”Jos et voi mitata sitä, et voi parantaa sitä.”Tämä voisi olla motto biohakkerit kaikkialla, jotka haluavat kvantifioida jokaisen osa terveyden ja suorituskyvyn optimoimiseksi tuloksia ja tuloksia.

mutta joskus, kun kyse on terveydestä, subjektiiviset tunteet ja arvioinnit saattavat olla yhtä arvokkaita kuin kovat tiedot.

ketoosin suhteen tämä pitää erityisesti paikkansa., Vaikka se on helppo mitata asioita, kuten laihtuminen ja ketoni tasoja käyttäen numeroita, ketoosi voidaan myös seurata käyttämällä arvioinnista positiivisia sivuvaikutuksia, henkistä energiaa, ja ehkä joitakin negatiivisia oireita.

jotta voitaisiin riittävällä tietää, onko tai ei olet ketoosi ja kuinka hyvin olet vastaa sitä, sinun täytyy tietää, mitä etsiä. Tässä artikkelissa, keskustelemme joitakin yleisiä sivuvaikutuksia ja oireita ketoosi.,

kerrataanpa: Mitä on Ketoosi

Ravinnon hiilihydraatti rajoituksen, paasto, ja jopa pitkäaikainen liikunta voi aiheuttaa väheneminen veren glukoosin ja glykogeenin kehossa. Kun näin tapahtuu, kehon on löydettävä vaihtoehtoinen reitti energian ja polttokennojen tuottamiseksi. Yksi näistä ” vaihtoehtoisista reiteistä ”on vapaiden rasvahappojen hyödyntäminen, joka saadaan hajottamalla varastoitua rasvaa, jota joskus kutsutaan”rasvanpoltoksi”.

verenkierrossa olevat vapaat rasvahapot voidaan kuljettaa maksaan., Maksa pystyy kääntää rasvahappoja ketoaineita, joita voidaan sitten käyttää polttoaineena. Kun veren ketoaineiden (lähinnä acetoacetate ja beeta-hydroksibutyraatti) nousee tasolle yli 0,5 mM, yksi pidetään ketoosi.

Vähentää hiilihydraatteja ja syödä korkea-rasvaa ruokavalioon ei ole ainoa tapa syöttää ketoosi.

Eksogeeninen ketoni lisäravinteet, jotka ovat olennaisesti ketonit, että et voi syödä tai juoda—voidaan käyttää aiheuttaa tilan ketoosi ilman hiilihydraattien rajoitus., Eksogeenisia ketonilisiä voivat olla esimerkiksi ketonisuolat, ketoniesterit ja MCT-öljy. Ainoa ero ketoosi saavutetaan sisäsyntyisesti vs. ulkoisesti on, että jälkimmäisessä, keho tuottaa omat ketonit. Lisäksi ruokavalion manipuloinnilla saavutettu ketoosi on todennäköisesti paljon parempi laihtuminen ja aineenvaihdunnan terveyshyödyt.

Miten Kertoa, Että Olet Ketoosi

Kun ketoaineita tuotetaan, ne aiheuttavat erilaisia toimia elin. Monet näistä toimista ovat havaittavissa, ja siksi voi toimia osoituksena siitä, että olet tullut ketoosi.,

kuitenkin ensimmäinen ja varmin tapa kertoa, oletko ketoosissa on mitata.

Mittaus Ketoosi

Jos haluat ”kyllä/ei” vastaus kysymykseen, ”olenko ketoosi?”, sitten testaus veren ketonipitoisuus on oikea tapa mennä. Käyttämällä yhtä useista laitteista ja menetelmistä, voit saada määrällisen lukemisen siitä, kuinka monta ketonit tuotat.

ensimmäinen testaus menetelmä saatavilla keto laihduttajille liittyy mittaus-tasot beeta-hydroksibutyraatti (BHB) veressä käyttäen veren ketoni-mittari (samanlainen verensokerimittari).,

Veren BHB-testaus on tarkin tapa mitata ketonit, mutta myös kaikkein invasiivisia.

On olemassa useita eri kaupallisesti saatavilla ketoni metriä markkinoilla.

kaksi muuta testausmenetelmää on olemassa. Ensimmäinen mittaa asetonin määrää hengityksessä ketonihengitysanalysaattorilla. Asetoasetaatti (AcAc), toinen Ketoni, voidaan mitata myös virtsan Ketoni testiliuskoja. Virtsasuikaleet pystyvät havaitsemaan virtsan AcAc-määrän.,

virtsa-ja hengitystestit ovat paljon veritestejä helpompia, mutta myös epätarkempia, ja ne saattavat laskea tarkkuudessa sitä pidempään, mitä pitempään vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaa.

Lisääntynyt Henkinen Painopiste ja Vähentää Aivojen Sumu

Yksi vähemmän tutkittu, mutta anecdotally raportoitu hyödyt ketoosi on parantaa henkistä selkeyttä, että ihmiset sanovat, että he laskivat, kun ketoosi.

nämä kokemukset sopivat yhteen tieteen kanssa. Ketonien on osoitettu parantavan kognitiivista suorituskykyä liikunnan aikana ja hiirillä parantavan henkistä toimintakykyä.,White2011, Murray2016

ajatus siitä, että ketonit parantavat aivojen toimintaa, on järkevä. Ketoni BHB: n on osoitettu lisäävän BDNF: n eli aivojen kasvutekijän tasoja ja stimuloivan uusien mitokondrioiden tuotantoa.

hyödyntäminen ketonit energian aivoissa tuottaa myös vähemmän reaktiivisia hapen lajeja kuin hyödyntäminen glukoosi.

Ketonit voi olla ajatellut kuin ”puhtaampaa polttoainetta”, ehkä johtaa vähemmän ”aivot sumussa.”

miltä tämä tuntuu?, No, saatat herätä selkeämpi mieli, valmis puuttumaan ongelmiin tai iso harjoitus heti. Voit myös välttää keskipäivän lama fyysisen tai psyykkisen energian tasoilla joskus tapahtuu, kun verensokeri kaatui, sen sijaan ratsastus jatkuvaa tarjontaa kestävän energian ketonit. Kaikki nämä edut pitäisi olla helppo huomata.

Vähentää Ruokahalua ja Cravings

Kun sanomme ”ruokahaluttomuus”, me tarkoitamme tämä on hyvä tapa, että ketoosi saavutetaan ketogeeninen ruokavalio edistää kylläisyydentunteen., Tämä tarkoittaa, että olet tyytyväinen aterian jälkeen, eikä tunne tarvetta syödä tai välipalaa mielettömästi koko päivän.

Tämä voi johtua osittain siitä, että ketogeeninen ruokavalio sisältää runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka molemmat ovat hyvin täyttäviä ravintoaineita. Tämän seurauksena, vaikka saatat kuluttaa vähemmän kaloreita, olet enemmän tyytyväinen.

jotkut tutkimukset kuitenkin kertovat, että pelkkä ketoositilassa olo voi vähentää ruokahalua.Giibson2015 ketonirungon BHB: n on osoitettu vähentävän ”nälkähormoni” greliinin pitoisuuksia.,Stubbs2018 Tämä on ehkä yksi mekanismi, jonka ketoosi voi tukahduttaa halu (yli)syödä.

Mahdollisia ei-Toivottuja Sivuvaikutuksia Keto Ruokavalio

tarvittavat kriteerit ketogeeninen ruokavalio on rajoittaa hiilihydraatteja—se on, miten ruokavalio toimii, ja ketoosi ei voi saavuttaa ilman sitä.

Carb rajoitus on myös syy jotkut alkuperäisen ei-toivottuja ”sivuvaikutuksia” ketogeeninen ruokavalio. Joskus kutsutaan ”keto flunssa”, näitä oireita ovat pahoinvointi, päänsärky, ja väsymys., Kuitenkin, ne todennäköisesti eivät ole vakavia ja yleensä ratkaista muutaman viikon kuluessa, kun olet tullut keto mukautettu. Näitä oireita ei kuitenkaan esiinny kaikilla. Ketogeenisen ruokavalion yksilölliset vasteet vaihtelevat huomattavasti.

Yhdessä minor ”keto flunssa” oireita, on olemassa vain muutamia usein todettu, ja usein lyhyen aikavälin oireita, jotka ihmiset joskus mietinnön hyväksymisen jälkeen ketoainepitoista ruokavalio.

Ruoansulatuskanavan Ongelmia

Jotkut enemmän yleisesti raportoitu ruoansulatuskanavan oireita ketoosi ovat kuivuminen, ummetus, ja ripuli., Carb-rajoitetulla ruokavaliolla keho palaa aluksi glykogeenivarastojen kautta. Koska jokainen gramma glykogeenia sitoutuu 3-4 grammaan vettä,Olsson1970 tämä johtaa merkittävään veden painon ja nesteen menetykseen koko kehossa. Tämä on yksi syy siihen, miksi keto-dieetit voivat aiheuttaa näin nopean painonpudotuksen.

kuitenkin tämä veden irtoaminen ja tiheä virtsaaminen voivat johtaa myös nestehukkaan.

nestehukka pahentaa alhainen insuliinitaso., Alhainen insuliinitaso voi aiheuttaa veden eritystä,Defronzo1975 ja tämä vie natriumin mukana. Nestehukka ja vähänatrium ovat yksi syy keto-flunssan oireisiin. Ne saattavat myös johtaa ummetukseen. Tästä syystä muista juoda runsaasti vettä varsinkin keton ensimmäisellä viikolla ja todennäköisesti vielä pitkään sen jälkeen.

päinvastaisessa päässä ripuli voi johtua ruokavalion nopeasta muutoksesta, joka voi aiheuttaa muutoksia suoliston mikrobiomiin. Ketogeeninen ruokavalio voi myös olla merkittävä askel rasvan saanti, joka voi myös edistää löysä suolisto tai ripuli.,

vaikka suolistokysymykset ovat mahdollisia, moni kertoo parantaneensa suoliston terveyttä keto-käynnin jälkeen. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että he ovat leikanneet pois sokeria, jalostettuja elintarvikkeita sekä prosessoituja hiilihydraatteja ja jyviä. Whole foods-ruokavalio on ehkä paras tapa edistää terveellistä ruoansulatusjärjestelmää.

”Keto Hengitys”

Yksi yleinen ”sivuvaikutuksia” menossa ketogeeninen ruokavalio on selvä haju hengityksessä. Vaikka se ei välttämättä ole haitallista, jotkut pitävät sitä epämiellyttävänä. Tätä pahanhajuista hengitystä kutsutaan joskus nimellä ” keto breath.”

mikä on ”keto breathin” syy? Asetoni.,

asetoni on yksi ketonirungoista, joka muodostuu sivutuotteena asetoasetaattireaktiossa. Hajuaistin saamiseksi asetoni on kynsilakanpoistoaineessa esiintyvä ainesosa. Keto-hengitys ei kuitenkaan ole läheskään yhtä voimakas haju.

– Ja vaikka lievästi epämiellyttävä, ”keto hengitys” on hyvä merkki, että olet ravitsemukselliset ketoosi ja polttaa rasvaa.

se, että meillä on asetonia hengitys on myös yksi syy siihen, että voimme mitata ketoaineita hengitys käyttäen alkometri.,

mielenkiintoista on, että keto-hengitys saattaa olla lyhytaikainen haittavaikutus ja laantua muutaman viikon kuluessa ketogeenisen ruokavalion aloittamisesta. Jos huomaat keto-hengityksen, voit käyttää hengityksen raikastimia hajun peittämiseen. Mutta useimpien ei pitäisi pahastua.

Saada (Ketoosi) Vyöhyke

Nyt kun olet ollut esittelyyn joitakin positiivisia tunteita ja pieniä negatiivisia sivuvaikutuksia ketoosi ja ketoainepitoista ruokavalion, olet valmis ymmärtää ja arvioida, miten kehosi reagoi, on tässä aineenvaihdunnan.,

Olipa olet paasto, syöminen keto, tai tekee kovaa harjoitusta koulutus, tietäen merkkejä ketoosi voi auttaa sinua varmista, että olet ketoosi ja että vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokas.

Tietäen sivuvaikutuksia keto ruokavalio voi myös auttaa sinua ei älyttömästi, kun niitä tapahtuu, tietäen, että useimmat niistä ovat vain väliaikaisia. Joillakin henkilöillä ei ole lainkaan ketoon liittyviä haittavaikutuksia.

muista, että ketogeenisen ruokavalion hyödyt ovat erilaisia positiivisia ja negatiivisia. Se on kiinni siitä, miltä tuntuu, suoriutuu ja ajattelee ketolla ollessaan.