onko keto-dieetti turvallinen korkean kolesterolin omaavalle? Koska keto on runsaasti rasvoja, kuten tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia löytyy luonnollisesti eläinperäiset elintarvikkeet, kuten munia ja lihaa, monet ihmiset kokevat kolesteroli jälkeen alkaa keto ruokavalio. Tutkimusten mukaan keto-ruokavalion ja kolesterolin välinen yhteys on kuitenkin todella positiivinen.,

– viime Aikoina olemme alkaneet ymmärtää, että korkea kolesteroli ei ole aina huono asia, ja melko, jotka kokevat krooninen tulehdus sekä kohonnut triglyseridipitoisuus, koska syitä, kuten yleinen huono ruokavalio, insuliiniresistenssi ja epäterveellisten elämäntapojen, on todennäköisesti paljon suurempi uhka.

Vastaa Kysymyksiin Siitä, Miten Keto Ruokavalio Vaikutukset Kolesteroli

Ennen kuin sukellat enemmän tietoja keto ruokavalio ja kolesteroli, aloitetaan tarkastelemalla joitakin perustietoja siitä, miten kolesteroli toimii.,

vuosikymmeniä kolesteroli on saanut huono rap, mutta todellisuudessa kolesteroli pelaa monia tärkeitä tehtäviä elimistössä., Esimerkiksi kolesteroli on toimintoja, kuten:

  • Auttaa sukupuolihormonien tuotanto (mukaan lukien progesteroni, estrogeeni ja testosteroni)
  • Muodostaen rakenteita aivojen
  • Tukeva kognitiivinen/henkistä toimintaa, mukaan lukien lapset ja vanhemmat aikuiset
  • Helpottaa imeytymistä rasvaliukoisten ravintoaineita (kuten vitamiineja, E, D ja K)
  • Käynnistämään ravinteita, triglyseridit ja muita yhdisteitä soluihin käytettävä energia

– Kolesterolin kehossamme on läsnä muodossa rasvahappojen (lipidien), joka matkustaa läpi verenkiertoon., Kolesterolista on tärkeää ymmärtää, että LDL-ja HDL-kolesterolin välinen tasapaino on erittäin tärkeä. Jos sinulla on korkeampi LDL, haluat myös olla korkeampi HDL, jotta auttaa tyhjentää LDL verenkierrosta.

On olemassa kaksi eri tyyppisiä LDL-kolesteroli, tyypin, joka on usein kutsutaan ”huono kolesteroli”: suuri LDL-hiukkanen (tai kuvio) ja pienten LDL-hiukkasten (tai malli B). Mikä ero on ja kumpi on vaarallisempi sydänterveydelle?,

Kuvio kuljettaa enemmän rasva-liukoisia ravinteita ja antioksidantteja ja voi todella suojaa oksidatiivista stressiä, kun taas kuvio B on todennäköisesti hapettunut ja muodostaa plakin kertyminen endoteelisolujen vuori verisuonia, nostaa riskiä sydämen liittyviä ongelmia.

Miten keto ruokavalio vaikuttaa kolesterolia?,

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ketogeeninen ruokavalio voi vaikuttaa positiivisesti kolesterolia, sydämen terveyttä ja aineenvaihdunnan terveyttä seuraavilla tavoilla:

  • Lisää LDL-partikkelikoko (lisää malli), joka johtaa pienempi riski oksidatiivista stressiä
  • Parantaa LDL-että HDL-suhde.,tum kalorien saanti

Mukaan 2017 arvostelu julkaistu British Journal of Sports Medicine ,

Matala-hiilihydraatti runsasrasvainen ruokavalio (LCHF ruokavalion) parantaa johdonmukaisesti kaikki muut merkit sydän-ja verisuonitautien riskiä alentava kohonnut veren glukoosi -, insuliini -, triglyseridi, ApoB-ja tyydyttynyttä rasvaa (erityisesti palmitoleiini-happo) pitoisuudet, vähentää pieni tiheä LDL-hiukkasten määrä, glykoituneen hemoglobiinin (HbA1c) tasoa, verenpaine ja kehon rasvaa ja lisäämällä matalan HDL-kolesterolin pitoisuudet ja käännetään alkoholittomat rasvamaksa (NAFLD).,

aiheuttaako ketogeeninen ruokavalio korkeaa kolesterolia? Aiheuttaako ketoosi korkeaa kolesterolia?

Syö runsaasti terveellisiä rasvoja on keto ruokavalio nostaa HDL-kolesteroli (kutsutaan usein ”hyvä laji”) ja lisäävät LDL – /HDL-kolesterolin suhde, jotka ovat kaksi avain markkereita yleistä terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että keto yleensä laskee triglyseridien, LDL-kolesterolin, verensokerin ja alentaa painoindeksiä.

onko olemassa sellaista asiaa kuin matala kolesteroli keto-dieetti?,

Se on teknisesti mahdollista syödä alhainen kolesteroli keto ruokavalio, koska keto ruokavalio sisältää useita elintarvikkeita, jotka alentavat kolesterolia. Esimerkkejä ovat avokado, oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja vihannekset.

useimmissa tapauksissa kaikkien kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden (kuten kananmunien tai juuston) välttäminen ei kuitenkaan ole tarpeen sydänterveyden tukemiseksi, varsinkin kun jotkut kolesterolin lähteet voivat olla ravinnetiheitä ruokia. Tärkeää on harjoitella maltillisuutta ja löytää tasapaino ruokavaliossasi sekä syödä yhdessä luonnollisia ruokia, jotka torjuvat tulehdusta.,

Voiko keto-dieetti olla hyväksi korkealle kolesterolille? Voiko keto alentaa kolesterolia?

Kyllä, tutkimukset viittaavat siihen. Jokainen ihminen on hieman erilainen kannalta, miten he reagoivat vähähiilihydraattinen, rasvainen ruokavalio, mutta yleisesti ottaen on näyttöä siitä, että tämäntyyppinen syö suunnitelma on turvallinen ja tehokas, kun se tulee edistää sydän-ja verisuoniterveyden.,

Monet tekijät voivat vaikuttaa kielteisesti kolesterolia, kuten genetiikka, toimettomuus, diabetes, stressi ja kilpirauhasen vajaatoiminta — mutta epäterveellinen ruokavalio, joka sisältää paljon jalostettuja elintarvikkeita ja on alhainen ravinteita on suurin rahoittaja. ”Standardi Amerikkalainen ruokavalio” on erittäin tulehduksellinen, joka nostaa LDL (paha kolesteroli) ja alentaa HDL (hyvä kolesteroli), kun taas ”puhdas keto ruokavalio” on yleensä päinvastainen vaikutus.,

2006 tutkimus julkaistiin lehdessä Molecular and Cellular Biochemistryconcluded, että …

Tämä tutkimus osoittaa myönteisiä vaikutuksia ketogeeninen ruokavalio sen jälkeen pitkän aikavälin hallinnon lihavilla korkea kokonaiskolesteroli. Lisäksi tämä tutkimus osoittaa, että vähähiilihydraattista ruokavaliota on turvallista käyttää pidempään ylipainoisilla henkilöillä, joilla on korkea kokonaiskolesterolipitoisuus, ja niillä, joilla on normo-kolesterolemia.,

Ihmiset, joilla on suurentunut riski sairastua sydän tauti saattaa rajoittaa niiden saanti kolesteroli ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta kaikki muu on parempi keskittyä rajoittaa niiden saanti ultra-jalostettu, pakattu junk elintarvikkeita.

lopulliset ajatukset Keto-dieetistä ja kolesterolista

joten nostaako keto-dieetti kolesterolia? Se voi johtuen ruokavalion runsasrasvaisesta sisällöstä, mutta keto-dieetillä on kaiken kaikkiaan myönteisiä vaikutuksia sydän-ja verisuoniterveyden merkkiaineena.,

– pohja on, että sen sijaan, että keskitytään niin paljon kolesterolia, se on parempi käsitellä krooninen tulehdus. Tulehdus on ensisijainen syy ateroskleroosin tai valtimoiden kovettuminen ja valtimoiden jäykistyminen, joka liittyy plakin talletukset ja lisää riskiä sydänkohtauksia.

Jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota, miten voit hoitaa sydäntäsi ja pitää kroonisen tulehduksen loitolla?,

  • Syödä ”puhdas keto ruokavalio” — kuten keto-emäksinen ruokavalio — mikä tarkoittaa, korostaen jalostamattomia rasvoja, vihanneksia, laadukkaita proteiineja, yrttejä, mausteita, pähkinöitä, siemeniä ja superfoods kuten luun liemi.
  • vältä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä puhdistettuja kasviöljyjä, sokeria, natriumia ja keinotekoisia ainesosia. On myös hyödyllistä välttää perinteisiä maitotuotteita (ei-orgaaninen, homogenoitu ja pastöroitu), maatilalla kasvatettuja eläintuotteita ja liikaa kofeiinia tai alkoholia.
  • Sisältää joka aterialla runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, vihanneksia ja avokadoa., Kasvikset – myös lehtivihannekset, punajuuret, sipulit, kaali, parsakaali ja artisokat — ovat erityisen hyödyllisiä kuidun saannin lisäämiseksi ja sydänterveyden suojelemiseksi.
  • Keskity terve proteiineja, mukaan lukien laitumella esille siipikarjan, kuten kalkkunaa tai kanaa, ruoho-ruokittu liha, villi-kalaa ja muita mereneläviä, ja, kyllä, jopa munia.
  • tarkkaile natriumin saantiasi rajoittamalla valmisruokia.,
  • Voit jo välttää puhdistetut jyvät ja sokeri keto ruokavalio, joka on suuri, koska nämä voivat olla tulehduksellinen elintarvikkeita ja myötävaikuttaa kysymyksiä, kuten diabetes ja lihavuus, jos jopa suuria määriä.

Jillian Levy, CHHC

15. Maaliskuuta 2019