Staattinen osuuksilla ovat hyvä tapa parantaa joustavuutta ajon jälkeen. On tärkeää tehdä nämä venytykset heti treenin jälkeen, koska lihakset ovat lämpimät ja notkeat.

Klo Furman Institute Käynnissä ja Tieteellistä Koulutusta (ENSIMMÄINEN) Greenville, Etelä-Carolina, kuulemme juoksijoille, jotka haluavat saada nopeammin, niille, jotka yksinkertaisesti haluavat nauttia urheilu elämän, ja ne, jotka ovat antaneet periksi käynnissä kokonaan., He ovat lopettaneet, koska loukkaantumiset ovat tehneet siitä liian turhauttavaa tai liian tuskallista jatkaa.

Me kaksi—molemmat pitkäaikaisia juoksijoita—keskustelemme paljon siitä, mitä voimme nyt tehdä lisätäksemme todennäköisyyttä, että kirjaamme kilometrejä pitkälle vanhuuteen. Haluamme pystyä tekemään sitä, mitä rakastamme tehdä—ja se on luultavasti myös sinun tavoitteesi.

– kokemusten pohjalta, kuten urheilijat, valmentajat, ja liikunta tutkijat, olemme kehittäneet 7-Tunnin Harjoitus Viikossa, joka on kuvattu yksityiskohtaisesti meidän uusi kirja Juna Smart, Suorita Ikuisesti., Suunnitelma sisältää toimintaa, parantaa hengitys-ja verenkiertoelimistön kestävyyttä, lihasvoimaa ja kestävyyttä ja joustavuutta. Monet juoksijat ovat tunnustaneet, että he skip vastus koulutus, venyttely, ja cross-koulutus, suosittelemme, mutta nämä postrun ulottuu ovat kriittisiä pysyä terveenä kuin sinua tullut asentaja ja nopeammin. Lisää ne säännölliseen rutiiniisi ja juokse vahvana loppuelämäsi ajan.

miten tätä listaa käytetään: suorita alla olevat venytykset heti juoksun tai treenin jälkeen., Jokaisen liikkeen osoittaa Runner ’ s World+ coach ja certified trainer, Jess Movold, joten voit oppia oikean tekniikan. Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia kummallakin puolella. Toista niin monta laukausta kuin tarvitaan. Harjoitusmatto on valinnainen, mutta tekee jokaisesta siirrosta mukavamman.