Useimmat meistä ovat kokeneet itseluottamuksen jossain vaiheessa elämäämme. Se mitä teemme sillä, miten selviämme siitä, se tarkoittaa eroa kamppailemalla kroonisesti itsensä epäilyksen kanssa ja päästämällä sen menemään melko nopeasti. Jos koemme säännöllistä itsetutkiskelua, Voimme kysyä: miksi kaikki muut näyttävät pärjäävän niin hyvin, kun minulla on niin paljon vaikeuksia?

terve itse-epäily

jonkinasteinen itse-epäily voi tietyissä tilanteissa olla oikeasti terveellistä., Itsetutkiskelu on kuitenkin olemassa auttaaksemme meitä tajuamaan, ettemme ole aina oikeassa. Epäilyksin kyseenalaistamme ja haastamme itsemme pohtiessamme sisäänpäin. Jotkut epäilevät meitä nöyrästi, ja voimme samaistua paremmin toisiin.

Epäterveellistä itseluottamuksen

Kuitenkin, yhteiskunnan arvot satunnaisia, se on paljon yleisempää itseluottamuksen tulla krooniseksi. Silloin alamme usein ”seisoa omalla tiellämme” ja meidän on vaikea nähdä, että itsessämme on myös hyviä asioita. Tämä on epäterveellistä itsetutkiskelua.,

kun emme näe omia hyviä ominaisuuksiamme, motivaatiota on vaikea ylläpitää. Saatamme uskoa, että emme koskaan saavuta tavoitteitamme, että meillä ei ole lahjakkuutta, Emme ole asemamme tai kumppanimme arvoisia. Pienet epäonnistumiset alkavat olla todiste arvottomuudestamme. Epäterveellistä itsetuntoa voi verrata ahneeseen loiseen, joka kuluttaa yhä enemmän teitä, syö itsetuntoasi, itsetuntoasi ja itsetuntoasi.

Sisempi Kriitikko

On olemassa psykologisia mekanismeja self-epäilijät käyttö pitää yllä ja säilyttää heidän epäterve suhtautuminen itse.,

”en pysty”—Itseään toteuttava Ennustus

miten puhumme itsellemme toistuvasti ajan lopulta muodostaa urat meidän hermoratoja. Jos me kerromme itsellemme jonkinlaista ”olen luuseri”, ”en pysty tähän”, ”en ole hyvä,” lopulta nämä ajatukset tulee juurtunut meidän psyyke ja tullut totuus. Tämän ajattelutavan ytimessä oli kaksi yksinkertaista sanaa: ”en voi.”

kun olemme vakuuttuneita, että emme voi, teemme vähemmän vaivaa. Miksi vaivautua?, Vähemmällä vaivalla lisäämme mahdollisuuksiamme, ettemme onnistu, vahvistamme omia negatiivisia uskomuksiamme ja luomme noidankehän.

”I didn ’t”—itsensä sabotointi

Jos pelkäät, ettet läpäise koetta, voi olla esimerkiksi houkuttelevaa olla tutkimatta lainkaan. Näin, Kun olet epäonnistunut voit syyttää sitä ei opiskelu.. Se on kekseliäs tapa siirtää syyllisyys pois itsestämme ja johonkin ulkopuoliseen. Sinä tai kykysi eivät siis epäonnistuneet, vaan tilanne. Jos olisit opiskellut, olisit läpäissyt., Mutta et opiskellut ja siksi et läpäissyt.

itsensä sabotointi syntyy epäonnistumisen pelosta. Se rakastaa vitkastelua. Pitää tätä liian kauan, kuitenkin, lopulta aiheuttaa mitä yritit välttää kaikki yhdessä: Voit alkaa uskoa, että olet kykenemätön menestys koska olet unohtanut, miten hyvin voit tehdä, kun yrittää.

”I shouldn ’t”—huijarisyndrooma

huijarisyndrooma liittyy vahvasti itse-epäilyyn., Se kuvaa kohtuutonta tunnetta valepukuisena huijarina, jonka saavutukset ovat saaneet onnesta eikä henkilökohtaisesta kyvystä tai yrityksestä. Sinusta tuntuu, että on vain ajan kysymys, milloin ihmiset ympärilläsi huomaavat tämän ja paljastavat todellisen minäsi.

tämä huijarisyndrooma liittyy usein masennukseen ja ahdistukseen, ja sitä voidaan käyttää myös näiden tunneperäisten haasteiden ennustajana. Antamalla saavutuksesi ulkopuolisille tekijöille estät itseäsi näkemästä, että olet yhtä arvokas kuin muutkin. Katso lisää huijarin syndroomasta videolta.,

”olen huono”—itsetunnon Puute ystävällisyys

kieltämällä oma tunne saavutus, olet myös osaltaan suurempi kysymys liittyy itsetunnon puute ystävällisyys. Vaikka me yleensä tuemme ja hoivaamme hädässä olevia ystäviä, meillä on taipumus olla paljon ankarampia itseämme kohtaan. Tutkimukset osoittavat, että huomaavaisuuden puute voi ennustaa epäilystä. Ihmiset, jotka ovat ystävällisempiä itselleen, ovat taipuvaisia hyväksymään sen sijaan, että kieltäisivät, heidän puutteensa ja pystyvät paremmin kannustamaan itseään parempaan., Koska niillä, joilla on suuri epäilys itsestään, on suurempi tarve saada toisten hyväksyntä, he ovat enemmän huolissaan epäonnistumisista ja kielteisistä arvioista ja ovat ankarampia itsearvioissaan. Tämä johtaa taipumukseen eristäytymiseen.

Self-epäilystäkään— riskitekijä Masennus

Lukuisat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden vakaan itseluottamuksen ja psyykkisiä ongelmia, kuten mielialan vaihtelut, alempi itsetunto, ahdistusta, ja masennus. Itse asiassa monet masennuksen diagnosointiin käytetyt oireet vastaavat itsetutkiskelun malleja., Kun epätietoisuus aiheuttaa motivaation tai keskittymiskyvyn heikkenemistä tai päättämättömyyden, syyllisyyden, häpeän tai arvottomuuden tunteita, silloin masennus voi alkaa.

masennus saattaa tuoda pessimismiä tulevaisuuteen, vastuunkantamisen välttämiseen, sosiaaliseen eristäytymiseen sekä ahdistukseen tai fobioihin. Älä siis vähättele masennusta! Jos on mahdollista, että olet masentunut, älä epäile sitäkään!

miten self-Doubtin kierre katkeaa?

”Jos kuulet äänen sisällä sanot et voi maali, sitten kaikki keinot maalata ja että ääni hiljennetään.,”– Vincent Van Gogh

Voit myös antaa itsellesi luottoa, jos luoton johtuu. Saavutuksesi ovat todellisia. Tunnista ero ylimielinen, kerskaileva ja realistinen tiedostaminen, kuinka kovaa olet työskennellyt kohti jotain. On hyvä olla ylpeä kovasta työstä!

itsetutkiskelu hiipuu, kun olemme yhteydessä toisiin

joskus unohdamme, kuinka kriittisiä voimme olla itseämme kohtaan. Hyvät ystävät voivat olla erittäin tehokas persoonallisuuspeili. Ne voivat heijastaa sinulle asioita, joita sinun on ehkä vaikea nähdä itse., Jos et osaa aloittaa tätä keskustelua, voisit vain kysyä: ”mistä pidät minussa?”

eristäytyminen voi pahentaa syöksykierrettä, jolloin haitallinen sisäinen äänesi saa lisää polttoainetta tuhoutumiseen. Vaikka ei tuntuisi siltä, vietä aikaa muiden kanssa. Huomaat todennäköisesti, ettet ole niin yksin kuin luulit.

itseluottamuksen Haalistuu Kun Olemme yhteydessä Itseemme

Jotkut ihmiset löytää se hyödyllistä pitää päiväkirjaa kuin laittaa ajatuksia paperille voi kannustaa uusia oivalluksia. Mielialan seuraamisella voi olla samanlainen vaikutus., Kasvun mahdollisuus on suuri vain omia kuvioita tarkkailemalla. Moodpath voi auttaa tässä. Moodpath on mobiilisovellus, joka on luotu havaitsemaan masennus ja auttamaan itseäsi puhelimen avulla. Joka toinen viikko saat terveen arvion mielenterveydestäsi. Jos kamppailet itse-epäily on hyödyllistä seurata näitä tunteita olla varma, että ne eivät johda masennukseen. Voit myös käyttää monia ohjattuja ja vuorovaikutteisia kursseja ja resursseja Moodpath tarjoaa auttaa sinua parantaa teidän itseluottamusta. Jos et tiedä mistä aloittaa—aloita täältä!,