,

Sano tarkoituksesi ääneen ja ylpeä, muistaa, että olet ottaen teidän sisäinen minänne, teidän alitajuntaan, ehkä korkeampi tietoisuus, tai mahdollisesti jopa jonkin verran korkeampi voima valitsemaltasi antaa heille, ja sinä tiedät, että olet keskittynyt tiettyyn suuntaan tai määränpäähän. Käytä näitä ideoita, kommunikoida sisimpääsi, anna alitajuntasi tietää, että haluat ymmärtää paremmin oman sisäisen mielen, niin että voi elää mielekästä ja tyydyttävää elämää.

Facebook kuva: Shcherbyna Y/