Levottomat Jalat-Oireyhtymä (RLS)

nukkua

häiritsee epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa öisin? Tutustu levottomat jalat-oireyhtymän oireisiin, itseapuun ja hoitoon.

Mikä on levottomat jalat-oireyhtymä (RLS)?

pitävätkö oudot ja epämiellyttävät tuntemukset jaloissa öisin? Vaivaako sinua lähes vastustamaton halu liikuttaa jalkojasi, kun makaat tai rentoudut? Jos olet, sinulla voi olla levottomat jalat-oireyhtymä (RLS), neurologinen häiriö., Pistely, kipeä ja kutina RLS voi kestää tunteja ja estää sinua saamasta unta tarvitset.

kuka tahansa voi olla levottomat jalat-oireyhtymä, mutta se on yleisempää vanhemmilla aikuisilla ja naisilla. Lievät RLS-oireet voivat alkaa jo varhain aikuisiällä ja sitten lisääntyä iän myötä. 50 ikävuoden jälkeen RLS-oireet usein vaikeutuvat ja häiritsevät merkittävästi unta. Levottomat jalat-oireyhtymä on myös yleistä raskauden aikana (noin 40% raskaana olevista naisista kokemusta it).

Asiantuntijat uskovat, että alhainen rautaa aivoissa voi olla vastuussa RLS., Dopamiinin epätasapainon uskotaan myös vaikuttavan. Noin 60% ihmisistä, joilla on levottomat jalat-on perheenjäsen, kunto, osoittaa vahva geneettinen komponentti. Oli levottomat jalat-oireyhtymän syy mikä tahansa, on kuitenkin tärkeää tietää, että Apua on saatavilla. Viime vuosina, asiantuntijat ovat löytäneet parempia tapoja hallita ja lievittää oireita—kuten yksinkertainen elintapojen muutokset ja omatoimisuus korjaustoimenpiteitä voit harjoitella kotona hiljainen levottomat jalat ja nauttia rauhallinen, virkistävä uni.,

Levottomat jalat-oireyhtymä: hakemisen

Tutkimukset arvioivat, että yksi 10 ihmiset kärsivät levottomat jalat, mutta se ei ole aina helppo löytää apua ja tukea. Monet RLS: ää sairastavat eivät koskaan saa asianmukaista hoitoa. Osa ongelmaa on se, että sitä on vaikea selittää ja sairastuneet usein hylätään ”hermostuneina.”Ne, jotka eivät ole kokeneet ahdistavia oireita ei voi ymmärtää, kuinka vakavasti he voivat vaikuttaa laatuun elämäsi. Lääkäritkään eivät välttämättä ota levottomia jalkoja vakavasti, tunnista oireita tai tajua, että ne viittaavat todelliseen sairauteen.,

hyvä uutinen on, että viimeaikaiset tutkimukset ovat lisänneet ymmärrystä levottomat jalat-oireyhtymästä, mikä on johtanut tehokkaampiin hoitoihin. Samalla RLS: n tunnettuus kasvaa. Jos sinä tai kumppanisi kärsii levottomat jalat, ei ole koskaan ollut parempaa aikaa löytää helpotusta.

Merkkejä ja oireita levottomat jalat-oireyhtymä

Ei vain merkkejä ja oireita levottomat jalat-oireyhtymä vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta ne voivat olla hankala kuvata., Yleisiä kuvauksia ovat: ”karmiva-ryömivä” tunne, kihelmöinti, kutina, pistely, polttaminen, vetäminen, nykiminen ja särky. Jotkut ovat sanoneet, että tuntuu, että ötökät ryömivät jalkojaan, suonissaan kuplii limsaa tai heillä on ” syvä luusyyni.”Joskus oireet ovat kivuliaita, mutta yleensä ne ovat yksinkertaisesti epämukavia ja häiritseviä.

Yleiset RLS

jalkavaivat yhdistettynä voimakkaaseen liikkumishaluun. Epämukavat tuntemukset syvällä jaloissa, johon liittyy voimakas, usein vastustamaton halu siirtää niitä.,

lepo laukaisee oireet. Epämiellyttävä jalka tuntemukset alkavat tai pahenevat, kun olet istuu, makuulla, tai yrittää rentoutua.

Oireet pahenevat yöllä. RLS leimahtaa yleensä öisin. Vakavammissa tapauksissa oireet voivat alkaa jo aiemmin päivällä, mutta ne voimistuvat paljon nukkumaanmenoaikaan.

Oireet paranevat, kun kävelet tai liikkua jalat. Helpotus jatkuu niin kauan kuin liikut.

Jalan nykiminen tai potkiminen nukkuessa., Monet ihmiset RLS on myös määräajoin raajan liikehäiriö (PLMD), johon liittyy toistuvia kouristelua tai nykiminen jalat unen aikana.

RLS: n oireet voivat vaihdella lievästi ärsyttävästä vaikeaan invaliditeettiin. Saatat kokea oireet vain silloin tällöin, kuten korkean stressin aikoina, tai ne voivat piinata sinua joka ilta. Vaikeissa RLS-tapauksissa saatat saada oireita käsivarsistasi ja jaloistasi.

RLS self-help tip 1: Vältä laukaisimet

tunnettujen RLS-laukaisimien välttäminen on fiksu ensimmäinen askel ongelman voittamiseksi.

Hallitse stressiä., RLS-oireet pahenevat, kun olet ahdistunut ja häkeltynyt. Mitään voit tehdä pitämään stressin kurissa auttaa, myös rentoutumista tekniikoita, kuten meditaatio ja syvä hengitys.

vähennä tai Poista alkoholi. Alkoholin tiedetään pahentavan levottomien jalkojen oireita, joten ole varovainen illalla juomisessa. Alkoholi häiritsee myös unta,joten heräät todennäköisemmin keskellä yötä ja RLS-oireet vaivaavat.

älä liikuta liikaa. Vaikka kohtalainen päivittäinen liikunta voi merkittävästi helpottaa RLS-oireita,on tärkeää olla liioittelematta., Rasittava liikunta voi joskus pahentaa oireita RLS, erityisesti lähellä nukkumaanmenoa, joten vältä käyttämästä siihen pisteeseen, jossa teidän nivelet tai lihakset kivulias tai särky.

Lopeta tupakointi. Nikotiini on stimulantti, joka heikentää verenkiertoa lihaksiin ja voi pahentaa levottomia jalkoja, joten on parasta välttää savukkeita, höyrystimiä ja sähkötupakkaa.

kokeile kofeiinia. Joillekin RLS: ää sairastaville kofeiini on laukaiseva tekijä. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se voi todella hyödyttää muita., Nähdä, mikä leiri putoat, kokeile leikkaamalla kahvia, teetä ja virvoitusjuomia ja seurata oireita.

Tarkista lääkekaappi

On olemassa monia yhteisiä lääkkeitä, sekä reseptilääkkeitä ja over-the-counter—se voi laukaista oireita RLS tai tee niistä pahempi. Lääkkeitä varoa ovat:

• Over-the-counter unilääkkeitä.
• kylmä-ja allergialääkkeet, jotka sisältävät antihistamiineja (kuten Benadryl, NyQuil ja Dimetapp).
• pahoinvointilääkkeet (kuten Antivertti, Compatsiini ja Dramamiini).,
• kalsiumkanavan salpaajat (käytetään korkeaan verenpaineeseen, migreeniin ja sydänvaivoihin).
• Masennuslääkkeet (kuten Prozac, Effexor ja Lexapro).
• psykoosilääkkeet (käytetään kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja skitsofrenian hoitoon).

Vinkki 2: Hanki päivittäinen liikunta

Päivittäistä toimintaa, mukaan lukien aerobinen liikunta ja alemman kehon vastarintaa koulutusta, voi merkittävästi vähentää oireita levottomat jalat-oireyhtymä useimmat ihmiset. Valitse toimintoja nautit, erityisesti ne, jotka korostavat käyttämällä jalat., Pyri kuntoilemaan useimpina päivinä vähintään 30 minuuttia, joskaan ei liian lähellä nukkumaanmenoaikaa.

harjoituksen ei tarvitse olla intensiivinen. Yksinkertainen päivittäinen toiminta, kuten kävely, voi usein tuottaa kaikki edut, joita etsit. Itse asiassa erittäin voimakas liikunta-kuten harjoittelu maratonille-voi joskus kostautua ja pahentaa RLS-oireita.

Ulottuu RLS

Yksinkertainen venyttely voi auttaa pysäyttämään oireet levottomat jalat-oireyhtymä heidän etenemisensä., Tässä kourallinen avuksi alkuun:

vasikka ojentaa – ojentaa kädet niin, että kämmenet ovat litteät seinää vasten ja kyynärpäät lähes suorassa. Hieman taivuta oikea polvi ja askel vasen jalka takaisin jalka tai kaksi, paikannus sen kantapää ja jalka lattialla. Odota 20-30 sekuntia. Taivuta nyt vasenta polveasi samalla kun pidät sen kantapään ja jalan lattiassa tasaisena. Syvempää venymistä varten siirrä jalkaasi hieman kauemmas. Vaihda jalkoja ja toista.,

Edessä reisi stretch – Seisoo yhdensuuntaisesti seinään tasapainoa, napata ja vedä yksi nilkat kohti pakaraan, kun pitää toinen jalka suorana. Odota 20-30 sekuntia. Vaihda jalkoja ja toista.

Hip stretch – Aseta tuolin selkänoja seinää vasten tukemaan ja seisomaan tuolin eteen. Nosta vasen jalka ylös ja lepuuta se suorana tuolilla, polvi koukussa. (Tai kokeile laittaa jalka porras pitäen kaide tasapainoon.,) Pidä selkärankasi mahdollisimman neutraalina, paina lantiota kevyesti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen oikean reiden yläosassa. Lantiosi liikkuu vain vähän eteenpäin. Odota 20-30 sekuntia. Vaihda jalkoja ja toista.

Vinkki 3: Parantaa unen

oireet levottomat jalat oireyhtymä voi olla vaikea saada unta. Univajeessa olo tuntuu paitsi kamalalta, myös herkemmältä stressille. Stressi ja väsymys voivat pahentaa RLS: ää, mikä tekee siitä noidankehän, joten riittävän unen saaminen on ratkaisevaa.

kokeile nukkua tyyny jalkojen välissä. Se voi estää jalkojen hermoja puristumasta ja aiheuttaa vähemmän yöllisiä RLS-oireita.

pysy säännöllisessä unirytmissä., Tukea kehon luonnollinen uni rytmit menemällä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä (myös viikonloppuisin).

optimoi makuuhuoneesi nukkumista varten. Varmista, että huone on tumma (ei valoja elektronisista laitteista), hiljainen ja viileä.

tuulettaa rentouttavalla nukkumaanmenorutiinilla. Kokeile käpertyä sänkyyn kirjan kanssa, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai ottaa kuuma kylpy (helteellä on lisäbonus levottomien jalkojen lievittämiseen).

Power down electronics 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa., Näyttöjen sininen valo (televisiot, puhelimet, tabletit, tietokoneet) tukahduttaa unta edistäviä hormoneja ja stimuloi aivojasi.

Lievittää levottomat jalat hetkessä

Joskus, vaikka oman parhaansa omatoimisuus toimia, oireet levottomat jalat-flare up., Seuraavat vinkit auttavat löytämään nopean helpotuksen:

1. Nouse ylös ja kävele ympäriinsä. Muuttohalun torjuminen voi pahentaa tunteita.
2. harhauta itseäsi pelillä tai toiminnalla.
3. Levitä kuumille tai kylmille pakkauksille jalkoihisi.
4. kokeile pohkeiden venymistä, joogapannoja, polven mutkia tai yksinkertaista nilkka-tai jalkakiertoa.
5. Relax your muscles with massage or a hot bath.
6. paine voi lievittää levottomat jalat-oireyhtymän epämukavuutta. Kokeile käyttää puristussukkia tai sukkia tai kietoa jalkasi siteisiin (mutta ei niin tiukasti, että katkaiset verenkierron).,

Vältä pitkiä aikoja käyttämättömänä

Istuu edelleen liian kauan voi tehdä oireita RLS huonompi, joten yritä hajottaa aikoja istuu liikkeen tai venyy.

• Etsi tai luo työasetelma, jossa voit olla aktiivinen. Jos työskentelet toimistossa, katso työpöytää, jonka avulla voit seistä ja kirjoittaa, tai kävellä puhuessasi puhelimessa.
• kerro ystäville, perheelle ja työkavereille, miksi pitää liikkua muita enemmän. He todennäköisesti yrittävät majoittaa sinut ja haluavat auttaa sinua luomaan terveen ympäristön.,
• aikatauluttaa toimintaa, joka voi vaatia pitkiä istumajaksoja—kuten automatkoja, lentoja tai ajanvarauksia—aamuisin eikä myöhään päivällä.
• valitse käytäväpaikka elokuvista ja lentokoneista, jotta pääset ylös ja liikkumaan.
• anna itsellesi venyttelytaukoja töissä ja pitkillä autokyydeillä.

lääketieteellistä hoitoa RLS

Jos et kärsivät levottomat jalat-oireyhtymä ja self-help strategiat, vain ei ole leikkaamalla se, voit voivat hyötyä lääketieteellistä hoitoa.,

levottomat jalat-oireyhtymän diagnosointi

mikään laboratoriotesti ei vahvista levottomat jalat-oireyhtymän diagnoosia. RLS: n diagnosoimiseksi lääkärisi tarvitsee:

• täydellisen sairaushistorian.
• diagnostinen Haastattelu muiden sairauksien poissulkemiseksi.
• verikoe alhaisten rautapitoisuuksien varalta.
• luettelo käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista.
• kyselytutkimus, jossa selvitetään, onko kenelläkään muulla suvussasi samanlaisia oireita.,

Jos sairaus, kuten raudanpuute, diabetes, tai hermovaurio on liipaisu teidän levottomat jalat, hoitoon perimmäinen ongelma saattaa lievittää oireita. Jos et, voit hyötyä lääkkeistä tai muista hoidoista.

Ei-lääkehoitojen

On olemassa useita ei-lääkehoitojen, joka on osoittanut lupaus hoidettaessa levottomat jalat-oireyhtymä.

Relaxis vibrating pad. FDA-hyväksytty Relaxis pad on sijoitettu alle jalat ja värähtelee eri voimakkuuksilla 30 minuutin aikoja tarjota counter-stimulaatio levottomat jalat-tunne., Vaikka se ei toimi kaikille, laite näyttää kuitenkin auttavan joitakin RLS: stä kärsiviä saamaan parempaa unta ilman lääkityksen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Yhdysvalloissa laitetta tarjotaan vain reseptillä ja sen voi joko vuokrata tai ostaa.

Transskutaaninen sähköhermostimulaatio (TENS). Viisitoista – 30 minuuttia päivittäistä TENS-hoitoa (käyttämällä pienjännite sähkövirtaa) näyttää auttavan ihmisiä, jotka kokevat paljon lihaskouristuksia. Voit ostaa kannettavan, sängyn TENS-yksikön verkossa. Ne ovat suhteellisen edullisia eivätkä vaadi reseptiä.,

positional release manipulation. Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä pienessä lääketutkimuksessa todettiin, että osteopaattinen liikuntamenetelmä, joka tunnetaan nimellä positional release manipulation (PRM), voisi hyödyttää levottomat jalat-oireyhtymää sairastavia. PRM liittyy pitämällä kehon eri osia asennossa, joka vähentää epämukavuutta ja kipua.

vaihtoehtohoidot, kuten akupunktio, hieronta, hypnoterapia ja refleksologia, voivat myös lievittää RLS-oireita.,

Lääkitys

Jos sinulla on vaikea RLS-oireita, jotka eivät ole parantuneet elintapojen muutoksia tai muita hoitoja, saatat hyötyä lääkitystä. Mikään yksittäinen lääkitys ei kuitenkaan toimi kaikille RLS: stä kärsiville. Itse asiassa lääke, joka lievittää yhden henkilön levottomia jalkoja, voi itse asiassa pahentaa oireitasi. Lisäksi, lääkkeitä käytetään hoitoon RLS tulla vakavia sivuvaikutuksia, joten on tärkeää punnita hyödyt vastaan riskit.

seuraavia lääkkeitä käytetään yleisimmin RLS: n hoitoon:

• Parkinsonin lääkkeitä, jotka vaikuttavat dopamiiniin.,
• bentsodiatsepiinit (eräänlainen ahdistuslääke).
• reseptilääkkeet (opiaatit).
• epilepsialääkkeet.

Monet ihmiset, joilla on levottomat jalat-oireyhtymä löytää lääkkeitä, jotka toimivat aluksi tehoaan ajan myötä, joten asiantuntijat suosittelevat jatkaa myös omatoimisuus korjaustoimenpiteitä antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet tehokkaasti lievittää oireita pitkällä aikavälillä.