Yksi helpoimmista ja ehkä tehokkaimpia keinoja arvioida oman terveyden voidaan tehdä 30 sekunnissa kahdella sormella. Mittaamalla leposyke (RHR) — määrä sydämen lyöntiä minuutissa, kun olet levossa — on reaaliaikainen tilannekuva, miten sydänlihas toimii.

se on helppo tehdä., Aseta etusormesi ja keskisormesi ranteeseesi juuri peukalon alapuolelle tai niskan kummallekin puolelle, jotta voit tuntea pulssisi. Käytä kelloa laskea lyöntien määrä 30 sekuntia ja kaksinkertaistaa se saada lyöntiä minuutissa. Toista muutaman kerran, jotta lukema on tarkka. Vaikka sykettä pidetään normaalina, jos syke on 60-100 lyöntiä minuutissa, useimmilla terveillä rennoilla aikuisilla leposyke on alle 90 lyöntiä minuutissa.,

Kaikki numerot

leposyke, kun huomioon muut merkit, kuten verenpainetta ja kolesterolia, voi auttaa tunnistamaan mahdolliset terveysongelmat sekä mittari nykyisen sydämen terveyttä.

”tietyissä tapauksissa, alempi leposyke voi tarkoittaa suurempaa fyysistä kuntoa, joka liittyy alennettujen sydämen tapahtumia, kuten sydänkohtauksia,” sanoo Tohtori Jason Wasfy, johtaja, laatu ja analytiikka Harvardin-sidoksissa Massachusetts General Hospital Heart Center., ”Kuitenkin, korkea leposyke voi olla merkki lisääntynyt riski sydämen riski joissakin tilanteissa, kuten enemmän lyöntiä sydämesi on ottaa lopulta vie veronsa sen koko toiminta.”

itse asiassa tutkimuksissa on havaittu, että leposyke lähellä 60-100: n huippua voi lisätä riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin ja jopa varhaiseen kuolemaan.,

esimerkiksi, 2013 tutkimus journal Sydän seurataan sydän-ja verisuoniterveyden noin 3000 miehet 16 vuotta ja totesi, että korkea leposyke oli yhdistetty pienempi fyysinen kunto ja korkea verenpaine, kehon paino, ja tasot verenkierrossa veren rasvoja. Tutkijat havaitsivat myös, että mitä korkeampi ihmisen leposyke on, sitä suurempi on ennenaikaisen kuoleman riski. Erityisesti 81-90-vuotias RR kaksinkertaisti kuoleman mahdollisuuden, kun taas yli 90-vuotias RR kolminkertaisti sen.,

Vaikka alhainen leposyke usein ehdottaa, suurempi fyysinen kunto, joissakin tilanteissa voi tehdä RHR liian alhainen, mikä voi aiheuttaa ajoittaista huimausta tai väsymystä. ”Tämä voi johtua siitä, että sydämen Sähköiset solmut vanhenevat tai eivät lähetä sähköisiä signaaleja oikein”, sanoo tri Wasfy. ”Sinun pitäisi ilmoittaa näistä oireista terveydenhuollon tarjoajalle.”

Tarkista leposyke aikaisin ja usein,

Tri Wasfy suosittelee tarkkailun leposyke pari kertaa viikossa ja eri vuorokaudenaikoina., Pidä mielessä, että määrä voidaan vaikuttavat monet tekijät, kuten stressi ja ahdistus, kiertäviä hormoneja, ja lääkkeet, kuten tietyt masennuslääkkeet ja jotkut verenpaine huumeita.

keskustele lääkärin kanssa, jos leposykkeesi on säännöllisesti korkealla. On olemassa tapoja alentaa sitä ja pitää se oikealla alueella. Yksi esimerkki on kolesteroliarvojen pitäminen kurissa. Korkea rajoittavat veren virtausta valtimoissa ja vaurioittaa verisuonia, joka voi tehdä sydämen syke nopeammin kuin normaalisti liikkua verta kehon läpi.,

Toinen luotettava tapa alhaisempi leposyke on liikunta. ”Pienetkin liikuntamäärät voivat tehdä muutoksen”, sanoo tohtori Wasfy. Harjoituksen voimakkuus on kuitenkin avainasemassa. Yhden tutkimuksen mukaan 55-vuotias aikuiset huomasivat, että vain yksi tunti viikossa korkean intensiteetin aerobista harjoittelua (noin 66% maksimisykkeestä vaivaa) alensi RHR tehokkaammin kuin matalan intensiteetin vaivaa (33% max effort).

Vinkkejä mittaamalla leposyke

· Älä ota RHR yhden-kahden tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen tai stressaava tapahtuma., Sykkeesi voi pysyä koholla rasittavien aktiviteettien jälkeen.

· Odota vähintään tunti kofeiinin nauttimisen jälkeen, mikä voi aiheuttaa sydämentykytystä ja nostaa sykettä.

· Amerikan Sydänliitto suosittelee tarkistamaan leposykkeesi heti aamulla (mutta ennen kuin nouset sängystä).

aiheeseen Liittyvät Tiedot: Harvard Heart Letter

Tulosta