Vaikka ihmiset nopeasti monista eri syistä, paasto ja liikunta ovat usein toteuttaa yhdessä. Riippuen nopea ja liikunta olet valmis, se voi tai ei voi olla hyvä idea yhdistää kaksi—on olemassa useita monimutkaisia harkita, koska erilaisia paastoja ja fyysistä toimintaa, joka voi olla toisiinsa liitettyinä. Tässä on joitakin huipputason näkökohtia noin sisällyttää liikuntaa, kun olet rajoittamalla kaloreita.,

Henkilökohtainen Terveys

Tutkimus vaihtelee edut käyttäessään kun taas paasto, koska tutkimukset ovat usein tehty hyvin erilaiset väestöryhmät (ihmiset, joilla on metabolinen oireyhtymä vs. kestävyyttä urheilijat, esimerkiksi). Kuitenkin, 2017 studysuggests, että ”pitkän aikavälin kuntoilu paastonneilla terveillä tutkimushenkilöillä liittyy suurempi parannuksia insuliiniherkkyyttä, pohjapinta lihas rasva kertymä kapasiteetti, ja hapettumista.”

keskeinen takenaway there is ” terveillä koehenkilöillä.,”Jos sinulla on terveyttä, haluat olla varma neuvotella lääkärin ammattilainen, ennen kuin sitoutuvat joko paasto tai käyttäessään oppia, jonka muotoja ovat optimaalinen sinulle.

Ajoitus Harjoitus

On olemassa useita erilaisia paastoja, mutta yksi suosituimmista muodoista on 16:8 ajoittainen nopea (JOS), jossa ihmiset rajoittaa kalorimäärää sisällä 8 tunnin ikkunan, tyypillisesti paasto yön yli ja usein ohita aamiainen, yleensä pidemmän aikaa tai useita päiviä viikossa.,

Rekisteröity ravitsemusterapeutin Christopher Shuff kertoi, Healthline, että suurin osa, säilyttäen tyypillinen liikunta, JOS ei ole yleensä ongelma. Kysymys on siitä, mikä aikaikkuna tekee treenistä tehokkaimman: ennen ruokailuikkunaa, sen aikana vai sen jälkeen?

”Toimi ennen kuin ikkuna on ihanteellinen joku, joka toimii hyvin harjoituksen aikana tyhjään vatsaan, kun taas aikana ikkuna on paremmin joku, joka ei pidä käyttää tyhjään vatsaan, ja haluaa myös hyödyntää post-workout ravitsemus”, hän sanoi.,

Kun olet nopea pidempään kuin noin 14-16 tuntia, riippuen aineenvaihdunnan tila, ennen kuin aloitat nopeasti, kehon lopulta käyttää tallennettuja hiilihydraatteja, tai glykogeenin, kuten polttoainetta. Jos olet lihava-mukautettu yksittäisten, syöminen ketogeeninen ruokavalio, voit liikkua aineenvaihdunnan vaiheisiin, paljon nopeammin kuin jos syöt ruokavalio vastapäätä keto ruokavalio (HCLF) ja/tai jos et ole niin metabolisesti joustava. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että harjoittelu paastotilassa voi tarkoittaa, että poltat enemmän rasvaa kuin jos olet syönyt juuri ennen., Vakuuttava tutkimus on kuitenkin rajallista, joten kannattaa kokeilla erilaisia tapoja nähdä, miltä tuntuu ja mitä tuloksia huomaat tavoitteidesi perusteella.

muuta Huomioitavaa

Ihmiset, jotka haluavat olla varovainen, paasto ja liikunta yleensä ovat ne, joilla on insuliiniresistenssi, diabetes, metabolinen oireyhtymä, tai muut sairaudet, jotka vaikuttavat veren glukoosipitoisuutta, kuten liikunta tyhjään mahaan voi aiheuttaa veren sokerin pudota. Kuitenkin, yleensä, säännöllinen liikunta on yhteydessä paremmin verensokeri yleinen, se on tehtävä viisaasti.,

Naysayers käyttää paaston aikana väittävät, että sinulla on suurempi riski lihasten hajoamiseen. Vaikka tämä voi olla totta joissain tapauksissa, tutkimus on osoittanut, että tyyppi liikunta voi todella auttaa estää, tai ainakin vähentää, lihaksen menetys. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että resistenssiharjoittelu nosti mTOR-ja muiden anabolisten hormonien tasoja kestävyysharjoitteluun verrattuna. erityisesti mTOR on kasvumerkki, joka auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia., Joten, jos päätät, että harjoittelun aikana nopeasti on oikea sinulle, harkitse paino/vastus koulutus auttaa vähentää lihaksen menetys.

Liikunta on myös mahdollista aikana vuorottelevat päivän paastot, joihin liittyy suurempi kalorien rajoittaminen (CR) joka toinen päivä tietty määrä päiviä (yleensä 2-3 päivää tietyllä viikolla)., Yhdessä satunnaistetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa 83 terve osallistujat, jotka söivät aterian, joka vastaa 25% energiaa tarvitsee heidän paasto päivää välillä 12:00 ja 2:00 pm ja käytetään edelleen paikallaan polkupyörää tai elliptinen koneet 25 minuuttia 60% niiden tavoite syke viikkoa 1-4 jopa 40 minuuttia 75% niiden tavoite syke, eivät koe mitään haittavaikutuksia. Itse asiassa, osallistujat, jotka harjoittavat liikuntaa plus CR kokenut lasku paino ja vyötärönympärys menettämättä lihasmassaa., Lisäksi ” huono kolesteroli ”(LDL-kolesteroli) laski ja” hyvä kolesteroli ” (HDL-kolesteroli) nousi.

mitä syöt ennen ja jälkeen paastoikkunoiden merkitystä on vielä enemmän, jos lisäät liikuntaa. Tietyntyyppistä liikuntaa-erityisesti vastustuskykyä – tulisi seurata enemmän proteiinia, koska mTOR on lisääntynyt. Proteiinin on osoitettu lisäävän myofibrillaariproteiinisynteesiä, mikä edistää lihasten kokonaiskasvua. Tutkimus viittaa myös siihen, että elimistö luottaa enemmän rasvaa polttoaineeseen kuin hiilihydraatteja tämän tyyppisen harjoituksen jälkeen paastotilassa.,

Kuten aina, sinun pitäisi kuulla teidän terveydenhuollon ammattilainen, varsinkin jos otat lääkkeitä tai elää krooninen terveydentila, nähdä, jos sisältää harjoituksen aikana nopeasti on oikea sinulle.

mitä kaikkea tämä tutkimus sisältää voidaan tiivistää yksinkertaisesti seuraavasti:

  • liikunta voi toimia useimmissa paastoamisprotokollissa.
  • Kun valitset minkä tyyppinen liikunta, harkitse paino/vastus koulutus auttaa vähentää riskiä lihaksen menetys.,
  • Jos optimaalinen suoritus on tavoitteena paastoaikana, säästä intensiivisiä treenejä ruokailun jälkeen.
  • treenin jälkeen, erityisesti korkean intensiteetin harjoittelun tai vastusharjoittelun yhteydessä, kun syöt taas, syö proteiinia.