How do you like your coffee? Pimeää? Valoa? Oletamme, että pidät nitro cold brewistä maanantaiaamuisin ja jäälatteista perjantai-iltapäivisin. Kahvi koukuttaa ja yli puolet maasta juo sitä päivittäin. Yhdysvallat kuluttaa 146 miljardeja kuppia kahvia vuodessa, mikä vastaa 400 miljoonaa kupillista päivässä!

totuus on, että olemme kehittäneet riippuvuutta kahvista. 55 prosenttia kertoi hankkivansa mieluummin 10 kiloa kuin luopuvansa kahvista loppuiäkseen., Luotamme siihen, että kahvi pysyy hereillä tunnilla ja valppaana kokouksissa. Mutta olet varmaan juonut kerran liikaa kahvia ja tuntenut sydämesi lyövän tai kätesi tärisevän. Miksi? Väitämme, ettemme voi elää ilman aamun kylmää olutta, mutta miten kahvi vaikuttaa kehoomme negatiivisesti? Mitä se tekee ihollemme? Aiheuttaako kahvi aknea?

ensin sukelletaan kofeiinibiologiaan.

Kofeiinibiologia

alkajaisiksi: adenosiini on elimistössä välittäjäaine, joka sitoutuu adenosiinireseptoreihin hidastaakseen hermosolujen toimintaa ja indusoidakseen uneliaisuutta., (Vapautat enemmän adenosiinia, kun rentoudut tai menet nukkumaan!) Ja hermosolulle kofeiinin solurakenne näyttää erittäin samanlaiselta kuin adenosiinilla.

Kofeiini kilpailukykyisesti sitoutuu adenosiini reseptoreihin, mutta toisin kuin adenosiini, kofeiini ei hidastaa aivojen– se vain estää reseptorin ja voimia hermosolujen pitää menossa vahva.

siksi aivosi ovat supervalmiit. Miten se pitää sinut hereillä?, Koska adenosiini on estetty, aivot voi rentoutua ja se tekee aivot ajatella, että jokin hätä tapahtuu, koska olet kohonnut stressi tilassa pitkään. Tänä aikana aivosi vapauttavat myös stressihormoneja (kortisolia), nostavat adrenaliinia ja nostavat dopamiinitasoja. Psykologit uskovat, että tämä vaikutus on tärkein tekijä Amerikan kofeiiniriippuvuuden. Dopamiinin ja adrenaliinin lisääntyminen saa meidät kaikki hyvälle tuulelle-väliaikaisesti.,

jälkimainingeissa ja yhteys akne

Nyt kun tiedät hieman siitä, kofeiinia riippuvuus, katsotaanpa yhdistää pisteitä. Kofeiini tekee kehon hereillä ja valppaana, mikä tarkoittaa enemmän stressiä kehon ja vähemmän unta aivoille. Stressi ei suoraan aiheuta aknea, mutta se voi pahentaa nykyisiä katkoksia. Kortisoli voi lisätä talirauhasten tuottaman öljyn ja Talin määrää. Ja ylituotanto, joka johtaa akne. Puhumattakaan, unen puute aiheuttama kofeiini vähentää kehon kykyä levätä hyvin ja tehdä hyvin, ja mitä se johtaa?…, Lisää stressiä-ja enemmän aknea!

Vaihtoehtoja kahvia? Teetä! Teessä on tyypillisesti vähemmän kofeiinia kuin kahvissa ja riippuen siitä, mitä teetä juot, voi olla ylimääräisiä ihohyötyjä!

Maitoa ja sokeria

Jos kuppi kahvia sisältää maitoa ja sokeria, haluat ehkä olla enemmän tietoinen siitä, mitä on todella menossa aamulla booster vuoksi ihoa. Maidolla ja aknella on yhteys. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa yli 4 000 teinipojalta kysyttiin heidän ruokavaliostaan., Tutkimuksessa päädyttiin siihen, että enemmän skimmattua maitoa juoneilla pojilla oli vakavampi akne.

ja vaikka et kestäisi kofeiinin katkeruutta, kahvia ei kannata ladata sokerin kera! Vähennä sokeria mahdollisimman paljon–tai jätä se kokonaan väliin. Sokeristen ruokien tiedetään olevan korkealla glykeemisen indeksin päällä. Kun insuliini on otettu, insuliinitasosi nousee, mikä aiheuttaa myös tulehduksen. Enemmän tulehdusta kehossa antaa enemmän mahdollisuuksia ihon tuottaa öljyä ja tukkia huokoset, joka voi pahentaa olemassa olevaa akne.,

Palvonta ihoa, ei kofeiinia

Juo kahvia ei suoraan aiheuttaa ihon purkautuminen, mutta juo paljon se todennäköisesti pahentaa aknea. Suositeltava määrä kofeiinia on 400 mg päivässä, mutta se on yläraja kohtalainen päivittäinen annos.

yli 50% amerikkalaisista juo yli 300 mg ja 20-30% kuluttaa yli 600 mg päivässä. 12oz tai Starbucks ”pitkä” on noin 250mg!

Kun yrittää laskea kofeiinin saanti, pitää mielessä, että määrä kofeiinia kussakin juoda vaihtelee suuresti, teetä, sooda, kahvia ja energia juomia., Suosittelemme, että jätät rasvattoman, rasvattoman, 2%: n ja täysmaidon väliin. Sen sijaan valita vaihtoehtoja, kuten manteli, kookos, ja kauramaito! Vältä sen sijaan puhdistettuja sokereita ja makeutusaineita.

Valita teetä sijaan

Jos olet hermostunut antaa periksi aamu brew, koska voit ajaa kofeiini (us, liian!), kokeile valita teetä kahvin sijaan. Teelehdissä on tyypillisesti enemmän kofeiinia kuin kahvissa. Kahvipapuja käytetään kuitenkin enemmän kuin teelehtiä, ja panimoprosessissa kahvipavuista otetaan enemmän kofeiinia., Ja riippuen siitä, millaista teetä juot, voi olla lisäetuja, jotka voivat auttaa saamaan ihosi hehkumaan! Tutustu artikkeliimme ihosi parhaista teelaaduista.