joka yö sama juttu toistuu: yrität nukkua, mutta et voi. Voit kieriskellä sängyssä, muuttaa tyynyt, tehdä recitations, laittaa elokuvia ja jopa heittää suhteellinen sohvalla… mutta mikään ei toimi. Onnittelut (ironisesti): olet yksi neljästä miljoonasta espanjalaisesta, jotka kärsivät kroonisesta unettomuudesta. Ennen kuin aloitat pillereitä tai käy terapiassa, voit kokeilla joitakin temppuja, paljasti niille, jotka kärsivät oman pahan.,

Näin sanoo uniongelmiin erikoistunut psykologi Richard Wiseman. Asiantuntija ei päätynyt olemaan yksi niistä ihmisistä, jotka tietävät maailman eniten unettomuudesta sattumalta, vaan siksi, että hän oli yksi tämän kauhean häiriön uhreista.

yritä soveltaa jotain käänteistä psykologiaa ja yritä pysyä hereillä. Paradoksaalisesti tämä tekee sinusta tuntuu vähemmän ahdistunut ja auttaa sinua nukkumaan

el tema en es baladí: unen puute, hän vakuuttaa, liittyy kaikenlaisia ongelmia, liikenneonnettomuudet mielenterveyden ongelmia., Lisäksi, se voi lisätä riskiä lihavuuden (unenpuute vähentää tahdonvoimaa ja laukaisee nälän hormoneja), sydän-ja verisuonisairaudet, diabetes, ja nostaa verenpainetta.

mutta mikään tämä on tapahtunut sinulle: ”koko urani, kuten psykologi, olen opiskellut satoja tutkimus-uni ja unettomuus, ja on kehitetty erilaisia tekniikoita, joiden avulla ihmiset kamppailevat saada hyvät yöunet. Ja vaikka nukkuisit aika hyvin, on olemassa temppuja, joiden avulla voit tehdä siitä vielä paremman.”,

asiantuntija temppu

joskus nukkua huonosti, muina päivinä ei, mutta et ole varma, jos tämä on normaalia, tai jos, päinvastoin, sinulla on unettomuutta. ”Saatat ajatella, että nukahtaa heti kun pää osuu tyynyyn on hyvä asia, mutta se on itse asiassa osoitus siitä, että et saa tarpeeksi unta. Ihannetapauksessa se kestää kahdeksan ja 12 minuuttia siitä, kun menet nukkumaan, kunnes nukahdat. Jos kaadut antautunut viidessä minuutissa tai vähemmän on selkeä indikaattori, että sinun pitäisi mennä nukkumaan aikaisemmin., Ja jos siihen menee yli 12 minuuttia, se on selvä merkki siitä, että sinulla on uniongelmia.”

jos on fyysistä kipua, joka estää sinua menemästä, se on toinen kysymys. Mutta jos makaat katsellen kattoon, sinulla on enemmän kuin todennäköistä ahdistusta. ”Kun aivoissasi liikkuu jotain, se pitää sinut liian valppaana voidakseen nukkua. Mielen rauhoittamiseksi pitää tehdä jotain, sillä yksin nukkuminen vain pahentaa tilannetta.”

joten kannattaa yrittää olla nukahtamatta., ”Yritä soveltaa hieman käänteistä psykologiaa ja yritä pysyä hereillä. Paradoksaalisesti tämä saa sinut tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi ja auttaa sinua nukkumaan, Wiseman sanoo.

Glasgow ’ n yliopiston tutkijat vahvistivat tämän. He pyysivät vapaaehtoisia valvomaan nukkumistaan kaksi viikkoa. Yhtä ryhmää pyydettiin yrittämään pysyä hereillä mahdollisimman pitkään, kun taas toinen ei saanut mitään erityisopetusta. Ne, jotka yrittivät pysyä hereillä, olivat vähemmän ahdistuneita nukkumaan mennessä ja nukahtivat lopulta nopeammin.,

et voi lukea tai katsella TV

ongelma kanssa yrittää rentoutua nukkumaan, että olet jatkuvasti katsomassa itse nähdä, jos olet vielä unessa, joka pitää aivosi aktiivinen. Yrittämällä pysyä hereillä et hillitse itseäsi samalla tavalla. On kuitenkin tärkeää, että makaat sängyssä. Ja sinun ei pitäisi lukea tai katsella televisiota.

”kun aivoissasi liikkuu jotain, se pitää sinut liian valppaana, jotta pystyisit nukkumaan., Sinun täytyy tehdä jotain mielen rauhoittamiseksi ”

Jos huomaat, että tylsyys valtaa sinut, koska makaat siellä selälläsi sängyssä, et pysty lukemaan tai katsomaan televisiota, voit tehdä mielipelejä. Esimerkiksi valitsemalla kirjeen ja sanomalla eläimiä tai maita, jotka alkavat siitä, tai laskuri 100 taaksepäin kolme kolme kolme. Silmä, se on neuvoja psykologi :” tämä pitää aivot kiireinen, niin että tapa ei voi olla negatiivinen tai ahdistunut ajatuksia, ja peli itsessään on liian tylsää pitää sinut hereillä liian kauan.”

tuntuu hyvältä idealta., Kokeillaan. Entä sinä?