oletko kuullut nopeasti nykäistä ja hidas nykäistä lihaksen kuituja? Nämä ovat kahdenlaisia lihas, jotka ovat vastuussa kaikki voitot kuntosalilla. Ja riippuen siitä, miten treenaat-ja jopa omasta genetiikasta-voit olla joko hidas tai nopeasti nykivä hallitseva. Mutta mistä sen tietää? Ota meidän testi selvittää, mitä lihaskudosta kuitua tyyppi sinulla on enemmän. Plus, oppia paras tapa kouluttaa oman tyypin paremmin ja nopeammin lihasten kasvua.

Onko lihasvoima kaikki päässäsi?,>>>

Hitaasti Nykiä vs. Nopeasti lihassoluja

Hidas nykäistä lihaksen kuituja (tunnetaan myös nimellä ”Tyyppi I”) tuottaa vähemmän virtaa ja voimaa kuin nopeita lihassoluja, mutta ne eivät voi ylläpitää toimintaa pidempään. Solujen sisällä näitä lihaksia excel selvitys jätteen ja käyttämällä happea polttoaineena ja sisällä lihaksia, on korkea-tiheys kapillaareja, joka auttaa tuomaan verta lihaksia. Maratonin aikana käytetään ensisijaisesti hidaskiertoisia kuituja.,

Nopeasti nykäistä lihaksen kuidut (tunnetaan myös nimellä ”Tyyppi II”) tuottaa paljon enemmän valtaa ja voimaa, mutta ne väsymyksen paljon nopeammin ja vaativat enemmän aikaa palautumiseen. Nopeasti nykiviä kuituja on myös kahta tyyppiä: tyyppi IIa ja tyyppi IIb. Tyyppi IIa saadaan lisää kestävyyttä, mutta tuottaa hieman vähemmän voimaa; Tyyppi IIb luo eniten voimaa, mutta tuottaa vähemmän kestävyyttä.

jalkapalloa pelatessa käytetään ensisijaisesti nopeakiitoisia kuituja (Tyyppi IIa ja IIb). Olympic Painonnosto kuitenkin kohdistaa Tyyppi IIb lihassyyt erityisesti.,

harjoituksen aikana ammutaan tyypin I kuituja ennen tyyppiä II (ellei ole olympiatason urheilija-nuo kaverit voivat hypätä suoraan tyypin II kuituihin). Ja vaikka lihassyiden koostumusta voi jossain määrin muuttaa, loput se määräytyy genetiikan mukaan.

4 Tapoja Täysin Räjähdys Ansoja>>>

Lihas-Kuitua Testi

iso vahvuus liikunta, kuten penkkipunnerrus tai takaisin kyykky, kuorma baari 80% teidän yhden rep maksimi (1RM)., Esimerkiksi, jos yhden rep max penkkipunnerruksessa on 200lbs, käytä 160lbs. Sitten, tee niin monta reps kunnes epäonnistut tai tekniikka tulee todella huono.

• Alle 7 reps: nopeasti nykäistä määräävää
• 7-9 toistoa: tasapainoinen välillä hidas – ja nopea-lihassoluja
• yli 9 reps: hidas nykäistä hallitseva,

Kolahtaa Up Your Penkki>>>

Hitaasti Nykiä Koulutusta

Jos olet hidas nykäistä hallitseva, sinulla on suuri etu kauemmin-kesto toimintaa., Kun harjoittelet vastarintaa, keskity lisäämään aikaasi jännittyneenä.

Käytä korkeampi reps — kahdeksan tai enemmän ja keskittyä hitaampi tempo (eli kaksi sekuntia ja kaksi sekuntia alas) kanssa voimaharjoittelua. Käytä myös lyhyempiä lepoaikoja (kuten 30 sekuntia) ja harjoittele muutaman viikon välein epäonnistumiseen, laske, kuinka monta kertaa voisit tehdä, ja yritä voittaa se seuraavalla kerralla.

Jos kuitenkin kuvittelet, että hidasliikkeinen harjoittelu saa sinut näyttämään laihalta maratonjuoksijalta, mieti uudelleen. He juoksevat tuntikausia päivässä.,

lopulta, joskus kohdistaa nopeasti nykivä lihaksia low-rep koulutusta lisätä maksimaalinen vahvuus. Lisää myös muutama tehoharjoitus ja suorita joitakin korkean intensiteetin intervalleja alle 15 sekunnin työllä.

Totuus Sydän ja Lihasten>>>

Nopeasti Nykäistä Koulutusta

Jos olet nopea nykäistä hallitseva, voit viihtyvät toimintaa, jossa nopea murtuu voima, nopeus, ja vahvuus. Harjoittelussasi reagoit hyvin räjähtäviin harjoituksiin.,

Kun luot harjoitus, lisää nopeita liikkeitä, kuten box hyppyjä, lääketieteen pallo pamahtaa, ja kahvakuula keinut. Lisää sitten raskaampaa valtaa harjoituksia, kuten valta puhdistaa, painaa painaa, ja hypätä kyykky; teidän vahvuus koulutus, nosta erittäin raskas (90% tai enemmän teidän 1RM) ja nosta niin nopeasti kuin voit.

Lopuksi, ajoittain kohdistaa hitaasti nykiä lihaksia, joilla on korkea-rep sarjaa tai hidas eksentrinen liikkeitä. Käytä myös pitkiä lenkkejä, vaelluksia tai pyöräretkiä cardioon aerobisen järjestelmän parantamiseksi.,

Taskulamppu Rasvaa Ilman Juoksumatto>>>

– pääsy yksinomainen vaihde, videoita, julkkis haastatteluja, ja lisää, tilaa Youtubessa!