salilla poltettaessa ylimääräisiä kaloreita ja laihduttaessa on hyvä olla pelisuunnitelma mielessä. Mutta, jos olet yrittää selvittää, kuinka monta minuuttia juoksumatolla sinun täytyy kellon ennen nähdä ero mittakaavassa, sinun pitäisi tietää, että on olemassa joukko tekijöitä.
Kuitenkin, vaikka se on vaikea antaa suoraa, ei-häly vastaus, on mahdollista tulla lähelle naulaamalla alas sydän kiintiö viikolla.,
Ennen kuin pääsemme sinne, muistaa kultainen sääntö laihtuminen: Sinun täytyy tehdä tarpeeksi sydän mennä kalori vaje, sanoo Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., C. S. C. S. Toisin sanoen, sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään. Joten jos et ole jo seuranta cals olet vievää, alkaa tehdä, että app kuten MyFitnessPal, jossa voit kirjoittaa myös muut henkilökohtaiset tiedot (pituus, paino, tavoitteet, jne.) joten se voi luoda kalori suunnitelma sinulle., (Opi blast rasvaa 12 viikon killer liikuntaa naisten terveys naisen opas voimaharjoitteluun!)
RELATED: The Best Cardio Workout to Blast Belly Fat
Now, cardio. Painonpudotukseen terveyden tutkimuslaitos suosittelee vähintään 30-45 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa kolmesta viiteen päivänä viikossa. Mutta voit maksimoida hiki istuntoja tehokkuutta jos vuorotellen korkean ja matalan intensiteetin liikuntaa joka päivä, sanoo Payne., Hän ehdottaa, jonka tavoitteena on treenata viisi päivää viikossa, vuorotellen intensiteetit joka päivä ja treenata enempää kuin kaksi peräkkäistä päivää antaa kehon aikaa toipua.
RELATED: Tämä On Paras Harjoitus Laihtuminen, Mukaan Tiede
tiedoksi, korkean intensiteetin harjoitukset ovat yleensä niitä, joissa olet 70-90% max syke, mukaan American Heart Association. (Se tarkoittaa, että tuntuu siltä, että voit tuskin sanoa enempää kuin muutaman sanan kerrallaan.,) Kohtalaisen liikunta on noin 50-70% max syke, ja voit sanoa pari lauseita, kun olet töissä.
päivinä, että olet valmis enemmän toimintaa (tai aikataulu on tiukka), amp intensiteetin sydän workout kone lisäämällä intervalliharjoitus, sanoo Payne. Poltat lisää hiiliä lyhyemmässä ajassa. Esimerkiksi, ajaa (tai pyörä) niin nopeasti kuin voit yhden minuutin, sitten palauttaa yhden minuutin hitaammin, ja toistaa, että noin 15-20 minuuttia. Voit myös astua pois koneista joidenkin painopiirien vuoksi., Forsythe ehdottaa harjoituksia, kuten burpees, pikaluistelijat, hyppääminen liittimet, lankku-liittimet, ja vuorikiipeilijää, täyttämällä 30 sekuntia kunkin peräkkäin ilman taukoja, sitten tauko 30 60 sekuntia, sitten toista koko sekvenssi muutaman kerran, kunnes olet osuma noin 20 minuuttia.
RELATED: What ’ s Best for Weight Loss: Cardio or Strength Training?
Katso joitakin hulluimpia asioita, mitä naiset ovat tehneet laihduttaakseen.,
Jos sinulla on ylimääräistä aikaa, pyritään sopimaan joissakin enää, alemman intensiteetin harjoituksia, kuten kävely tai lenkkeily, pyöräily, tai käyttämällä elliptinen. Huomautus: sinun täytyy tehdä näitä kauemmin polttaa enemmän cals, vähintään 30-45 minuuttia kerrallaan, Forsythe sanoo. Mutta älä hylkää näitä alhaisia ja hitaita vaihtoehtoja. Mukaan National Weight Control Registry, 94 prosenttia ihmisistä, jotka onnistuneesti menetetty ja pitää pois niiden paino oli lisääntynyt liikuntaa, ja useimmat heistä ovat kävely., (Ja suurin osa heistä harrastaa liikuntaa noin tunnin päivässä, joten jos kävelet, tähtää lähemmäs 60 minuuttia. Jos lenkkeilet tai juokset, voit lopettaa sen nopeammin.)
periaatteessa se määrä sydän, joka sinun täytyy tehdä laihtuaksesi, on erittäin joustava aikatauluasi ja mieltymyksiäsi kohden. Riippumatta siitä, millä tavoin valitset, sydän auttaa sinua irtoa kiloa ja pitää ne pois.
Vastaa