Kanssa coronavirus pandemia meneillään, kukaan meistä ei ole salilla jonkin aikaa, mutta se ei tarkoita, että emme saa ohittaa liikuntaa, ja erityisesti se ei tarkoita, että emme saa ohittaa arm harjoitukset.
Koska, vaikka loputon kiharat ovat varma palo tapa pumppaamaan kädet, se on mahdollista pack-lihasten teidän triceps, hauis ja käsivarret ilman poimien käsipaino, kahvakuula tai levytanko.,
Joten kädet eivät ole spagetti-string pidä, kun esiin karanteenista, olemme koonneet 7-siirrä home arm harjoitus, joka toimii oman tris, bis ja kyynärvarret sekä antaa hieman sydän vauhtia liian.
Paino Tricep Harjoituksen
Ottaen huomioon, ojentajat muodostavat noin 60 prosenttia olkavarren, jos haluat, isompi aseita, sinun täytyy alkaa kiinnittää enemmän huomiota niihin.
onneksi trikoosi on helppo verottaa kotona. Kokeile näitä koon mukaan.,
Paino Laskut
Seiso päin pois sänky, tuoli tai, jos sinulla on yksi, penkki. Tartu siihen molemmin käsin hartioiden leveydeltä. Ojenna jalkasi eteesi. Laske kehoasi hitaasti koukistamalla kyynärpäitä, kunnes käsivartesi kyynärvarressa luo 90 asteen kulman. Tricepsin käyttö nostaa itsensä takaisin lähtöasentoon.,
Rapu
Istu lattialla kädet istutettu selän taakse ja jalat koukussa edessä. Nosta lantiota ylöspäin, niin vain kädet ja jalat istutetaan lattialle. Aloita kävely käyttämällä kädet ja jalat kuljettaa sinua eteenpäin.
Paino Käsivarsien Harjoitus
Ohita kyynärvarret käsivarteen workout on kuolemansynti sukua unohtamatta pohkeet jalka päivä. Kun olet kotona, on aika tehdä ennätys selväksi. Jos haluat kääntää hintelä käsivarret osaksi pari tukeva, tammi-kuten matka-arkut, niin nyt on aika laittaa työ.
Mahdottomia Paina-Up
Makaa vatsa ja siirrä kädet ylös pään yläpuolelle kämmenet lattialla., Nosta sormenpäistä ja varpaista koko kroppa niin korkealle kuin pystyt, ennen kuin palaat hitaasti lattialle.
Body-up
Aloittaa lankku asennossa sinun käsivarret hartioiden leveys välein. Istuta kämmenesi lattialle ja ojenna vartalosi ylöspäin varmistaen, että vartalosi pysyy suorana koko ajan.
laske kehosi hitaasti aloitusasentoon ja toista.
Paino Hauis Harjoitus
Skaalaus seinät bicep-lisäämällä koti-harjoitus liikkua? Taidat olla oikeilla jäljillä.,
Käsilläseisonta Seinää Kävellä
Kantaa itse käsilläseisonta-asennossa jalat istutettu seinää vasten. Liikuta käsiäsi eteenpäin ja kävele seinää pitkin, kunnes pääset pohjaan.
Incline Push-Up
Aseta kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydellä toisistaan sängyssä tai tuoli, jalat on istutettu lattialla. Taivuta käsivarsiasi ja laske kehoasi, kunnes rintasi koskettaa penkkiä., Työnnä kehosi takaisin lähtöasentoon.
Sydän ja Kädet Harjoitus
Jos haluat tyrmätä vakavia rasvaa ja saada oman aseet ssa, sitten varjo nyrkkeily on paras tapa edetä, täydellinen HIIT-tyyliset treenit tai jotain hieman enemmän kestävyyttä-pohjainen.
Varjo Nyrkkeily
Antaa taistelevat viritys (niin vasen jalka ja käsi eteenpäin perinteinen ja oikea käsi ja jalka eteenpäin, jos olet vasenkätinen), ja pomppia varpaille kuin varjo laatikko. Dippaa ja pujota sydämesi kyllyyteen., Pyöräile matalan ja korkean intensiteetin lävistys HIIT-tyyliin cardio Harjoitus.
Rekisteröidy Miesten Terveyden uutiskirje ja kickstart teidän kotiin kehon suunnitelma. Tee myönteisiä askeleita tulla terveempiä ja henkisesti vahva kaikki parhaat kunto, lihaksen rakennuksen ja ravitsemus neuvoja toimitetaan postilaatikkoon.,
REKISTERÖIDY
tehokas kotiin liikuntaa, kohottavia tarinoita, helppo reseptejä ja neuvoja voit luottaa, tilaa Miesten Terveys UK
TILAA
Vastaa