kahdesta kuukaudesta viiteen kuukautta, puoli maratonin koulutusta suunnitelmat suunniteltu kaikille alusta kokenut juoksijoita, ja jokaiselle elämäntapa.

Joskus sinun rekisteröidy rotu, joka ei ole kaukana tulevaisuudessa – vain pari kuukautta pois, tai jopa vähemmän. Tässä on kahdeksan viikon puolimaratonin harjoitussuunnitelma, joka on suunniteltu juoksijoille, jotka ovat jo juoksutottumuksessa.,

Katso 8 viikon harjoitusohjelman täällä ”

Tämä suunnitelma perustuu samaan aikataulu ja odotukset niin meidän kahdeksan viikon harjoitusohjelman – olet jo kokenut ja ehkä jopa pari kisaa alla vyön, ja olet haluavat ramp up your koulutusta nopeasti.

Katso 9-viikon harjoitusohjelman täällä ”

Jos sinulla on enemmän kuin kaksi, mutta vähemmän kuin kolme kuukautta kouluttaa seuraavan puolen maraton, tämä 10-viikon harjoitusohjelman voisi olla täydellinen istuvuus.,

Katso 10 viikon harjoitusohjelman täällä ”

Suunniteltu niin alkaa juoksijoille, tai joku, joka aikoo juosta puolimaratonin ensimmäistä kertaa, tämä koulutus suunnitelma perustuu viiteen päivää käynnissä viikossa, kerran viikossa pitkällä aikavälillä asettaa sunnuntaisin.

Katso 12 viikon harjoitusohjelman täällä ”

Alku ja kokeneet juoksijat voivat molemmat käyttää tätä 14-viikon harjoitusohjelman, joka alkaa hitaasti, vain neljä juoksua per viikko ja sitten luiskat jopa viisi päivää myöhemmin aikataulussa.,

Katso 14-viikon harjoitusohjelman täällä ”

Levitä yli neljä kuukautta kolmen sijaan, tämä koulutus suunnitelma on suunniteltu juoksijoille, jotka on juosta puolimaraton jo ja tarvitsevat koulutusta suunnitelma, joka voi mahtua kiireinen aikataulu — neljä päivää koulutusta joka viikko vs. viisi.

Katso 16 viikon koulutuksen suunnitelma ”

Suunniteltu aloittelijoille ja jopa kokeneet juoksijat, tämä suunnitelma jäljittelee meidän 16-viikolla koulutus suunnitelma, jossa on kaksi ylimääräistä viikkoa lisätty, ja ominaisuudet muutamia muutoksia pitkiä.,

Katso 18-viikolla koulutus suunnitelma ”

juoksijoille, jotka etsivät entistä asteittainen kertyminen puolimaraton kuin 16-viikon suunnitelma tarjoaa, tämä viiden kuukauden koulutus suunnitelma alkaa hitaasti ja rakentaa kohti 13,1 kilometrin kilpailussa päivä, sekä neljä – ja viisi-päivää-viikossa-toimii myöhemmin suunnitelmassa.

Katso 20-viikolla koulutus suunnitelma ”