Rinne Käsipaino Lentää

rinne käsipaino lentää on olennainen harjoitus vahvistaa rintaa ja ylävartalon. Aseistettu rinne penkki ja pari käsipainot, voit vahvistaa koko kuntoasi.

Lihakset Toiminut Rinne Käsipaino Lentää

Ensisijainen lihasryhmiä:

Kuten edellä on todettu, rintakehän lihakset, tieteellisesti tunnetaan pectoralis major, on ensisijainen lihas toiminut rinne käsipaino lentää., Rintalihaksesi koostuvat kahdesta päästä: solisluun pää, joka käsittää ylemmän rintakehän, ja rintalastan pää, joka muodostaa Keski-alemman rintakehän.

Vaikka molemmat päät ovat kihloissa aikana hissi, rinne penkki paikkoja enemmän jännitystä solisluun pää pectoralis major.

lisäksi, hartiat, joka tunnetaan myös nimellä deltoids, pelata ensisijainen rooli suorittamista rinne käsipaino lentää., Deltoideissa on kolme päätä: etummainen (edessä), lateraalinen (puolella) ja takimmainen (takana) pää.

kallistuskärpäsliikkeen aikana eniten jännitettä kohdistuu etu-tai etuhampaisiin.

Toissijainen lihasryhmiä:

Koska kädet ovat hieman koukussa aikana rinne käsipaino lentää, hauis auttaa vakauttaa liikkeen. Tässä toissijaisessa roolissa hauikset saavat jännitystä, mutta eivät pidennä tai lyhennä.,

Toisin sanoen, he läpikäyvät isometrinen supistuminen, joka voi auttaa ylläpitämään vahvuus hauislihas.

Kaltevuuskärpänen hyötyy

1. Vahvuus Voitot

rinne käsipaino lentää on yksi parhaista harjoituksia vahvistaa pectoralis major ja anterior deltoid. Vaakasuora adduktion liike johtaa aktivointiin näiden lihassyiden ja hypertrofia rinnassa ja olkapäissä.

vahvempi rinnassa ja olkapäät, voit työntää raskaampia esineitä, tehdä paremmin urheilu, parantaa ryhtiä, ja lisätä yleistä luottamusta.,

paitsi että, myös vahvemmalla ylävartalolla parannat muissakin harjoituksissa!

2. Huomiota ylärinnan

aivan liian usein näen ihmisiä kuntosalilla begin niiden rinnassa päivä rutiini, jossa on taulu penkki harjoitus. Jos olet jatkuvasti laiminlyödä rinne rinnassa harjoituksia, olet ylikunto alempi, rintalastan pään pec ja alle koulutus ylempi, solisluun pää.

on tärkeää muistaa, kun rakennamme voimaa tasapainon säilyttämiseksi kehossa. Jos tämä kuulostaa sinulta, yritä sisällyttää kallistuva käsipainokärpänen seuraavaan rintapäivään.,

tämä harjoitus korostaa rintakehän yläosaa ja voi auttaa rakentamaan voimaa tasaisemmin pec-lihaksiin.

3. Laaja liikerataa

rinne käsipaino lentää mahdollistaa paljon suurempi liikelaajuus kuin muut rinnassa harjoituksia, kuten tasainen penkkipunnerrus. Jos penkkipunnerrus tai muita vastaavia harjoituksia tuntuu rajoittavaa tai aiheuta liikaa stressiä hartioille, rinne käsipaino paina on harjoitus sinulle.

Käytä kevyt käynnistää ja yrittää lisätä mind-muscle-yhteys, koska voit nauttia monenlaisia liikkeen rinne käsipaino lentää.,

Miten Tehdä Incline Käsipainot Fly

Varustus:

rinne käsipaino lentää, tarvitset pari käsipainot ja rinne penkki.

Setup:

a) oleta istuma-asento kallistuspenkillä 30 asteen kulmassa.

b) nosta kädet yläpuolellasi kämmenet vastakkain ja pieni mutka kyynärpäissä.

Toiminta:

a) Laske paino hallitusti kummallekin puolelle ja pysähtyy, kun painot ovat suunnilleen linjassa hartiat. Hengitä sisään matkalla alas!,

B) aja käsipainot rinnan ja hartioiden avulla takaisin aloitusasentoon johdonmukaisella reitillä. Hengitä ulos matkalla ylös!

c) säilytä puristava tunne rinnassasi ja toista tämä liike.

Suositus:

aloittaa, valita suhteellisen kevyt harjoitus. Koska painot ovat matkalla kummallekin puolelle, et pysty nostamaan niin paljon kuin pystyt tavalliselle penkkipunnerrukselle. Sen sijaan täydellinen 3-4 sarjaa 10-15 reps kevyempi.,

Rinne Käsipainolentovirheet

1. Liian Paljon Taivuta Kyynärpäät

Aivan liian usein, painonnostaja anna heidän ego ottaa vallan ja he haluavat nostaa raskaita käsipainot rinne käsipaino lentää. Näin ollen ne eivät pysty pitämään venytystä käsissään ja niiden käsipainokärpänen näyttää enemmän käsipainopenkkipunnerrukselta.

tämä kumoaa pec-lihasten venymisen ja se uhkaa loukkaantua. Valitse sen sijaan kevyempi ja harjoittele oikeaa muotoa.

2., Käyttämällä Aseiden Sijaan Rinnassa

Toinen yleinen virhe aikana rinne käsipaino lentää tapahtuu, kun ihmiset anna heidän kädet ottaa haltuunsa. Kun näin tapahtuu, painonnostaja keskittyy tuomaan käsiään yhteen jokaisen rep: n huipulla, sen sijaan pitäisi tuntua siltä, että olet tuomassa kyynärpäät yhteen.

näin varmistat, että käytät rintaasi liikuttaaksesi liikuntaa käsivarsien ja hartioiden sijaan.

3., Yli-venyttely Alareunassa

yritys rekrytoida enemmän lihasten aktivointi, jotkut nostajat avulla käsipainot pudota hyvin pitkälle alas alareunassa kunkin rep. Todellisuudessa, tämä toiminta vain paikoissa turhaa stressiä kyynärpää ja olkapään nivelet, joka uhkaa vammoja.

kallistuskärpäsen avain on liikkua hallitusti. Muista nostaa turvallisesti parantaa voimaa!

Rinne Käsipainokärpäsmuunnokset

1., Lasku Käsipaino Lentää

Aivan kuten rinne käsipaino fly toimii ylemmän rinnassa lihaksia, lasku käsipaino lentää harjoittaa alavartalon lihaksia rinnassa. Ne ovat molemmat hyviä harjoituksia rakentaa rintakehän voimaa!

2. Ympäri maailmaa Käsipainokärpänen

tämä muunnelma suoritetaan lattialla. Kädet ylhäällä aloitusasennossa, siirrä ne pään taakse. Siirrä käsipainot sitten hitaasti pyörivin liikkein, kunnes kätesi ovat kyljissäsi., Tämä toimii joka puolella rintalihaksiasi ja deltoidejasi.

3. Seisoo Käsipaino Ylöspäin Lentää

Tämä harjoitus on samanlainen kuin rinne käsipaino lentää mutta ilman penkki!

Rinne Käsipaino Lentää Vaihtoehtoja

Jos olet nauttinut rinne käsipaino lentää, tarkistaa nämä muut ylemmän rinnassa keskittynyt harjoituksia parantaa ylävartalon koulutus!

1., Rinne Rinnassa Painamalla Kone

rinne rinnassa paina laite ohjaa liikerataa varmistaa, että ylemmän rinnassa ajaa harjoituksen liikettä.

2. Kaltevuus Levytanko Press

tämä Rinne vaihtoehto on toinen suuri harjoitus, joka harjoittaa ylä-rinnassa ja anterior delts. Kiristä vatsalihakset ja työnnä tankoa ylöspäin hallitusti. Laske se hitaasti alas ja toista!,

3. Reverse Grip Push-Up

Kun reverse grip push up voi kestää hieman aikaa tottua, tämä punnerruksella vaihtelu paikkoja enemmän jännitystä ylempi rinnassa. Se on hyvä vaihtoehto treenata ylävartalo kotona!

Etsivät Koko Rinnassa Workout?

tsekkaa tämä intensiivinen 5 minuutin käsipainotreeni!,

Liity Hyökkäys!

Tämä Anabolisia Ulkomaalaisten jäsenyys antaa sinulle pääsyn workout luokat, rehab ohjelmat, ruokavalio suunnitelmia, ja enemmän eksklusiivista sisältöä auttaa sinua saavuttamaan kestävää menestystä!