joillekin ihmisille, yllään nilkan painot kävellessä voi parantaa workout. Ei vain ovat he saada aerobista liikuntaa, mutta myös integroimalla hieman voimaharjoittelua niiden kunto kuuri samaan aikaan. Lisätty painoa voi lisätä energiankulutusta, hengitystiheys, syke ja harjoittelun intensiteetti, joka voi kaikki olla myönteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen.

Lisäämällä Kestävyyttä

Yksi mahdollisista eduista kävely nilkka painot on lisätä yleistä kestävyyttä., Lisäpaino lisää energiamenoja, mikä voimistaa sekä hengitysnopeutta että sykettä. Näillä kahdella tekijällä on suora vaikutus keuhko-ja sydän-ja verisuoniterveyteesi. Kuten voit parantaa keuhkojen ja verenkiertoelimistön kunto, voit lisätä kyky käyttää itseäsi pidempiä ja pidempiä aikoja, ja siten parantaa yleistä kestävyyttä.

Polttaa Enemmän Kaloreita

kasvu energiankulutuksen valmistettu yllään nilkan paino vaikuttaa myös polttaa kaloreita., Mitä enemmän energiaa kuluttaa, sitä enemmän kaloreita elimistö polttaa tiettynä aikana. Tämä voi tuottaa mitä kutsutaan usein kalorien alijäämä, joka on tarpeen edistää laihtuminen, mukaan National Institutes of Health. Tutkimus on julkaistu ”Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” viittaa siihen, että yllään nilkan painot aikana fyysistä toimintaa johtaa enemmän laihtuminen kuin suorittavan samaa toimintaa ilman niitä.

Vahvistaminen Varret

Kuten mikä tahansa muu painoa kannattava toiminta, nilkka painot tehdä lihaksia työntekijä kovemmin kuin normaalisti., Ajan ylimääräistä työtä auttaa rakentaa lisää lihasmassaa, ja siten vahvistaa jalat, varsinkin takareisien, quadriceps ja gluteeni, mukaan Dr. Anthony Luke, apulaisprofessori ortopedia University of California San Francisco. Kuitenkin, se on paljon parempi vahvuus kouluttaa vapaa paino tai paino koneita kuin käyttää nilkan painot. Vaikka lisäpainoa auttaa rakentaa lihas, se aiheuttaa myös paineita ja stressiä teidän nivelet, jänteet ja lihakset, joka voi lopulta johtaa vamma.,

vaihda se

Jos kävelet nilkkapainojen kanssa, niitä ei kannata käyttää joka kerta, kun osut poluille tai juoksumatolle. Nivelille, jänteille ja lihaksille halutaan antaa tauko lisäpainosta. Sen sijaan, lisätä vauhtia kävellessä parantaa intensiteetti workout.