kaikkein haastava saavutus maailmassa kehonrakennus ja painonnosto on saada silputtu menettämättä (tai ainakin menettää liian paljon) lihasmassaa.

Yksi varma tapa epäonnistua tässä on kun ei ole suunnitelmaa…

tämä viesti, saat koko leikkaus harjoitus ja aterian suunnitelma.,

Mutta se on tärkeää huomata, että tämä ei ole noin saada laiha tai vain menettää paino. Autan sinua säilyttämään vaivalla ansaitun lihaksesi mahdollisimman paljon tämän leikkausvaiheen aikana.

Voit myös oppia joitakin yksinkertaisia tekniikoita, jotka tekevät liikuntaa tehokkaampi rasvaa polttava, ja mitä ja miten sinun pitäisi syödä saada määritelty ja leikata. Hyökkäämme tähän joka suunnasta!,

Sisällysluettelo

**Tässä ovat sisältö, mutta olen erittäin rohkaista sinua lukemaan tämän alusta loppuun…

  • Miten Muuttaa Ajattelutapaansa Saada Silputtu
  • Leikkaus Workout Suunnitelma
  • Venyttely ja Jooga Suunnitelma
  • Leikkaus Aterian Suunnitelma
  • Enemmän Resursseja Leikkaamiseen

Saada nopeutettua saada repäisi tämän lihasmassaa resepti oppaan. Voit lukea lisää postauksestani täältä.
Tämä avaa uuden selaimen, jotta et menetä tätä sivua.,

Miten Muuttaa Teidän Ajattelutapa Saada Silputtu

syy useimmat ihmiset epäonnistuvat saada leikata ja huippukunnossa on se, että he eivät ole oikea ajattelutapa. Psyykkinen on ratkaisevan tärkeää tämän tavoitteen saavuttamiseksi, ja tässä on, miksi…

  • Koulutuksen (ja syöminen) irtoa rasvaa, kun taas roikkuu kiinni lihasmassaa on kova!,
  • ei Ole 100% keskittynyt on menossa pitää sinut takaisin
  • Sinun täytyy pystyä työntää kehon ulkopuolella, mitä mieltä olet teidän rajat ovat
  • mielesi on menossa jatkuvasti huijata sinua tekosyitä (ei ole aikaa, liian kiireinen, en voi tehdä sitä, jne…)
  • Olet menossa kokea epämukavuutta prosessin aikana
  • tuloksia ei tule heti, niin olet menossa on, että henkilökohtainen sitoutuminen itse, että olet menossa kiinni se ulos

mielesi on kuin lihaksia. Lihaksesi eivät kasva vain istumalla., Ne kasvavat sen stressin kautta,että ne laitetaan salille.

Joten, täällä on 7 yksinkertaisia tapoja tehdä, että muutos ajattelutapa pysyä keskittyneenä tavoitteesi saada repäisi:

  1. Tehdä aikaisin aamulla liikuntaa! Kun aloitat aamun salilla, se asettaa sävyn loppupäivälle.
  2. varmista, integroida syvä venyttely ja jonkinlaista Jooga kerran päivässä (me enemmän siitä, miten se auttaa sinua saamaan laiha myöhemmin tässä viestissä!).,
  3. Heti herätä ajatellut jotain tai joku elämääsi, että olet erittäin kiitollinen ja kestää muutaman minuutin vatvoa sitä.
  4. Tämä on ilmeinen, mutta laittaa jäykkä-varsi negatiivisuus ja mitään, joka edes etäisesti muistuttaa negatiivisuus.
  5. älä hyväksy tai väitä niiden rajoitusten puolesta, joita luulet omaavasi.
  6. visualisoi joka päivä, millainen ruumiinrakenne tavoittelet. Upotti tuon mielikuvan itsestäsi syvälle mieleesi ja nähdä itsesi sellaisena ihmisenä.
  7. eläkkeellä Navy Seal Jocko Willink ehdottaa, ’kun et tunne kuin se, tee se silti!,’

**mainitsin aikaisin aamulla liikuntaa. Jos se ei kuulosta toteutettavissa sinulle, varmista, että olet lukenut minun postitse: Miten Aikaisin Aamulla Harjoitukset Voivat Auttaa Sinua Rakentamaan Enemmän lihaksia,

Leikkaus Workout Suunnitelma

leikkaus workout suunnitelma on yhdistelmä voimaharjoittelun ja integroida erilaisia sydän-työtä.

painoharjoittelua ja kardioharjoittelua voi tehdä samassa treenissä, mutta ne kannattaa erottaa, jos aikataulu sen sallii.,

Voit tehdä tämän…

  • OLEN: Sydän
  • PM: Painot

Tai jotain tällaista.

  • Saman istunnon: Painot seuraa sydän

Muista, sinun tehtäväsi ei ole pakata enemmän lihaksia aikana leikkaus vaiheessa. Mutta et halua säilyttää niin paljon kuin mahdollista, kun olet koulutusta määritelmä ja syvä lihasten erottaminen.

Leikkaus Koulutus Split

Olet menossa treenata 6 päivää viikossa tämän suunnitelman., Tiedän, että se kuulostaa paljolta, mutta haluat pitää kehon liikkeessä, jatkuvasti polttaa kaloreita.

huomaat, että osut myös useimpiin lihaksiin useammin kuin kerran viikossa. Mutta et tee samoja harjoituksia toisella kerralla. Sama juttu Cardion kanssa.

kehotan ottamaan nämä treenit vakavasti. Mutta tiedätte myös, että koulutus kovaa on vain puolet siitä.
toinen osa on ravinto, josta saamme lisää alla. Mutta nopeasti, haluan jakaa oppaan kanssasi, joka auttoi minua valtavasti.
Lue postaukseni anabolisesta ruuanlaitosta täältä.,
Tämä avaa uuden selaimen, jotta et menetä tätä sivua.

Tässä on koulutus jakaa oman leikkaus harjoitus:

  • maanantai: Rinta, Olkapäät, Ojentaja, ja Sydän
  • tiistai: Selkä, Hauis, ja Sydän
  • keskiviikko: Jalat ja Sydän
  • torstai: Rinta, Olkapäät, Ojentajat, ja Sydän
  • perjantai: Selkä, Hauis, ja Sydän
  • lauantai: Jalat ja Sydän
  • sunnuntai: Lepo

katsotaanpa murtaa se alas entisestään. Näet alla, miten painonharjoittelut toimivat yhdessä cardio liikuntaa.,

Kuten teidän raskaampaa liikuntaa tulee yleensä olla pidempi olet sitten seuraa, että kanssa lyhyempi ja voimakkaampi sydän (käyttäen Hight Intensity Interval Training-menetelmä, jota kutsutaan myös ’HIIT’).

ja high-rep-päivinä, jotka tyypillisesti vievät vähemmän aikaa, seuraat pidempää ja maltillisempaa sydänistuntoa. Tämä auttaa sinua hyökätä rasvaa kaikissa kulmissa säilyttäen lihas.,>Lyhyt korkean intensiteetin

torstai Kevyempi korkeampi reps Enää kohtalaisia perjantai Kevyempi korkeampi reps Enää kohtalaisia lauantai Kevyempi korkeampi reps Enää kohtalaisia sunnuntai Muualle Loput (tai kävellä)

*Tee mitään virhettä, että tämä harjoitus suunnitelma on intensiivistä ja vie vakavaa sitoutumista teidän.,
Kuten että laulu Rocky IV, ’Siellä’ s ole helppoa ulospääsyä, ei ole oikotietä kotiin, kun se tulee saamaan silputtu.

maanantai Leikkaus Harjoitus: Push

Tämä ensimmäinen harjoitus tulee pääosin olla push workout kanssa rinta, olkapäät ja ojentajat. Aloitat suurimmasta lihaksesta, rinnastasi.

treenaat täällä puoliraskaasti, ainakin alussa. Se ei ehkä ollut sitä, mitä sinulla oli mielessä leikkuuharjoittelua varten.,

muista, että tavoitteena on silputa lihasmassaa säilyttäen. Viimeinen asia mitä haluat on menettää lihas ja saada laiha!

myös näiden lihasten treenaamisessa nähdään torstaina tuntuva muutos.

Workout Notes:

  • Lämmin-pari kevyttä sarjaa ennen sukellusta osaksi liikuntaa sarjaa ensimmäistä harjoitukset (noudata tätä sääntöä jäljellä liikuntaa kuin hyvin).,nch Press 4 x 6 Dumbbell Press 4 x 8 Cable Flyes 3 x 10* Seated Arnold Press 3 x 8 Lateral Raises 3 x 10* Seated Overhead Dumbbell Extensions 3 x 8 Cable Pressdowns 3 x 10* Decline Situps 4 x 12

    You’ll notice that you start your chest workout with incline bench instead of regular bench press.,
    monilla ei ole rintakehän yläosan kehitystä, ja kun pudotat enemmän rasvaa, joka tulee vieläkin ilmeisemmäksi. Joten alkaen raskas Rinne penkkipunnerrus auttaa varmistamaan, että rinta näyttää mahtavalta, kun saat enemmän revitty.
    Jos haluat oppia lisää siitä, ylemmän rinnassa koulutukseen, kun olet suorittanut tämän harjoituksen lukea minun postitse: Ylempi Rinnassa Harjoitus: Miten Rakentaa Kehonrakentaja Rinnassa

    maanantai Sydän

    Nyt on aika cardo. Kuten aiemmin mainitsin, voit suorittaa cardio jälkeen painot tai voit tehdä sen toiseen aikaan päivällä (ex: cardio AM, painot PM, tai päinvastoin)., Jos aikataulu sallii, saatat löytää parasta jakaa nämä istunnot.

    *voit valita tähän minkä tahansa sydänkoneen.,=”353b153637″>

    Time Intensity 0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

    Important Note: Your Monday, Tuesday, and Wednesday cardio sessions will be the same.,
    Nämä istunnot perustuvat ’ahkera’ seuraa ’perääntyä’ vaihe, hench high-intensity interval training (HIIT).

    tiistaina Leikkaus Harjoitus: Vedä

    Tänään sinun täytyy työskennellä vastapuolen lihaksia, koulutusta vetävät liikkeet (Vedä Päivä), että ensisijaisesti hit selkä ja hauis.

    eilisen treenin tapaan starttaa raskaammilla painoilla., Sen jälkeen pysyt siinä, että 8-10 rep alue, myös tekee supersets lopussa pari harjoituksia (tämä kiihdyttää intensiteetti ja auttaa sinua pakokaasujen lihas, valmistelee sitä kasvua!).

    Workout Notes:

    • Voit tehdä vähän enemmän takaisin kuin teit rinnassa; tämä on, koska selkä on niin paljon suurempi kuin teidän rinnassa ja vaatii enemmän huomiota.,
    • Loput noin 1:30 välillä vahvistetaan, missä olet tekee 6-8 toistoa
    • Loput 1 minuutti, kun teet sarjaa 10 toistoa
    • Ei drop-joukon viimeinen, jossa voit nähdä tähdellä *
    • Siellä on eri ab: n harjoituksen lopussa (ja siellä tulee olla eri huomenna!, Exercise Sets x Reps Barbell Rows 4 x 6 Dumbbell Rows 4 x 8 Lat Pulldowns 4 x 10 Seated Rows 4 x 10* Dumbbell Hammer Curls 3 x 8 Preacher Curls 3 x 10* Rope Crunches 4 x 12

      Tuesday Cardio

      As we all know, cardio can be boring., Joten vaikka tämän päivän istunto on sama kuin eilen, voit sekoittaa sen muuttamalla sydän kone käytät. Esimerkiksi, jos teit elliptinen eilen, tee rekumbentti pyörä tänään.,/tr>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

      Wednesday Cutting Workout: Legs

      Today is the most awesome day of all…it’s leg day!,

      aiotte pitää kiinni samasta teemasta kuin viimeiset kaksi päivää ensimmäisestä harjoituksestanne. Kuitenkin, saatat huomata, että jalat voivat paremmin vastata korkeampi reps. Joten voit olla cranking enemmän reps loppuelämäsi jalka workout, varsinkin neloset.,>

      Squats 4 x 6-8 Leg Press 4 x 12 Lying Leg Curls 4 x 12* Single-Leg Extensions 4 x 12* Dumbbell Lunges 3 x 12 Seated or Standing Calf Raises 5 x 15* Leg Raises 4 x 12

      Your legs, specifically quads, may take a different approach than upper body due to the different muscle fiber types., Olen huomannut, että korkeammat reps (ja suurempi määrä) ovat se, mikä saa quadit vastaamaan ja kasvamaan.
      Voit oppia lisää siitä, miksi suosittelen korkea reps jalat post: Korkea Reps Jalat Revitty Neloset

      keskiviikkona Sydän

      Tämä on viimeinen HIIT sydän istunto viikolla, niin tee se luottaa!,iv id=”0d13ee0b07″>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 17 minute mark

      Thursday Cutting Workout: Push

      Now you’re back to training those ‘push’ muscles; your chest, shoulders, and triceps., Tämä treeni tulee kuitenkin olemaan aivan erilainen kuin maanantain treeni.

      Tänään on kaikki siitä, pumppaus enemmän verta lihaksiin, saada, että pumpun, ja myös tunkilla ylös sykettä polttaa enemmän rasvaa.

      huomaat myös alla, että leposi sarjojen välillä vähenee. Ja teet myös supersetejä.,>Incline Dumbbell Press

      4 x 12 Machine Chest Press 4 x 12 Pec Dec Flyes 3 x 15 Machine Shoulder Press 3 x 15** Bent-Over Raises 3 x 12 Reverse Overhead Rope Extensions 3 x 15** Rope Pressdowns 3 x 12 Decline Situps 4 x 15

      Thursday Cardio

      Here’s where you’re cardio is going to change., Koska paino koulutus harjoitukset ovat lyhyempiä, korkeampi reps ja enemmän voimakas, sinun täytyy tehdä päinvastoin sydän seuraavan 3 päivää.

      voit valita minkä tahansa sydänkoneen, mutta pelkkä kävely tekee myös tempun. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä turtle speed.’Sinun on liikuttava, mutta et ole menossa all-out aikana nämä istunnot.,

      Aika Voimakkuus
      0:00 – 35:00 Kohtalainen

      Tärkeä Huomautus: Voit tehdä saman sydän huomenna ja lauantaina. Voit vapaasti käyttää eri tapa muuttaa asioita.
      aikaisempien sydänistuntojen kanssa aiemmin tällä viikolla tarvitsit todennäköisesti piristävää musiikkia, jotta selviäisit siitä., Mutta näitä enää, kohtalainen istuntoja, tämä on hyvä aika kuunnella Podcast ja liota hyvää tietoa.

      perjantaina Leikkaus Harjoitus: Vedä

      perjantain leikkaus harjoitus voit olla lyömällä takaisin ja hauis toisen kerran tällä viikolla. Tämä tulee olemaan samanlaista kuin eilen työntöpäivänäsi.,r>

      Reverse Grip Barbell Rows 4 x 12 Wide Grip Seated Rows 4 x 12 Reverse Grip Pulldowns 4 x 15** Cable Pullovers 4 x 12 EZ Bar Curls 3 x 15** Incline Curls 3 x 12 Rope Crunches 4 x 15

      This workout is all about bringing out those details in your back muscles., Ja että voi olla turhauttavaa, mutta minulla on joitakin lisätietoja, jotka voivat auttaa sinua.
      sen Jälkeen kun olet lukenut tämän postitse, go check out my blog post: Miten Tehdä selkälihaksia erotu

      perjantai Sydän

      Sama kuin eilen…(kyllä, tiedän, se on tylsää mutta tee se silti!,)

      Aika Voimakkuus
      0:00 – 35:00 Kohtalainen

      lauantaina Leikkaus Harjoitus: Jalat

      viimeinen harjoitus viikossa on toinen jalka päivä. Ja tämä jalkatreeni on samanlainen kuin keskiviikkoisin, mutta ilman raskaita kyykkyjä.,

      Voit myös tehdä joitakin supersets ja yleistä tavoitteena on todella pakokaasujen teidän jalkojen lihaksia työntämällä ne seuraavalle tasolle.

      – Ja vaikka olet leikkaus workout suunnitelma, et voi todella odottaa saada hieman enemmän koko teidän neloset tämä tyyli koulutus.,d>4 x 15**

      Seated Leg Curls 4 x 12 Leg Press (close-stance) 4 x 15** Stiff-Leg Deadlifts 4 x 12 Leg Press (close-stance) 3 x 12** Seated Calf Raises 3 x 15 Standing Calf Raises 5 x 15 Leg Raises 4 x 15

      If there’s any body part that should be trained twice a week, whether cutting or bulking, it’s legs., Kuten aiemmin mainitsin, jalat on rakennettava eri tavalla kuin ylävartalo.,
      Jos et ole varma, lue minun postitse: Koulutus Jalat Kahdesti Viikossa: Miten Rakentaa Isompi Jalat

      lauantai Sydän

      Aika Voimakkuus
      0:00 – 35:00 Kohtalainen

      sunnuntai – Lepoa Päivä

      Kun olet koulutusta, kuusi päivää viikossa, se on tärkeää saada levätä päivä. Anna kropallesi pieni tauko.,

      saatat päättää viettää suurimman osan päivästä rentoutuen. Saat ehkä jopa huijausaterian, josta puhutaan lisää seuraavassa jaksossa ” Cutting Meal Plan.’

      Nämä asiat ovat kunnossa. Älä kuitenkaan anna itsesi tulla täysin unfocused. Toisin sanoen kannustan sinua edelleen tekemään jotain aktiivista sinä päivänä. Se voi olla 20 minuutin kävely tai 15 minuutin jooga. Et halua olla täysin pysähtynyt koko päivänä.

      etkä halua lastata roskaruokaa koko päiväksi. Se vain tappaa energiasi seuraavien päivien treeneihin.,

      so, yes, you can rest for that day. Mutta pidä kaikki maltillisesti ja pidä itsesi kurissa.

      Muista, koulutusta ja syöminen alkaa leikata säilyttäen lihasmassaa on yksi raskaimmista haasteita sinun koskaan laittaa itsesi kautta! Mutta se on niin palkitsevaa ja sen arvoista!

      saatat tuntea kiusausta syödä liikaa lepopäivinä. Vaikka huijausateria on OK, on hyvä pitää kiinni suunnitelluista aterioista (eli suunnitella huijausateria!).
      Yksi asia, joka on auttanut minua sillä alueella, on anabolinen ruoanlaitto., Siinä on yli 200 vähärasvaisen lihaksen rakennuksen reseptejä, jotka ovat myös melko maukkaita.
      yksi suosikeistani on proteiiniletut. Voit lukea lisää post: 200+ Lihas-Rakennus Reseptejä

      Venyttely ja Jooga Suunnitelma

      Et voi ymmärtää tätä, mutta venyttely on tärkeä osa auttaa sinua tuoda enemmän lihasten määritelmää. Siihen liittyy tietysti monia muitakin etuja.

      yksi parhaista venyttelytyypeistä voi olla jooga., Itse asiassa voit yhdistää joitakin jooga-asentoja syviin venyttelymenetelmiin, jotta saat parhaat puolet molemmista.

      venyttely ja jooga eivät välttämättä auta leikkaamaan, mutta se voi parantaa lihaskuntoa. Ja että olet lopullinen tavoite; laiha, lihaksikas ruumiinrakenne.

      kun venytät lihaksiasi, annat niiden palautua tehokkaammin, millä tavalla lihakset kasvavat. Voit myös lisätä joustavuutta. Tämä auttaa vähentämään vammoja sekä auttaa sinua vahvistumaan. Kaikki tämä kehuu ponnisteluja kuntosalilla.

      etenkin joogan yhteydessä tapahtuu myös henkinen paraneminen., Palaan jälleen tämän postauksen alkuun, jossa puhuin ajatusmaailmasta.

      Tässä on yksinkertainen venyttely suunnitelma, voit tehdä, joka yhdistää joitakin Jooga aiheuttaa:

      • Seisoo kärki koskettaa
      • Seisoo quad stretch
      • Seisoo quad stretch arm esiin
      • Polvillaan hip flexor venytys
      • Alaspäin dog pose
      • Selkärangan twist pose
      • Istuu eteenpäin taita pose

      **For ”miten” ohjeita ja kuvia näistä aiheuttaa, lue minun postitse 11 Jooga Aiheuttaa Kehonrakennus.,

      kolmen ensimmäisen poseerauksen osalta (seisominen) aloitetaan pitämällä kukin asento 10 sekunnin ajan ja lisätään vähitellen aikaa.

      muiden poseerausten osalta aloitetaan 30 sekunnilla.

      käy tämä rutiini läpi kolmesta neljään kertaa viikossa, noin 15-20 minuuttia joka istunnossa.

      yksi kikka, jonka opin, oli joogaaminen ja venyttely noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttaa minua nukkumaan paremmin!,

      Leikkaus Aterian Suunnitelma

      Voit treenata koko päivän, joka päivä, mutta jos sinulla ei ole aterian suunnitelma strategian leikkaamiseen olet asettamalla itsesi epäonnistua.

      joten aion antaa sinulle mallin seurata alla auttaa luomaan oman leikkaus ateria suunnitelma.

      Lue ensin: tämä ei ole yksi trendikkäistä ateriasuunnitelmista tai villitysdieeteistä. Se on järkevä ateriasuunnitelma, joka sisältää tasapainon kaikki makroravinteet (proteiini, hiilihydraatteja, ja rasvat).
      koska leikkaat, et syö niin paljon hiilihydraatteja., Mutta jälleen, voit silti syödä hiilihydraatteja. Tärkeintä tässä on hiilareiden tyyppi. Sama koskee rasvoja.
      tämä selitetään tarkemmin postauksessani anabolisesta ruuanlaitosta.

      Kaloreita ja Makroja Leikkaamiseen

      Yksi yleisimmistä kaavoja, kuinka monta kaloria sinun täytyy saada leikkaus on:

      Kertomalla oman kehon paino 14-15

      > > > pitäisi laskea kaloreita tarpeeksi leikata rasvaa, mutta myös antaa sinulle tarpeeksi ravintoa roikkua teidän vaikea ansaittua lihaksen. Muista, että painonpudotus ei ole tässä tavoitteena., Ei ole myöskään tarkoitus uhrata lihaksia,vaikka on mahdollista menettää vähän lihasta, kun tavoitteena on silputa. Mutta haluamme minimoida sen.

      Toinen osa perus kehonrakennus ravitsemus on olla tietoinen makroravinteen suhdeluvut.

      Makrot on äärimmäisen subjektiivinen käsite. Monilla fitness-guruilla ja-asiantuntijoilla on asiasta ristiriitaisia mielipiteitä. Autan sinua pitämään ravintosuunnitelmasi yksinkertaisena.,

      Tässä on suhde ehdotan, että aloitat kanssa:

      • 40% proteiinia
      • 35% hiilihydraatteja
      • 25% rasvaa

      Jälleen kerran, ei ole yksi-koko-sopii-kaikille ravitsemus suunnitelma, joka toimii kaikille. Joten sinun täytyy ehkä säätää makroja matkan varrella.

      tärkeintä on, varmista, että olet syöminen tyyppisiä elintarvikkeita elimistö tarvitsee polttoainetta liikuntaa, pitää aineenvaihduntaa, ja palauttaa kunnolla liikuntaa.

      Elintarvikkeet Saada Leikata

      Tässä on nopea opas joitakin esimerkkejä elintarvikkeita, saada laiha ja silputtu säilyttäen lihas., Sen jälkeen annan sinulle näyteaterian.,ean beef (sirloin)

      All green vegetables Nuts Lean pork Oatmeal Free-range eggs Free-range eggs Dark berries Olive oil Nuts Apples Salmon (fatty fish) Greek yogurt Lentils Seeds Fish Sweet potatoes Tofu

      **You’ll notice that some foods are in more than one category, especially with protein and fat., Nämä ovat joitakin erittäin hyödyllisiä tyyppisiä elintarvikkeita, koska niiden korkea ravintoarvo ja usein heidän aminohappo profiili, joka auttaa rakentaa lihas.

      Leikkaus Ateria 1

      6:00 AM.

      • 2-3 kokonaiset munat
      • 2 makkaraa linkkejä
      • 1 annos kaurapuuroa
      • 1/2 dl mustikoita (nämä voi mennä teidän kaurapuuroa; toimii myös makeutusaineena)

      Leikkaus Ateria 2

      9:00 AM,

      • 8 unssia manteli maitoa
      • 1.,/li>

      Leikkaus Ateria 3

      12:00

      • 6-8 unssia vähärasvaista kanaa rinta-tai ulkofileetä
      • 1 annos ruskeaa riisiä
      • 2 annosta vihreitä vihanneksia (pinaatti, parsakaali)

      Leikkaus Ateria 4

      3:00

      • 1 dl kreikkalaista jogurttia
      • 1 annos manteleita tai cashew

      Leikkaus Ateria 5

      6:00

      • 6-8 unssia kalaa tai kalkkunaa
      • 1 bataatti
      • 2 annosta yhdistettynä porkkanat ja kukkakaali

      **lisää aterian suunnitelmia lihasmassaa, check out my post Aterian Suunnitelmia Saada Lihasmassaa.,

      Lisää Resursseja Leikkaamiseen

      lisäksi leikkaus harjoitus ja aterian suunnitelma, haluan antaa sinulle joitakin enemmän resursseja auttaa sinua saamaan laiha ja silputtu nopeammin.

      yksi näistä resursseista on alla oleva ”the Rock” Dwayne Johnsonin video. Tämä on super inspiroiva ja motivoiva video hänestä näyttää hänen päivittäinen sydän, harjoitus, ja miten hän pitää mielensä vahva. Muista, puhuimme siitä alussa tämän viestin!,

      olen myös kattaa pari täydentää, että voi auttaa sinua saamaan tuloksia nopeammin.

      – haluan Kuitenkin tehdä selväksi, että ottaen täydentää ei korvaa kovaa työtä ja johdonmukaisuutta.

      Get that down first and then start adding lisäravinteet. Tietenkin se, että olet lukenut näin pitkälle tähän postaukseen on todiste siitä, että olet tosissasi saada silputtu!

      • Heraproteiini: Tämä on hyvä tehdä nopeita aterioita, kuten post-workout smoothie ja se on suuri lähde korkealaatuista proteiinia.,
      • Monivitamiini urheilijoille: tiedän, että se kuulostaa itsestään selvältä, mutta kun olet koulutusta kovaa, kuten tämä, olet heikentävistä kehon hivenaineita. On tärkeää saada laadukas monivitamiini, joka on tehty kaltaisillemme ihmisille.
      • Instant Knockout: This is one of my favorite conditioning supplements. Se on alun perin luotu MMA fighters auttaa heitä säilyttämään lihas he tarvitsivat kun vähentää painoa ennen otteluita. Linkki menee minun täydellinen tarkastelu.,
      • anabolinen Cooking-the ULTIMATE muscle-building cookbook and recipe guide (and super edullisia; it ’ s a no-brainer to get it!). Tämä linkki menee minun täydellinen tarkastelu.

      toivon, että tämä leikkaus harjoitus ja aterian suunnitelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi saada repäisi ja silputtu! Pidä hauskaa sen kanssa ja pysy positiivisena.

      näet joitakin mahtavia muutoksia fysiikassasi!,

      Excuses Don’t Build Muscle,

      Jason

      report this ad