TheBUZZ
rusinat pienentävät merkittävästi diabeteksen ja sydän-ja verisuonitautien riskiä?
MITÄ HE SANOVAT,
Syöminen rusinat on suojaava vastaan monia kielteisiä terveysvaikutusten kuten diabetes, sydän-ja verisuonitautien ja liikalihavuuden.
MITÄ ME TIEDÄMME,
Valmistettu aurinko kuivaus siemenettömiä viinirypäleitä, rusinoita ovat uskomattoman ravitsemuksellisia huippuluokkaa, täynnä terveyttä edistäviä ravintoaineita., Sen lisäksi, että rusinat tarjoavat luonnollisen kaliumin, magnesiumin ja joukon antioksidantteja, ne eivät sisällä rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa tai kolesterolia. Rusinat antavat myös paljon bang osalta niiden buck kannalta kuitua: yksi 1-oz annos sisältää 3 grammaa kuitua vain 90 kaloria, ansaita tämä kuivatut hedelmät ”erinomainen lähde kuitua” luokitus.* Ne säilyttävät rypäleen mineraalit ja useimmat fytokemikaalit ja antioksidantit.
miksi sillä on merkitystä
tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että useampi kuitu vastaa suurempaa terveysvaikutusta., Esimerkiksi viisi (5) tutkimuksissa havaittiin, että henkilöt, jotka ovat korkeinta tasoa hedelmiä tai hedelmiä kuitua on selvästi pienempi riski sydän-ja verisuonitauteihin kuin ne, jotka söivät pienin määrä kuitua. Sama pätee aivohalvaukseen, verenpaineeseen ja kolesteroliin. Itse asiassa rusinoilla on jopa mahdollisuus alentaa verenpainetta. Antioksidantit edistävät sydänterveyttä, ja rusinat sijoittuvat antioksidanttiaktiivisuuden yläkvartiiliin.,
sydänterveyden parantamisen lisäksi rusinoilla on positiivinen vaikutus diabetesriskin vähentämiseen ja sokeritasapainon parantamiseen diabetesta sairastavilla. Glykeeminen indeksi (GI) on luokitusasteikko, jolla määritetään, miten jokin tietty ruoka vaikuttaa henkilön verensokeriin. Pitkälle jalostetuissa elintarvikkeissa , kuten valkoisessa leivässä, on korkea GI. Elintarvikkeet, kuten vihannekset, hedelmät ja täysjyvävehnäpohjaiset tuotteet, ovat alhaisemmat maantieteelliset merkinnät, eivätkä ne merkittävästi nosta verensokeria. Glykeeminen kontrolli paranee, kun yksilöt lisäävät kuidun saantiaan., On olemassa useita tehokkaita tapoja auttaa vähentämään riskiä diabetes: preplacing korkea GI elintarvikkeita, joilla on korkea-fiber elintarvikkeet, joilla on alhainen GI, vähentämällä ruokavalion rasvan saanti, ja lisäämällä saanti suojaavia antioksidantteja ja phytochemicals (antioksidantteja). Rusinat tekevät haavan!
neuvomme
tutkimuksissa on havaittu, että rusinat lisäävät myös kylläisyyttä, vähentävät ruokahalua ja tarjoavat tehokkaan tavan sisällyttää kuitupitoinen, antioksidanttipitoinen ruoka ruokavalioosi. Voit varmistaa, että saat tarpeeksi kuitua varmistamalla, että puolet lautasestasi koostuu hedelmistä ja vihanneksista., Monet ihmiset saattavat välttää rusinoiden syömistä, koska he pelkäävät kuivattujen hedelmien sokeripitoisuuden vaikuttavan negatiivisesti verensokeriin tai voivat aiheuttaa reikiintymistä niiden tahmeuden vuoksi, mutta tutkimukset ovat johdonmukaisesti kiistäneet nämä väärät väitteet. Se on yksinkertaista: syö rusinoita!
6 tapaa lisätä rusinoita ruokavalioon
- Tutustu 10 tapaan nauttia rusinoista.
- nakata rusinat salaattiin.
- lisää rusinat kaurahiutaleisiin tai yön yli kauraan.
- lisää rusinatarjoilu suosikki-mysliisi.
- ripottele rusinat muroiksi.
- syö rusinoita välipalaksi.
Vastaa