Uusi juoksijat ovat melko onnekkaita: He ovat niiden koko toiminta-ura edessä. Uuden matkan aloittaminen on jännittävää aikaa, ja haluamme, että pääset alkuun oikealla jalalla.

yksi yleisimmistä aloittelijan kysymyksistä on: ”kuinka paljon minun pitäisi juosta?”Se on vaikea kysymys. Kuntotasosta ja tavoitteista riippuen seuraavat neuvot voivat auttaa.

kuinka pitkälle minun pitäisi juosta aivan ensimmäisellä juoksullani?,

Jos et ole aiemmin juossut, eikä sinulla ole viime aikoina paljon kokemusta muista lajeista, joihin liittyy juoksemista kuten jalkapallo tai koripallo, kannattaa aloittaa vähitellen. Ensimmäisen juoksun pitäisi olla korkeintaan 1-3 mailia. Tavoitteena ei ole ”kuntoilla” tai juosta kovaa, vaan nähdä, miten kroppa reagoi juoksuun pienin riskein juoksuvammoille.

Juokse mahdollisimman mukavasti; pidä vauhti helppona ja lopeta ennen kuin olet todella väsynyt. Olet todennäköisesti kipeä, ettet halua tehdä asioita liian vaikeiksi itsellesi.

lisää: Kuinka nopeasti aloittelijat juoksevat?,

Jos pidät itseäsi urheilullinen henkilö ja on ollut urheilu tai jäi aktiivinen viime aikoina, voit olla enemmän aggressiivinen sinun ensin ajaa. Tähtää 3-4 mailia mukavalla vaivalla. Aivan kuten totaalinen aloittelija, haluat varmistaa, ettet ole liian väsynyt.

Lisää: hyvä Juoksumuoto aloittelijoille

kuinka paljon pitäisi juosta joka viikko?

aloittavien juoksijoiden pitäisi aloittaa kahdesta neljään juoksua viikossa noin 20-30 minuutissa (tai noin 2-4 mailia) juoksua kohden., Olet ehkä kuullut 10 prosentin säännöstä, mutta parempi tapa lisätä ajokilometrejä on juosta enemmän joka toinen viikko. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan uuteen harrastukseen,jotta et loukkaannu.

Enemmän: Vältä Käynnissä Vamman Kanssa 10 Prosentin Sääntö.

muutaman viikon, sinun pitäisi keskittyä lisäämällä 5-10 minuuttia yksi toimii niin, että kerran viikossa sinulla on tehdä ”pitkä” ajaa. Tämä on paras tapa uusia juoksijoita saada kestävyyttä ja tulla nopeampi juoksija yleistä (vaikka olet koulutusta lyhyen kisan).,

Ne, jotka ovat tausta urheilu voi olla aggressiivisempi niiden mittarilukema kasvaa, mutta se on silti hyödyllistä lisätä äänenvoimakkuutta kahden viikon välein eikä joka viikko.

Lisää: kuinka usein aloittelijat juoksevat?