Kuinka Paljon Vettä Sinun Pitäisi Juoda Päivässä?

Kuinka paljon vettä juoda päivässä? Se on kysymys ja olemme täällä vastaamassa siihen. Kuten tulet pian huomaamaan, tyypillinen vastaus on ”kahdeksan lasillista” ei ole aivan oikea, kun taas kaikki paikallisten ilmasto elintapojen muutokset vaikuttavat teidän suositeltava päivittäinen veden saanti. Loppujen lopuksi kaksi ihmistä eivät ole samanlaisia, joten miksi heidän pitäisi juoda täsmälleen sama määrä vettä?

Valitettavasti, olemme asioiden edelle., Käytä seuraavia opas tärkein resurssi planeetan tärkein resurssi. Emme vain Suosittele, kuinka paljon vettä juoda, mutta miksi sinun pitäisi juoda sitä. No niin.

auttaako veden juominen laihtumaan?

uusimpien tutkimusten Mukaan, on todellakin korrelaatio lisääntynyt veden kulutus ja laihtuminen. Ensinnäkin kahdessa tutkimuksessa todettiin, että 500 ml: n veden juominen voi antaa tilapäisen piristysruiskeen aineenvaihdunnalle. He havaitsivat myös, että arviolta 2 litran juominen auttoi ajamaan pois 96 kaloria päivässä.,

tutkimusten sivuuttaminen, vesi toimii parhaiten ravintomenetelmänä, kun sitä nautitaan ylimääräisten kaloreiden sijasta. Toisin sanoen, juominen paljon vettä hillitsee ruokahalua, mikä saa sinut syömään vähemmän. Kun syö vähemmän, on tapana laihduttaa. Samaan aikaan puhtaassa vedessä on nolla kaloria, joten se ei pääty lisäämään vyötäröäsi. Sitä ei turhaan kutsuta veden painoksi.

tästä syystä, sinun pitäisi juoda paljon vettä koko päivän ja suoraan, ennen aterioita, erityisesti. Käytännössä terveellistä ruokavaliota yhdessä ja voit hyvin irtoa kiloa mahdollisimman luonnollisella tavalla.,

viimeisenä mutta ei vähäisimpänä voi harkita kylmän veden juomista huoneenlämpöisen veden sijaan. Tämä johtuu siitä, että jotkut asiantuntijat ehdottavat kehon kuluttaa enemmän kaloreita sisäisesti kuumentamalla kylmää vettä. Totta vai ei, kukapa ei rakastaisi H2O: n kylmää lasia kuumana päivänä?

mitä tapahtuu, kun alkaa juoda 2 litraa vettä päivässä?

kuten edellä todettiin, kuinka paljon vettä kannattaa juoda päivässä vaihtelee henkilöstä toiseen. Se sanoi, päivittäinen veden saanti 2 litraa (noin 68 oz) tekee loistava paikka aloittaa ja suositeltava sellainen., Vaikka ei ole ihmelääke, se on liittynyt seuraavia etuja:

1. Auttaa lievittää sekä ummetus ja ripuli– Ummetus on liittynyt nestehukka paksusuolen ja sinun pitäisi juoda paljon vettä, pitää jakkara pehmeä ja mobiili. Samaan aikaan, ripuli voi aiheuttaa kuivumista, joten jälleen on tärkeää juoda paljon vettä, kun koet sen.
2. Väitetään vähentää riskiä tiettyjen syöpien – Se olisi harhaanjohtavaa sanoa, että veden juominen auttaa loitolla syöpää, koska ei ole kova tiede todistaa tällaisen väitteen., Joissakin tutkimuksissa on kuitenkin päätelty, että päivittäisen vedensaannin lisääminen voi pienentää virtsarakon ja paksusuolen syövän riskiä. Tärkeintä on, että harjoitat terveellistä elämäntapaa, yleensä.
3. Voi vähentää riskiä munuaiskiviä – on esitetty, että lisääntynyt päivittäinen veden saanti voi vähentää mahdollisuutesi saada munuaiskiviä. Väitteen tueksi ei ole vaikeaa tiedettä.
4. saattaa parantaa ihon kuntoa – ihon kosteuttamisen ja kosteuttamisen ulkopuolella tiedetään vähentävän aknen ja ärsytyksen kaltaisia ongelmia. Toimiiko sellainen sisältä käsin?, Jotkut sanovat niin. Toisaalta, ne samat ihmiset eivät ole tiedemiehiä joten ota heidän anekdootteja mitä haluat.
5. pitää sinut nesteytettynä-tässä on yksi hyöty, jota et tarvitse tutkimusta todistaaksesi. Määrittämällä, kuinka paljon vettä juodaan päivässä, voit välttää nestehukkaa ja sen kielteisiä vaikutuksia. Näitä vaikutuksia voivat olla letargia, kuiva iho, huimaus, fyysinen heikkeneminen ja jopa kuolema.

Yleisiä Kysymyksiä Juoda Vettä

Mietitään, miten paljon vettä sinun tulisi juoda per päivä, on vain yksi joukossa useita mahdollisia kyselyitä., Tässä muita suosittuja kysymyksiä vedenkulutuksesta:

Osaatko juoda liikaa vettä?

vaikka ylimääräinen vesi erittyy yleensä munuaisten kautta, on olemassa sellainen asia kuin nestehukka. Sitä voi esiintyä, kun juo liikaa vettä, mutta myös silloin, kun esimerkiksi kuumuus tai stressi aiheuttavat munuaisten toimintahäiriöitä. Puolestaan elimistö alkaa säilyttää kaiken ylimääräisen veden ja se voi johtaa terveysongelmiin.

joissakin tilanteissa, liiallista nesteytystä tulee johtaa veden myrkytyksen (aka vesi myrkytys), joka on, kun ylimääräinen vesi laimentaa elektrolyyttejä veressä., Jos natriumpitoisuus laskee liian alas, se voi myös johtaa tilaan nimeltä ”hyponatremia.”Mahdollisia riskejä ovat aivojen ja kehon toiminnan häiriöt, kohtaukset, koomat ja jopa kuolema.

Mistä tiedät, milloin sinun on juotava enemmän vettä?

Nestehukka ilmenee poiketen näkyvästi oireita, kuten huimaus, suun kuivuminen ja päänsärky. Sinun pitäisi olla tunne edes hieman kuivunut, napata lähin lasi tai pullo vettä ja alkaisin juoda (vastuullisesti, että on).,

lisäksi yleensä tietää, milloin on jano, eikä kannata sivuuttaa sitä, mitä elimistö yrittää kertoa. Tämä pätee erityisesti kuumina päivinä tai intensiivisen harjoittelun jälkeen, kun todennäköisesti hikoilet korkeammalla tahdilla.

Jos mahdollista, yritä nesteyttää ennen kuin tunnet edes janoa. Se johtuu siitä, että haluat välttää pienintäkään nestehukkaa. Pian herättyäsi sinun pitäisi aloittaa päivittäinen vedenottosi.

onko janon ja nesteytyksen välillä eroa?

teknisestä näkökulmasta, jano ja nesteytys eivät ole aivan sama., Nimittäin nesteytys on prosessi imevää vettä elimistössä. Jano on tunne, että haluaa tai tarvitsee enemmän vettä. Nestehukka taas on fysiologinen tila, joka syntyy, kun ei juo tarpeeksi vettä.

Miten voin päätellä, Juonko tarpeeksi vettä?

Jos tunnet harvoin janoa ja virtsasi on joko kirkasta tai vaaleankeltaista, on todennäköistä, että juot riittävästi vettä. Kiinni vähintään päivittäinen saanti 2 litraa, kuromiseksi menetys nestettä, ja kuunnella, mitä kehosi kertoo sinulle.

mikä on ” vesi?,”

Kaiken smoothiet urheilu juomat kahvi olut toimittaa vettä järjestelmään, mutta niissä on myös mahdollisia haittoja. Esimerkiksi, kofeiinia juomat ja alkoholijuomat voi johtaa nestehukka aiheuttaa pissaamaan ulos enemmän vettä kuin he toivat. Sellaisenaan ne eivät ole kelvollinen nesteytyksen lähde.

Vaikka urheilujuomat ovat todellakin lähde sekä vettä ja elektrolyyttejä (joka voi auttaa imeytymistä), ne voivat myös sisältää liikaa kaloreita, sokeria ja natriumia. Lähesty niitä kohtuudella ja pysy enimmäkseen säännöllisessä vedessä.,

kuinka paljon Vesi on ihanteellista?

vihdoin päivän kysymys: kuinka paljon vettä kannattaa juoda? Suositeltu päivittäinen saanti on noin kahdeksan lasillista vettä päivässä 8 oz / lasi, mikä tarkoittaa karkeasti 2 litraa. Muut muuttujat kannattaa kuitenkin aina ottaa huomioon. Esimerkiksi, imettävä nainen pitäisi juoda noin 12 lasillista päivässä kuromiseksi menetys nestettä. Sen sijaan, 10-vuotias poika voi luultavasti kiinni suositeltava saanti 2 litraa.

pidä yksinkertaisuuden vuoksi 8×8-sääntöä eräänlaisena lähtötilanteena., Jos tuottaa liikaa hikeä tai kuluttaa paljon suolaa, kannattaa luultavasti juoda enemmän vettä päivässä. Kolikon kääntöpuolella, jos juot 4 litraa vettä päivässä ja juokset sitten vessaan 10 minuutin välein, voit todennäköisesti seistä leikata.

yhteenvetona, tavoitteena vähintään 2 litraa vettä päivässä ja sitten täydentää mukaan omaan elämäntapaan. Kun tunnet janoa, juo. Kun ei ole jano, pidä itsesi nesteytettynä, mutta älä mene yli laidan. Vältä mahdollisuuksien mukaan kofeiinipitoisia juomia ja alkoholijuomia, jotka voivat johtaa nestehukkaan., Viimeisenä muttei vähäisimpänä, käytä maalaisjärkeä ja kuuntele, kun keho puhuu. Ja niin paljon vettä juodaan.

6 Paras vesipulloja vuonna 2020

Jos haluat pysyä sammutettua koko päivän, paras tapa on tehdä tukeva, luotettava vesipullo koko ajan. Kun kompakti vesipullo on käsillä, voit ottaa nopean hörpyn milloin haluat, mutta visuaalinen esitys muistuttaa sinua jatkuvasti hydratoimaan. Tässä on luettelo kuudesta parhaasta vesipullosta, jotka pysyvät nesteytettyinä.,

Hydroflask 18oz Standard Suun

Koska käynnistää muutama vuosi sitten, Hydroflask on tullut yksi suurimmista kulttuuri-ilmiöitä ympäri maailmaa. Urheilijat, ympäristön puolestapuhujat ja VSCO tytöt (mitä ne ovat) on käynnistänyt tuotemerkin stratosfääriin. 18oz Standard Mouth on kaksinkertainen seinä tyhjiö eristys pitää vettä viileä tuntikausia.

Hinta: US$29.95
Neste kapasiteetti: 18oz
Mitat: 2.87 x 8.7 inches
vesipullo Materiaali: Ruostumaton teräs
Eristetyt: kyllä
Paino: 10.,7 unssia

Ostaa sen täältä

Pressa vesipullo Järjestelmä

Jos etsit tehdä teidän kahdeksan lasillista vettä hieman enemmän jännittävä, Pressa vesipullo Järjestelmä on paras vaihtoehto. Tällä innovatiivisella ratkaisulla voit valaa hedelmiä puristamalla. Mukaan Pressa, ”tämä on ainoa pullo markkinoilla, että itse asiassa PURISTAA hedelmiä ulos teidän vettä puhkeamisen maku.”Nam.

Hinta: US$39.99
Neste kapasiteetti: 24oz
Mitat: 3.1 x 3.1 x 10,1 tuumaa
vesipullo Materiaali: Muovi
Paino: 3.,6 unssia

Ostaa sen täältä

Contigo Puhtaus Lasi Vettä Pullo

Yksi parhaista asioita lasi vettä pullo on, että se ei hajoa ajan mittaan, joten voit käyttää sitä elämää. Contigo puhtaus vesipullo on loistava monikäyttöinen vaihtoehto. tarpeeksi kevyt patikoimaan ja tarpeeksi tukeva, että se ei hajoa joka kerta, kun pudotat sen, tämä on hyvä nouto.

Hinta: US$14.99
Neste kapasiteetti: 20oz
Mitat: 3.1 x 10.,3 tuumaa
vesipullo Materiaali: Lasi

Ostaa sen täältä

Takeya Aktiiveja Eristetty vesipullo

Tämä kätevä, tiiviisiin vesipullo on kätevä lisä mihin tahansa vaellus-tai kotitoimiston. Se Takeya Aktiiveja Eristetty alue sopii useimmissa mukin pidikkeet ja ominaisuudet brändi on Eristetty Nokka Kansi on helppo, hallittu, yhdellä kädellä juominen. Älä lähde kotoa ilman sitä!

Hinta: US$32.99
Neste kapasiteetti: 24oz
Mitat: 3.15 x 3,4 x 10.,76 tuumaa
vesipullo Materiaali: Ruostumaton teräs
Paino: 1lb

Ostaa sen täältä

JOCO Uudelleenkäytettäviä vesipullo Neutraali

JOCO on vesi pullot on valmistettu ja suunniteltu sekä tyylikäs ja toimiva. Tämä neutraali edition on valmistettu käsityönä puhallettu borosilikaattilasista, joten se on erittäin kestävä ja kevyt. Silikonipinta, joka on integroitu pulloon suojaksi ja tarjoaa samettituntuman hyvällä otteella. Lisäksi kansi on valmistettu antibakteerisesta oliivipuusta, jossa on ainutlaatuinen patentoitu Tiiviste.

Hinta: AU$59.,95
Neste kapasiteetti: 20oz
vesipullo Materiaali: Lasi

Ostaa sen täältä

LARQ itsepuhdistuva vesipullo Puhdistamot

maailman ensimmäinen itsepuhdistuva vesipullo, LARQ käyttää innovatiivisia ei-myrkyllistä elohopeaa, UV-C LED-teknologia puhdistaa vettä ja puhdista sisäpinnat pullo poistamalla hajun aiheuttavat bakteerit ja virukset.

Hinta: US$95.00
Neste kapasiteetti: 17oz
vesipullo Materiaali: Lasi

Ostaa sen täältä

Yleiset FAQ: sta

Sinun on myös, kuten:
10 Parasta Olkapää Harjoitukset Miesten
10 Parasta Core Harjoitukset Miesten
34 Paras Kehon Paino Harjoitukset