Jos olet ihmettelevät, onko juominen kylmää vettä laihtua on hyvä idea, olet oikeassa paikassa. Tervetuloa toiseen erään SELF.com laihdutusmyytti busters., Aiemmat aiheet ovat vaihdelleet, onko voimaharjoittelu tai neuletakki polttaa enemmän kaloreita surullinen-mutta-totta se, että ei juo punaviiniä joka päivä ei maagisesti tee painavat vähemmän, ja onko lisäystasot sinun H2O sitruunan voi todella auttaa sinua puntaa. Me kaadetaan kylmää vettä päälle, että viimeinen ajatus, mutta nyt on aika keskustella, että kylmä vesi itse—erityisesti, onko downing jäinen lasi tavaraa todella auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kuin olisit, jos meni huoneen lämpötila kaada. Itse asiassa vastaus on kyllä. Mutta ei niin paljon kuin se voi tuntua.,

katso lisää

Ennen kuin sukellus sisään, jos olet kiinnostunut tästä aiheesta, koska haluat polttaa kaloreita laihtuminen, muutamia asioita huomata. Terveyden ja laihtuminen näyttää erilaiselta jokaiselle henkilölle, ja jos haluat laihtua, mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi muille, ja päinvastoin. Sen jälkeen, se on uskomattoman tärkeää miettiä, miksi todella haluat laihtua—ja onko se on terve päätöksen., Jos sinulla on esimerkiksi aiemmin ollut sekavaa syömistä, keskustele asiasta lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden ruokailusuunnitelman. Vaikka sinulla ei olisi tuota historiaa, terveiden, realististen tavoitteiden ja odotusten asettaminen on avainasemassa. On mahdotonta aina hallita kaikkia painonpudotukseen meneviä tekijöitä, kuten unta, stressiä ja hormoneja. Mitä voit hallita? Kohtelet itseäsi ystävällisesti ja kuuntelet kehoasi niin paljon kuin mahdollista.

Now, here ’ s the truth about cold water and calorie burn.

tämä huhu sai vetoapua yli vuosikymmen sitten yllättävin tuloksin tehdyn tutkimuksen vuoksi.,

Vuonna 2003, tutkimusryhmä Saksassa opiskellut 14 henkilöä ja totesi, että, jos osallistujat joivat jääkylmää vettä, ne voivat lisätä niiden kalorien menot noin 30 prosenttia yli tunnin. Merkitys, ”Jos et voi juoda läpi kaksi litraa kylmää vettä, voit polttaa noin ylimääräinen 100 kaloria päivässä,” Mathew Pojednic, Ph. D., apulaisprofessori ravitsemuksen osasto Simmons College ja professori Harvardin Extension School, kertoo ITSESTÄÄN. ”Paljon kylmää vettä juotavaksi.,”Se on—noin suuri sooda pullo on syytä—mutta ylimääräinen 100 kaloria päivässä on melko suuri käsitellä jotain, joka ei vaadi paljon vaivaa.

Mutta tutkimus nosti esiin muiden tutkijoiden epäilyt.

”Monet tutkijat näkivät tässä tutkimuksessa ja sanoi: ’Odota, että sinulla on ollut muita tutkimuksia tarkasteltaessa lämmöntuotanto ruokaa , ja ne tutkimukset ei näytä mitään tai vain pieni määrä .'” Tuloksia ei ollut mitään järkeä, joten muut tutkimukset puututtava aihe ja totesi, että vuoden 2003 tutkimuksessa mitattiin kalorien menoja virheellinen tapa., ”Kun nämä tutkimukset uusittiin, he havaitsivat, että oli pikkuruinen vaikutus, joka ei ollut tilastollisesti merkitsevä”, Pojednic sanoo.

kehosi ei toimi tuo kylmä vesi jopa omaa sisäistä lämpötilaa, jolloin pikkuisen ylimääräistä kalori polttaa.

sitä miettiessä on järkeä. ”Kyse on fysiikasta—kun jääpalan laittaa haaleaan juomaan, että juoma käyttää energiaa jääkuution sulattamiseen”, Pojednic sanoo. Se on sama asia kehossasi, mutta määrä on aika vähäinen., ”Se on hyvin minimaalinen, ei riitä tekemään merkittävää muutosta kenenkään painoa,” Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., omistaja Ravitsemus-Pääosissa Sinua, kertoo ITSESTÄÄN.

Erityisesti, enemmän tieteellisesti tutkimus on todennut, thermogenic vaikutus, juo kylmää vettä on vain noin 4-7 kaloria per lasi, tai ”vastaa yksi tavallinen M&M,” Pojednic sanoo. Toki jokainen kalorinpoltto auttaa, jos yrittää laihduttaa. Mutta tämä ei ole mitenkään maaginen painonlaskuluoti.,

Kanssa, joka sanoi, juo kylmää vettä voi auttaa teidän painonlasku ponnisteluja isompi, vaikkakin enemmän epäsuoria keinoja.

riittävän veden juominen kehon tarpeisiin on aina fiksua, halusi laihduttaa tai ei. Mutta jos yrität laihtua, nesteytys on erityisen tärkeää. Oikea vedenotto on avainasemassa, kun varmistetaan, että aineenvaihdunta toimii suurimmillaan, Harris-Pincus sanoo. Se, että kylmä vesi on virkistävää, ei haittaa., ”Ihmiset eivät yleensä juo tarpeeksi vettä, ja kylmä vesi on enemmän miellyttävä maku, joten se voi tehdä sinulle enemmän todennäköisesti juoda harjoituksen aikana ja päivällä,” Harris-Pincus kertoo. Pysyä hyvin sammutettua voi myös auttaa sinua tuntemaan enemmän energinen aikana liikuntaa, edelleen lisäämällä kylmää vettä on potentiaalia lisätä laihtuminen kierrellen.

Plus, on se tosiasia, että veden juominen—riippumatta sen lämpötilasta—ennen syömistä voi täyttää sinut hieman, jotta päädyt ottamaan vähemmän kaloreita., ”Et saa valtava kalori polttaa , mutta voit säästää satoja kaloreita per ateria,” vain lataamalla kanssa H2O, sanoo Pojednic. (Vielä parempi, jos käytät tuota vettä korvaamaan runsaskalorisia juomia, kuten limsaa tai hienoja kahvijuomia.) Mitä enemmän juo vettä ennen chow alas voi auttaa sinua syömään enemmän tietoisesti, koska et tunne niin nälkäinen—se on win-win, onko olet haluavat laihtua tai ei.,

saatat myös pitää: Yksinkertainen Rasvaa Polttava Workout, Voit Tehdä Kotona