1. Päivittäinen ruokavaliosi voi vaikuttaa Kakan tiheyteen ja siihen, kuinka säännöllisiä suolen liikkeet ovat. Jos muutat ruokavaliotasi, myös kakkasi muuttuu. Kaikki ihmiset kokea jotain kutsutaan ”gastrocolic refleksi” lyhyesti sanottuna, meidän suolet ovat herkkiä kulkua ruokaa, joten he lähettävät kemiallisia signaaleja aivoihin, jotka kehottavat meitä lähtemään vessaan. Tietyt ruokavaliomme ruoat, kuten kuitu, stimuloivat suolen toimintaa enemmän kuin toiset.

2., Kuidun määrä Ruokavaliossakuidut lisäävät suolen toimintaa lisäämällä irtotavarana ulosteeseesi. Tämä pullistuma aistii suolistosi, mikä stimuloi eliminaatioprosessia. Kuitua kannattaa kuluttaa päivittäin noin 28 grammaa, jotta saa päivittäisen suositellun kuidun saannin. Esimerkkejä runsaskuituisista elintarvikkeista ovat:

3. Kuitu täydentää kuten MetamucilDid tiedät vain 5% amerikkalaiset saavat tarpeeksi päivittäistä kuitua niiden ruokavalio? Auttaa lisäämään päivittäistä kuitua saanti, kokeile kuitua täydentää kuten Metamucil, valmistettu 100% luonnollinen psyllium kuitua., Ja vaikka se edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja auttaa ylläpitämään säännöllisyyttä, Metamucil tekee niin paljon enemmän. Se myös auttaa ylläpitämään tervettä verensokerin tasoa, auttaa alentamaan kolesterolia, edistää sydämen terveyttä,† ja auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäinen aterioiden välillä.*

4. Nesteen IntakeIn yleensä veden juominen auttaa kehoa hajottamaan ruokaa ja välttää ummetusta. Moni huomaa kärsivänsä nestehukasta ummetuksesta. Lisäksi vettä, muita juomia, jotka voivat auttaa sisältää lämpimiä muistoja, kuten kahvia ja teetä, on myös vaikutusta stimuloimalla suoliston liikkeitä., Vesi toimii myös käsin kuidun kanssa pehmentämään ulostetta. Runsaasti vettä sisältävien kuitupitoisten ruokien, esimerkiksi porkkanoiden ja omenoiden, kuluttaminen on erittäin hyvä tapa saada sekä kuitua että nesteitä. Jos elimistösi tarvitsemat nesteet eivät kuluta, voi tulla ummetusta ja kakasta tulee kovaa. Ummetus on tila, jossa sinulla voi olla vähemmän kuin kolme suoliston liikkeitä viikossa, ja uloste on kovaa, kuivaa tai muhkurainen, joten ne on kivulias ja vaikea kulkea.

5. Oman liikunnan ja ExerciseIf kehosi liikkuu, se auttaa pääsemään suoliston liikkuvat, liian., Liikunnan ja liikunnan harrastaminen voi vaikuttaa siihen, kuinka usein kakataan. Liikunta lyhentää aikaa, jonka ruoan kulkeminen paksusuolen läpi vie. Lyhennetyn ajan vuoksi elimistö ei pääse imemään ulosteesta niin paljon vettä ja kakkaaminen olisi helpompaa.

6. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä todennäköisemmin suolistossamme esiintyy epäsäännöllisyyksiä. Yksi syy tähän on se, että kuten ikä, prosessin ruuansulatusta hidastuu, ja se voi viedä enemmän aikaa ruoka liikkua kautta suolet., Tämä voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien vähentää lihasten sävy lihaksia, jotka liittyvät ruoansulatuskanavan, liikunnan puute, puute ravintokuitua, ja sivuvaikutuksia lääkkeitä.

7. Hormonaaliset muutokset naisissa kokevat muutoksen, kuinka usein he kakkaavat tai johdonmukaisuus noin niiden kuukausittainen aikana, raskauden aikana, tai noin vaihdevuodet. Yhteinen nimittäjä tässä ovat hormonaaliset muutokset. Estrogeeni on hormoni, joka voi vaihdella naisilla. Estrogeeni on vastuussa kortisolin (stressihormoni) pitämisestä alhaisena., Aina kun estrogeeni laskee, kortisoli myös laskee, ja tämä voi hidastaa ruoansulatuskanavan, mikä johtaa ummetukseen.

8. Asemasi wc-istuimella oikein wc-istuimella voi edistää hyvää suolen toimintaa. Jalkojen laittaminen jakkaralle voi auttaa kakkasi tyhjentämisessä kokonaan.

9. Unohdetaan Halu PoopOnce sinun paksusuoli imee kaikki ravintoaineet, ruoka, jäte kulkee pitkin alaspäin peräsuoleen. Peräsuolessa on hermoja, jotka viestittävät aivoille, että suoli on täynnä ja se pitää tyhjentää., Näin saa kakkahalun. Joskus tekijät, kuten rajoitettu pääsy tai vastenmielisyys julkisen wc voi estää sinua kuuntelemasta halu mennä vessaan. Kuitenkin, jos jatkuvasti sivuuttaa tämän halu, voit alkaa kokea satunnaisesti ummetus. Tämä johtuu siitä, että olet antaa kehon enemmän aikaa imeä vettä teidän paksusuoleen.

10. Reittimuutokset aikataulussasi voivat tarkoittaa, että vaihdat tilapäisesti toiseen ruokavalioon. Kuten jos sinun täytyy matkustaa töihin, et ehkä pysty kokki ruokaa normaalisti syödä., Tämä voi mahdollisesti tarkoittaa kuluttaa elintarvikkeita vähemmän kuitua, ja näin ollen vähemmän säännöllistä suoliston liikkeitä. Tai saatat joutua vähentämään fyysistä aktiivisuuttasi, mikä voi johtaa suolen toiminnan vähenemiseen.