Kiwifruits kutsuttiin Kiinan karviaiset. Ne ovat kotoisin Kiinan pohjoisosasta. Nämä hedelmät ovat pieniä, mutta täynnä uskomatonta ravintoa.

Kiwifruiteissa on vähän kaloreita. Niissä on runsaasti useita tärkeitä ravintoaineita, kuten C–, E-ja K-vitamiineja sekä kaliumia ja folaattia.,

hedelmät ovat täynnä kuitua, toinen ravintoaine, joka edistää oman terveyden hyvällä tavalla. Jotkut tutkimukset osoittavat hedelmän kyvyn torjua sydänsairauksia ja diabetesta.

hedelmässä on kuitenkin muutakin. Otetaan siitä selvää tässä artikkelissa.

Sisällysluettelo

Mitkä Ovat Terveyden Hyödyt Kiwifruits?,

Kiivit ovat voimakkaita lähteitä antioksidantteja, jotka lisäävät vastustuskykyä ja auttaa estämään hengityselinten vaivoja, kuten astmaa. Vaikka kuitu edistää ruoansulatuskanavan terveyttä, luteiini ja zeaksantiini kiwifruitsissa parantavat näköäsi.

Auttaa Parantamaan Keuhkojen toimintaa Ihmisiä, Joilla on Astma

korkea C-vitamiinipitoisuus kiivi voi tukea astman hoito. Tutkimuksessa kiivien nauttimisella havaittiin olevan suojaava vaikutus hengityksen vinkumista ja astmaa sairastaviin lapsiin (1).,

kiwiksen C-ja E-vitamiineilla voi olla myös täydentävä vaikutus. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että näiden kahden ravintoaineen sisältämien hedelmien havaittiin parantavan keuhkojen toimintaa lapsilla (2).

Kiwis parantaa voimakkaasti hengitysvaivoja, kuten astmaa. Jos haluat käyttää niiden etuja, suosittelemme kuluttaa niitä useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa (3).

Kiivit toimii myös todella hyvin parantaa koskemattomuutta. Hedelmä auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä ja edistää hyödyllisiä immuunivasteita., Tutkimukset osoittavat, että kiivit voivat vähentää ylähengitystieinfektioiden vaikeusastetta ja ilmaantuvuutta (4).

kiivit parantavat synnynnäisiä ja adaptiivisia immuunitoimintoja (5).

Edistää Ruoansulatusta

fiber kiivi auttaa edistämään ruoansulatusta (6). Kuitu hoitaa sekä ummetusta että löysää ulostetta – kaksi yleistä ruoansulatusongelmaa. Kiwit sisältävät myös kaliumia, joka on tärkeä elektrolyytti, joka auttaa myös ruoansulatuselimistöä.

Toinen tärkeä tekijä tässä on actinidin, entsyymi löytyy kiivit., Tämä entsyymi auttaa myös ruoansulatusta (7).

actinidin vuonna kiivi edistää myös ruoansulatusta ruokaa proteiineja (8). Tämä ominaisuus kiwis edelleen tukee niiden rooli ihanteellinen ruoansulatuskanavan apuvälineitä.

Voi Tukea Syöpä

tutkimuksessa, kiivit otteita osoitti lupaavia vastaan oral cancer cell lines (9). Hedelmät vähensivät myös DNA: n oksidatiivisia vaurioita (10).

kiivien C-vitamiini taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Vapaiden radikaalien lisääntyminen lisää merkittävästi syöpäriskiä (11).,

kiivien sisältämä kuitu auttaa myös torjumaan syöpää – tarkemmin sanottuna ruuansulatuselimistön syöpiä.

muita kiwien kriittisiä yhdisteiden ryhmiä ovat sulforafaani, isosyanaatti ja indolit. Näiden tiedetään estävän karsinogeenien vaikutusta (12).

edistää sydänterveyttä

kiivissä on runsaasti kaliumia, joka on sydämen terveyden kannalta välttämätön ravintoaine. Tutkimukset osoittavat, että tämä ravintoaine yksin voi olla dramaattisesti suojaava vaikutus sydänsairauksia., Tutkimuksessa, yksilöiden kuluttaa 4,069 milligrammaa kaliumia päivässä oli 49 prosenttia alhaisempi riski kuolla sydänsairauteen (13).

kiivien saanti auttaa myös alentamaan verenpainetta (14). Saanti kaksi-kolme kiwifruits päivässä voi alentaa verihiutaleiden yliaktiivisuus ja plasman lipidien – kaksi tekijää, jotka voivat aiheuttaa sydän ongelmia (15).

saattaa tukea Diabeteshoitoa

kiivien sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa glykeemistä vastetta tutkimuksen mukaan (16).

hedelmässä on myös runsaasti vettä, joten se on ihanteellinen lisä diabetesruokavalioon., Sadassa grammassa hedelmää on vain noin 5 grammaa glukoosia. Näin ollen sen vaikutus verensokeriin olisi minimaalinen (17).

keskikastissa on myös 11 grammaa hiilihydraatteja, mikä on alempana verrattuna useimpiin muihin hedelmiin. Hedelmän kuitu auttaa myös säätelemään verensokeria (18).

Taistelee Tulehdusta

Kiwifruits sisältää peptidi nimeltään kissper, jonka tiedetään taistella tulehdus. Tutkimuksissa tämän peptidin havaittiin torjuvan paksusuolen kudosten tulehdusta (19).,

vielä ei ole tietoa, onko hedelmällä tulehdusta estäviä ominaisuuksia muunlaista tulehdusta vastaan, lukuun ottamatta suoliston tulehdusta.

saattaa auttaa painonpudotukseen

Kiweissä on vähän kaloreita. Niiden rasvapitoisuus on vähäinen. Lisäksi niissä on runsaasti kuitua. Kaikki tämä vain tekee niistä ihanteellisen lisäksi laihtuminen ruokavalio.

suoraa tutkimusta siitä, miten (tai jos) kiwis voi vaikuttaa painonpudotukseen, ei ole. Kiwiksellä voi korvata ruokavaliossaan muita runsaskalorisia ruokia. Tämä yhdistettynä liikuntaan ja oikeisiin tapoihin voi auttaa laihtumaan.,

Edistää Visio Terveys

Kiwifruits ovat runsaasti C-vitamiinia, voimakas antioksidantti. Tämä antioksidantti pitää silmäsi solut ja kudokset terveinä (20).

Kiwit ovat myös hyviä luteiinin ja zeaksantiinin lähteitä, kaksi voimakasta silmän terveyttä edistävää antioksidanttia (21). Näiden ravintoaineiden hyötyosuuden kiwisissä (ja muutamissa muissa elintarvikkeissa) arvellaan olevan 100%.

luteiinin ja zeaksantiinin tärkein hyöty on ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman ehkäisy (21).,

Voi Edistää Maksan Terveyttä

erityinen yhdiste kiivit löytyi hoitoon alkoholittomat rasvamaksa (NAFLD). NAFLD viittaa maksasairaus aiheuttama kertyminen ylimääräistä rasvaa maksassa, ja se on jotain, joka ei ole aiheuttanut alkoholin nauttiminen.

Tämä kiwi yhdiste, jota kutsutaan pyrroloquinoline quinone (PQQ), oli löytynyt estää etenemisen NAFLD hiirillä, joiden äidit olivat ruokittu runsaasti rasvaa ruokavalioon (22).

saattaa estää veren hyytymistä

tästä on vain vähän tutkimustietoa., Tutkimus osoittaa, että kiiviuute sisältää voimakkaita verihiutaleiden toimintaa estäviä aineosia (23). Tämä voi auttaa ehkäisemään aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja muita niihin liittyviä ihosairauksia.

Promote Sleep

Eating kiwifruit before bed can improve sleep quality (24). Neljän viikon tutkimuksessa 24 miehelle annettiin kaksi kiwifruittia tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aikajakson loppuun mennessä niiden unenlaatu parani 42 prosenttia (25).

lisäksi niiden yhteensä nukkua aika kasvoi 13% ja niiden kyky nukkua läpi yön ilman heräämässä parani 5% (25).,

saattaa parantaa ihon terveyttä

tutkimukset kiivien vaikutuksista paikallishoitona ovat vielä kesken.

Kiwis sisältää C-vitamiinia, joka on välttämätöntä kollageenin tuotannossa. Se tuottaa sidekudosta ja kiinteyttää ihoa (26).

Kiwit ovat ihmehedelmiä. Heillä on ainutlaatuinen ulkonäkö. Mikä tärkeintä, ne ovat täynnä välttämättömiä antioksidantteja. Näimme muutaman ravintoaineen. Seuraavassa jaksossa tarkastellaan tarkemmin kiwiksen ravintoprofiilia.

mikä on Kiwisin Ravintoprofiili?

lähde: USDA

kiwiksen syöminen on helppoa., Yksinkertaisin tapa on viipaloida ne ja kauhoa niiden sisukset. Jos se kuulostaa liian tylsältä, on olemassa muita tapoja voit sisällyttää tämän hedelmän ruokavalioon.

Miten Sisällyttää Kiivi Omaan Ruokavalioon

• Voit jäädyttää viipaletta kiivi ja syödä niitä säännöllisesti jälkiruoka.
* viipaloi kiivit kuutioiksi ja tihkuta niiden päälle hieman hunajaa. Herkkua voi nauttia runsaana iltapäivän välipalana.
* voit sekoittaa kiwejä muihin hedelmiin (kuten omenoihin ja päärynöihin) ja nauttia mukavan rauhoittavan smoothien.

kokeile kokeilla myös muita menetelmiä., Ruoan kanssa vaihtoehdot ovat rajattomat! Mutta ennen kuin teet sen, sinun täytyy tietää jotain muuta kiwisistä.

kiivien mahdolliset haittavaikutukset

useimmilla ihmisillä kiivien syöminen on terveellistä. Mutta jos sinulla on lateksiallergia, sinun täytyy pitää huolta. Lateksiallergia on tila, jossa yksilö on allerginen tietyille Brasilian kumipuun mahlasta löytyville proteiineille.

Kiwifruitit sisältävät samankaltaisia proteiineja. Kun siis kulutat niitä, saatat kokea ristireaktion., Oireita ovat ihottumat, kutina, huimaus, pyörtyminen, ripuli sekä huulten ja kielen turvotus (27).

Jos sinulla ei ole tätä allergiaa, ei ole mitään syytä huoleen. Voit nauttia hedelmän hyvyydestä. Yhden tai kolmen kiwifruitin syöminen päivässä riittänee.

Johtopäätös

Jos et on latex allergia, voit olla kiwifruits joka päivä. Ne ovat loistavia C-vitamiinin ja kuidun lähteitä. Niiden pehmeä rakenne ja tangy-makea maku tekevät niistä hämmästyttävän lisän ruokavalioon.

sisällytätkö jo kiwiksen ruokavalioosi? Mitä pidät niistä?, Jaa ajatuksesi kanssamme jättämällä kommentin alla olevaan ruutuun.

asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Osaatko syödä kiwejä joka päivä? Mikä on paras aika syödä hedelmiä?

Kyllä, kiwejä voi syödä joka päivä. Voit sisällyttää ne aamiaiseesi. Voit jopa saada ne yöllä (paremman unen).

Voiko kiivin ihoa syödä?

Kyllä. Itse asiassa, suosittelemme syödä ihoa samoin. Hedelmän ihossa on enemmän antioksidantteja kuin sen lihassa (28).,

  1. ”runsaasti C-vitamiinia sisältävien tuoreiden hedelmien kulutus” British Thoracic Society, British Medical Journal.
  2. ”Lasten keuhkojen toimintaa ja antioksidantti…” American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  3. ”astman kliininen työkalu” koko Terveys: Vaihda Keskustelu.
  4. ”kiivien vaikutukset synnynnäisiin ja …” edistysaskeleet elintarvike-ja Ravitsemustutkimuksessa, Yhdysvaltain Kansalliskirjasto, National Institutes of Health.,
  5. ”Kulta kiivit immuuni tukea,” Proceedings of The Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  6. ”kiivit” Utahin valtionyliopisto.
  7. ”Kiivit” Purduen Yliopisto.
  8. ”kiivien vaikutus …” edistysaskeleet elintarvike-ja Ravitsemustutkimuksessa, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  9. ”Syövän ehkäisy ja hoito kiivit…” Lehti Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
  10. ”Kiivit suojaa oksidatiivista DNA-vaurioita…” Ravinto ja Syöpä, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  11. ”kiivit jauhe pakatut hedelmät” Texas a&M Agrilife.
  12. ” Phytonutrients: paint your plate with the…” Harvard Medical School.
  13. ”Natriumin ja kaliumin saanti ja moraali…”JAMA Internal Medicine.
  14. ”vaikutus kiivit kulutus…” verenpaine, Taylor & Francis Online.,
  15. ”Sydäntä ominaisuuksia kiivit” kehitys Elintarvike-ja ravitsemusalan Tutkimus -, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  16. ”Kiivit ei sokeria komponentteja vähentää…” Ravinteita, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  17. ”Kiivit, hiilihydraattien saatavuus…” Advances in Ruoka ja Ravitsemus-Tutkimus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  18. ”Low carb fruits-15 g or less …” Michigan State University.,
  19. ”kiivi peptidi kissper näyttää…” Kliininen & Kokeellinen Immunologia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  20. ”Look to fruit and vegetares for good …” New Yorkin osavaltion terveysministeriö.
  21. ”Ravinnon lähteet luteiinia ja zeaxanthin…” Ravinteita, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  22. ”Pyrrolokinoliinikinoni ehkäisee kehitysohjelmointia…” Hepatology Communications, Wiley Online Library.,
  23. ”kiiviuutteen Estovaikutukset ihmisen verihiutaleiden aggregaatioon …” verihiutaleet, Yhdysvaltain Kansalliskirjasto, National Institutes of Health.
  24. ”Vaikutuksia ruokavalion unen laatu” Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  25. ”Vaikutukset kiivit kulutus…” asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  26. ”Inside out: creating beautiful skin, hair…” Ogle School.
  27. ”Latex allergy information” New Yorkin osavaltion terveysministeriö.,
  28. ”Luonnehdinta fysikaalis-kemiallisten ja…” elintarvikekemian, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

suositeltavia Artikkeleita:

  • 10 Odottamattomia Sivuvaikutuksia Kiivi
  • 3 Yksinkertaisia Tapoja, Joilla Kiivi On Hyödyllistä Raskauden Aikana
  • 8 Amazing Edut Kiivi Mehu Ihon, Hiukset Ja Terveys
  • 7 Kiivi Kasvot Naamarit Hehkuva Iho
Oliko tämä artikkeli hyödyllinen?,
seuraavat kaksi välilehteä muuttaa sisältöä alla.,testi viestit Ravi Teja Tadimalla (katso kaikki)
  • 11 Paras Kuumaa Vettä Pussit Saatavilla Intiassa – 30. tammikuuta 2021
  • 10 Parasta Suositeltavaa Orgaaninen Kasvojen Öljyt Naisille – 28. tammikuuta 2021
  • Lääkitys, Joka Aiheuttaa hiustenlähtö – 6. tammikuuta 2021
  • Veto Hiustenlähtö – Mitä Sinun Tarvitsee Tietää – joulukuu 30, Vuoteen 2020 mennessä
  • 9 Paras Hiukset Öljyt 2021 kuiville Ja vaurioituneille Hiuksille – 16. joulukuuta 2020 mennessä

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla on toimittaja ja kirjailija., Hän valmistui SRM-yliopistosta Chennaista ja on työskennellyt digitaalisen median alalla yli kuusi vuotta. Hänellä on Wageningenin yliopiston elintarvikealan ammattitutkinto, ravinto & tutkimus. Hän pitää itseään kuvanveistäjänä, joka on syntynyt siruttamaan sisältöä pois ja paljastamaan sen uinuvan loiston. Hän aloitti uransa tutkimuskirjailijana keskittyen ennen kaikkea terveyteen ja hyvinvointiin, ja hänellä on ansiokseen yli 250 artikkelia. Ravi uskoo runsaan terveyden suuriin mahdollisuuksiin luontaistuotteilla ja luomulisillä. Lukeminen ja teatteri ovat hänen muita kiinnostuksen kohteitaan.,

UUSIMMAT ARTIKKELIT