Liikunta on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet joissakin tapauksissa.
Yksi 10 aikuista yhdysvalloissa kamppailee masennus, ja masennuslääke lääkkeet ovat yleinen tapa hoitaa kuntoa. Pillerit eivät kuitenkaan ole ainoa ratkaisu. Tutkimus osoittaa, että liikunta on myös tehokas hoito., ”Joillekin ihmisille se toimii yhtä hyvin kuin masennuslääkkeet, vaikka liikunta yksin ei riitä, että joku, jolla on vakava masennus”, sanoo Tohtori Michael Craig Miller, apulaisprofessori psykiatrian Harvard Medical School.
harjoituksen vaikutus
Harjoittelu alkaa biologisen tapahtumasarjan, joka johtaa monia terveydellisiä etuja, kuten suojaavat sydän-ja verisuonitauteihin ja diabetekseen, parantaa unen, ja alentaa verenpainetta. Voimakas liikunta vapauttaa elimistön hyvän olon kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, mikä johtaa lenkkeilijöiden raportoimaan ”juoksijan korkeaan”., Mutta useimmille meistä todellinen arvo on ajan mittaan kestävässä matalatehoisessa liikunnassa. Tällaista toimintaa spurs vapauttamaan proteiineja kutsutaan neurotrofisten tai kasvutekijöitä, jotka aiheuttavat hermosolujen kasvaa ja tehdä uusia yhteyksiä. Aivotoiminnan paraneminen helpottaa oloa. ”Masentuneilla neurotieteilijät ovat huomanneet, että aivojen hippokampus—seutu, joka auttaa säätelemään mielialaa—on pienempi. Liikunta tukee hippokampuksen hermosolujen kasvua parantaen hermosoluyhteyksiä, mikä auttaa lievittämään masennusta”, Tri Miller selittää.,
haaste saada alkuun
Masennus ilmenee fyysisesti siten, että se aiheuttaa unihäiriöt, vähentynyt energia, ruokahalun muutokset, särky ja kipu käsitys, joka voi johtaa vähemmän motivaatiota. Kierre on vaikea katkaista, mutta Tri Miller sanoo, että nouseminen ja liikkuminen vain vähän auttaa. ”Aloita viisi minuuttia päivässä kävely tai mitään toimintaa nautit. Pian viisi minuuttia toimintaa tulee 10, ja 10 tulee 15.,”
Mitä voit tehdä
Se on epäselvää, kuinka kauan sinun täytyy käyttää, tai kuinka intensiivisesti, ennen kuin hermosolu parannus alkaa lievittää masennuksen oireita. Sinun pitäisi alkaa voida paremmin muutaman viikon kuluttua alkaa käyttää. Mutta tämä on pitkäaikainen hoito, ei kerran korjata. ”Valitse jotain, mitä voit ylläpitää ajan mittaan”, neuvoo Tri Miller. ”Tärkeintä on tehdä se jotain haluat ja jotain, että haluat jatkaa.,”
Kuva: MStudioImages/Getty Images
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.
Vastaa