Sisällysluettelo
Kurkuma on ollut osa Intian parantavaa perinne Ayurveda-tuhansia vuosia.
vasta viime aikoina tutkimukset ovat kuitenkin alkaneet paljastaa, mitä ihmiset idästä tiesivät koko ajan – että kurkuma voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin.
kurkuman tunnetuin hyöty on sen kyky parantaa ruoansulatuskanavan ja maksan terveyttä. Se auttaa myös tulehdukseen ja voi auttaa joitakin ihosairauksia.
mutta entä kurkuma painonpudotukseen?, Voiko tämä muinainen Intiaanimauste todella auttaa pudottamaan ei-toivottuja kiloja?
Se on mitä aiomme tutkia tässä viestissä.
Tulehdusta ja Painonnousu
Tässä on asia, kurkuma – se ei ole tehostaa aineenvaihduntaa suoraan. Sen sijaan se edistää laihtuminen vähentämällä tulehdusta elimistössä.
vähemmän tulehdusta == nopeampi rasvanhukka, terveemmät nivelet ja parantunut vähärasvaisen kehon koostumus.
kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta?
no, it ’ s not! Ainakaan tässä tapauksessa., Se, että tulehdus voi aiheuttaa liudan terveyshuolia – myös ei-toivottua painonnousua-on tutkittu jo jonkin aikaa.
pohjimmiltaan, kun kehosi on tulehtunut, solusi eivät toimi normaalisti. Ja elimesi tuntevat kuumuuden.”
tulehdus on yhteydessä rasvanpoistoon, koska (epäterveellisen) kehon massan kasvaessa myös tulehdus.
tästä syntyy noidankehä. Tulehdus kasvaa ja saat jatkuvasti enemmän rasvaa, ja se tulee lähes mahdotonta polttaa nykyisen kehon rasvaa.,
Tämä tulehduksellinen vaste kehon ei vaikuta vain rasvaa solut, lihakset, nivelet, mutta voi myös estää immuunijärjestelmää.
mitä tulehduksen takana on?
mikä aiheuttaa tämän ärsyttävän tulehduksen, kysyt? Se on ihan toinen aihe itselle, mutta on monia asioita. Mukaan lukien stressaavat elämäntavat, laadukkaan unen puute (iso) ja tietenkin ruokavaliomme.
monet nykyajan ruuista, joita ihmiset nykyään syövät, eivät oikeastaan saisi olla ihmisen syömiä. Kun elimistö sulattaa nämä ihmisen elintarvikkeita, se aiheuttaa tulehduksen tasoa huimasti.,
Jos olet kyllästynyt koskaan pysty saavuttamaan laihtuminen maalia, sitten välttää erittäin jalostettuja elintarvikkeita ja vähentää tulehdusta pitäisi olla yksi ensimmäisistä painopisteistä.
onneksi tässä kurkuma voi auttaa.
Kurkuma Pelastus
Kurkuma auttaa sinua tuntemaan enemmän energiaa, ja se auttaa myös teidän rasvaa polttava potentiaalia kiitos useita elementit, kurkuma, jotka estävät tulehdusta polkuja.
samalla kun on typerää odottaa kurkuman voimakkaiden yhdisteiden tekevän kaiken raskaan nostamisen itse., Kun pariksi puhdas ruokavalio, ne on osoitettu todella ramp up kehon thermogenic järjestelmä, auttaa sinua sulaa kiloa nopeammin.
Mitä enemmän, eläinten tutkimukset osoittavat, että curcumin, tärkein vaikuttava yhdiste, kurkuma, auttaa kehon käännä valkoinen rasvakudos, joka on nähnyt yhtä haitallista enemmän metabolisesti aktiivista ruskeaa rasvaa.
Ruskea rasva itseasiassa tekee aineenvaihduntaa nopeammin, koska se on suurempi määrä mitokondrioita verrattuna muihin soluihin, kuten valkoinen rasva soluja.,
kurkuma painonpudotukseen: kurkumasta on tehty yli 3000 tutkimusta viimeisen 25 vuoden aikana.
melko moni heistä on tutkinut sen raportoituja painonpudotushyötyjä.
jotkut in vitro-tutkimukset osoittavat, että kurkumiini saattaa tukahduttaa erityisiä tulehdusmerkkiaineita, joilla on vaikutusta lihavuuteen. Lihavilla ja ylipainoisilla on yleensä nämä merkit koholla.,
Eläinten tutkimukset viittaavat siihen, että kurkuma on yhdisteitä, kuten curcumin, voi edistää laihtuminen, hillitä paino takaisin (kun sinua saavuttamaan painon tavoite) ja parantaa insuliiniherkkyyttä – joten hiilihydraatteja että syöt vähemmän todennäköisesti muuttuu rasvaa.
inhimillisen tutkimukset, siellä on yksi, joka erottuu joka osoitti joitakin vaikuttavia havaintoja. Aikana 30 päivää, 44 ihmistä, jotka osallistuivat tutkimukseen otti 800mg curcumin ja 8 mg mustapippuria ote – he kokenut merkittäviä vähennykset heidän vyötärön ja lantion ympärysmitta, paino ja painoindeksi (BMI).,
tämän vaikuttavammaksi tekee se, että nämä ihmiset eivät aiemmin pystyneet laihduttamaan.
Jos olet ihmettelevät, miksi tutkimuksessa mukana mustapippuria uute, koska se on osoitettu edistää imeytymistä jotkut kurkuma on aktiivisia yhdisteitä, joita jopa 2000%.
Tämä kaikki kuulostaa hienolta, mutta sehän on vain yksi tutkimus, eikö? No, ei itse asiassa, on enemmän, jotka osoittavat samat tulokset.
laaja katsaus 21 tutkimukset yli 1 600 ihmistä todettiin, että curcumin vuonna kurkuma on kyky vähentää painoa, BMI ja vyötärön ympärysmitta., Tarkastelu osoitti myös lisääntynyt adiponektiini, hormoni, joka tekee aineenvaihduntaa nopeammin.
Kaiken kaikkiaan, tutkimuksia sekä eläimillä ja ihmisillä – viittaavat siihen, että kurkuma voi olla yksi lupaavimmista raaka-aineista sisällyttää laihtuminen täydentää.
kaiken tämän ollessa sanottu, kurkumaa ei pitäisi pitää ihmeen ainesosana, ja siellä on varmasti paljon enemmän inhimillistä tutkimusta tarvitaan vahvistamaan, missä määrin se voi tukea painonpudotusta.
kuinka paljon kurkumaa kannattaa ottaa päivässä?,
laihtuminen kurkuma tulee ottaa 500 mg – 2000 mg: n vuorokausiannoksina. Muista, että näitä määriä käyttävät tutkimukset käyttivät kurkuma-uutetta, eivät säännöllistä jauhetta.
Sinun täytyy kuluttaa paljon enemmän kurkuma jauhe saavuttaa samaa tasoa sen aktiivisia yhdisteitä (kuten curcumin), joka löytyy kurkuma otteita.
kurkuman muotojen suhteen sen voi ottaa tavanomaisena mausteena keitettäessä. Sitä voi nauttia myös suosikkijuomissa., Monet ihmiset haluavat tehdä kurkumasta ”kultaista maitoa” sekä kurkuma-inkivääri teetä, joka on melkoinen yhdistelmä ruoansulatukseen ja tulehdukseen.
intialaisessa perinnelääketieteessä kurkuma yhdistetään yleisesti rasvaisten ruokien ja mustapippurin kanssa imeytymisen tehostamiseksi.
Jos etsit laihtua avulla kurkuma, se on parasta valita ote standardoitu pakkaus 95% curcuminoids, joka on mitä todella antaa sinulle tarpeeksi vahva potku tehdä eroa.,
säännöllinen kurkuma jauhe sisältää vain 2-8% curcumin, joka ei ole edes lähellä sitä, mitä tutkimukset kurkuma laihtuminen käyttivät.
tämä on sanottu, sinun tulisi välttää suurina annoksina kurkuma uute (yli 2000 mg) yli 2-3 kuukautta, koska pitkän aikavälin vaikutuksia korkea-annos täydentämistä eivät ole vielä täysin tunneta.
Ja, tietenkin, muista puhua lääkärin kanssa tai pätevän MD mitään vaaraa terveydelle, saatat olla ennen ottaen täydentää kuten kurkuma.
miten Sekoita Kurkuma Laihtua?,
Ihannetapauksessa haluat sekoittaa sen vihreään teehen ja johonkin ruokahalun tukahduttamiseen – kuten glukomannaaniin.
Näitä ainesosia käytetään usein paras rasvanpolttaja täydentää, ja hyvästä syystä. Heillä kaikilla on kliinistä näyttöä siitä, että he hyökkäävät rasvaa vastaan monesta suunnasta.
sen lisäksi kannattaa ”sekoittaa” kurkuma terveelliseen ruokavalioon, säännölliseen unenlaatuun ja viikoittaiseen liikuntaan, jos mahdollista.
Related: Green Tea rasvanpolttaja – Toimiiko se?
mitkä ovat kurkuman negatiiviset vaikutukset?
yleisesti ottaen kurkuma ja kurkumiini ovat molemmat turvallisia yhdisteitä.,
lyhytkestoiset tutkimukset osoittavat, että jopa 8G kurkumiinin nauttimisella päivässä on vain vähän tai ei lainkaan terveysriskiä, vaikka pitkäaikaistutkimukset puuttuvat!
tästä huolimatta kannattaa olla varovainen, jos sinulla on jokin sairaus ennen kurkuman ottamista.,ausea
Jos sinulla on jokin seuraavista ehdoista, sinun pitäisi ehdottomasti pysyä erossa kurkuma ja puhua teidän doc ensin:
- Diabetes – kurkuma voi vuorovaikutuksessa joitakin diabeteksen lääkkeet
- Verenvuoto häiriöt – kurkuma on aktiivinen yhdisteet ohentavat verta, joka voi johtaa sisäistä verenvuotoa jos pari niitä verenohennuslääkkeitä
- munuaiskiviä – kurkuma on runsaasti oksalaatit
Raskaana olevat ja imettävät naiset, ovat toinen ryhmä, jota pitäisi välttää ottaen kurkuma.,
Vaikka olet terve, se on tärkeää varoa huijaus kurkuma täydentää, kuten ne, jotka sisältävät runsaasti täyteaineita, mutta hyvin vähän aktiivisia yhdisteitä. Varmista, että tuote on kolmannen osapuolen sertifioima ennen sen ostamista. Sillä pitäisi olla esimerkiksi cGMP-tai NSF-sertifiointi.
Johtopäätös Kurkuma Laihtuminen
Paino tappio kurkuma on mahdollista, mutta sinun täytyy yhdistää se terveellistä elämäntapaa saat eniten hyötyä siitä.
Jos jo syö puhtaasti, nuku hyvin ja olet aktiivinen, kurkuman voi odottaa auttavan eri alueilla., Mukaan lukien:
- Kehon väsymys
- Lihasten rakennus
- nivelkipu
- Ja kyllä, rasvaa tappio
Jos olet kamppailee kanssa tahansa näistä asioista, mutta on muuten terve, niin saatat haluta harkita lisäämällä kurkuma pino antaa sinun laihtuminen ponnisteluja vankka vauhtia.
Vastaa