Kehon Sisäisen Kellon ja Miten Se Vaikuttaa Teidän Yleistä Terveyttä

Saa tarpeeksi unta jättää meidät väsynyt päivän aikana. Mutta kehon kello vaikuttaa myös mielialaan, henkiseen vireystilaan, nälkään ja sydämen toimintaan.

Jiri Hera/

Me kaikki tunnemme ebb ja virtauksen jokapäiväistä elämää, päivittäin rytmejä, jotka muokkaavat meidän päivää. Keskeisin päivittäinen rytmi elämme on uni-valverytmiä, joka (useimmiten) liittyy sykli aurinko., Se saa meidät tuntemaan uneliaaksi, kun iltatunnit kuluvat, ja heräämään päivän alkaessa. Uni-vanavedessä ja muut päivittäiset kuviot ovat osa meidän vuorokausirytmiä, (circum tarkoittaa ”noin” ja kuolee, ”päivä”), jotka säätelevät elimistön sisäistä tai biologinen kello, joka sijaitsee syvällä aivoissa.

Mutta tutkimus on todennut, että kehon kellon on vastuussa enemmän kuin vain nukkua ja valveen. Myös muut järjestelmät, kuten nälkä, henkinen vireystila ja mieliala, stressi, sydämen toiminta ja immuniteetti toimivat päivittäisessä rytmissä.,

olemassaolon biologinen kello voi olla erityisen selväksi, kun se on pois kilter: aikaerorasitus ja vuorotyö voi heittää meidän normaali kuviot sekaisin ja ottaa veronsa fyysistä ja henkistä terveyttä. Jopa siirtää kelloa tunti eteenpäin tai taaksepäin, kun kesäaika alkaa tai päättyy, voi häiritä meidän biologiset kellot.,

Häiritsee kehon luonnollista sykliä voi aiheuttaa ongelmia. Tutkimuksissa on havaittu useammin liikenneonnettomuuksia ja työpaikkavammoja, kun lähdemme eteenpäin ja menetämme tunnin yöunet. Sydänpotilailla on suurempi riski sairastua sydäninfarktiin kesäaikaan siirtymistä seuraavalla viikolla., Mutta vielä merkittävämpää on se, että tiede on edelleen tärkeää löytää yhteyksiä häiritsi kello ja kroonisia terveyteen liittyviä kysymyksiä, diabetesta ja sydänsairauksia kognitiivinen heikkeneminen.

käy ilmi, että samat geenit ja biologiset tekijät, jotka ohjaavat meidän sisäinen kello osallistuu myös miten muut kehon järjestelmät toimivat-ja murtaa. Voi olla vaikea määrittää, johtaako häiriintynyt kello terveysongelmiin vai onko se toisinpäin.,

Lisää Juttuja

Olemme alkaneet ymmärtää enemmän siitä, miten kellon vuorovaikutuksessa ja auttaa hallita toiminta muiden järjestelmien ja vaikuttaa meidän yleistä terveyttä. Itse asiassa, pitää kehon päivittäinen sykli tasapainossa voi olla yksi parhaista asioista voit tehdä oman yleistä terveyttä.,

kehosi HALUAA AJAA KUIN SVEITSILÄINEN KELLO.

ajatus biologinen kello saattaa kuulostaa viehättävä metafora, mutta on itse asiassa hyvin eri aivojen alueella, joka on ladattu pitää aikaa: Se on alue nimeltään suprakiasmaattinen ydin (tai SCN), joka sijaitsee aivan yläpuolella kohta aivoissa, jossa näköhermon kuidut rajat. Tämän sijainnin ansiosta SCN voi saada tarvitsemansa vihjeet ympäristön valolta, mikä auttaa sitä pitämään aikaa.

Mutta geenit vaikuttavat myös kehon kellon ja vuorokausirytmin., Järjestelmä vaatii molempia syöttöjä-valoa ja geenejä-pitääkseen ne kurissa. Pysyäkseen 24 tunnin syklissä aivot tarvitsevat auringonvalon tulon silmien läpi nollatakseen itsensä joka päivä. Kun ihmiset saavat ajaa pois heidän elin on kello lukuun ottamatta input auringolta, joita pidetään jatkuvassa pimeydessä, kehon päivittäinen sykli on taipumus pidentää noin 25 tuntia. Ja kun ihmisiltä tai eläimiltä puuttuu geenejä, jotka auttavat hallitsemaan kellon kiertoa, heidän unenvalumiskierteensä voivat harhautua vielä kauemmas tai olla kokonaan poissa., Molempien vihjeiden-valon ja geenien-tarve tekee biologisesta kellosta klassisen esimerkin siitä, miten geenit ja ympäristö toimivat yhdessä, jotta järjestelmä toimisi hyvin.

– Meidän Käyttäytymistä ja Kehon Toimintoja Ajaa Sykli,

Melatoniini on hormoni vastuussa kehon päivittäin sykli. Kun yö laskee ja SCN: ssä on vähemmän valoa, nousee melatoniinin tuotanto, hormoni, joka aiheuttaa meille uneliaisuutta. Pimeän tullen erittyy lisää melatoniinia, mikä viestii aivojen menevän lepotilaan., Kun aurinko nousee, melatoniinin eritys estyy ja aivojen hereillä olevat virtapiirit palaavat.

myös muut systeemit noudattavat vuorokausirytmiä, joista monia ohjaavat hormonit ja muut yhdisteet, jotka saavat vihjeitä biologisesta kellosta. Esimerkiksi nälästä ja aineenvaihdunnasta vastaavat hormonit nousevat ja laskevat päivän mittaan. Myös immuunijärjestelmän toimintaan liittyvät kemikaalit vaihtelevat. Tulehdusreaktioon kannustavat yhdisteet nousevat yöllä (minkä vuoksi kuumeet tuppaavat piikittelemään silloin) ja sitä estävät yhdisteet nousevat päivän aikana.,

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että elimistö on parempi taistelemaan infektioita vastaan levossa ollessaan, ja energiaa voidaan kaataa ponnistukseen eikä muihin toimintoihin. Ja toiminnan stressin vastaus järjestelmä-erityisesti eritystä stressiä hormoni, kortisoli-on vähennetty aikana yöllä tuntia, ja kohonnut aikaisin aamulla.,

Vaikka on olemassa tiettyjä kehon alueilla, kuten sydän, että eivät voi hallita omaa toiminto jossain määrin, on vahvaa näyttöä siitä, että kehon kellon on merkittävä rooli valvoa monet näistä vaihtelut (kuten verensokeri) yli 24 tunnin aikana.

YMPÄRISTÖN HÄIRIÖITÄ KEHON KELLON.

Joitakin parhaan tiedon roolit biologinen kello soittaa meidän terveyttä tullut tapauksia, joissa sykli saa pois sync., Tämä voi tapahtua eri syistä, ja alamme vasta ymmärtää niitä tarkemmin. Joskus teemme itse asioita, jotka häiritsevät normaalia rytmiä, kuten lennämme kaukaiselle aikavyöhykkeelle. Joskus asiaan vaikuttavat muutkin tekijät (kuten geenit tai biologia).

Jet Lag

Lentävät eri puolilla maata red-eye on erinomainen esimerkki siitä, kuinka meillä voi häiritä omat kellot, ja paljon enemmän äärimmäinen esimerkki kuin keväällä eteenpäin/syksyllä takaisin rituaali monissa osissa yhdysvaltoja,

Kun jet lag sarjaa, me tuntuu eksyksissä, sumuinen ja uninen väärään aikoina päivä, koska, kun vaihdat aikavyöhykettä, kehomme kello kertoo meille, että se on yksi aikaa ja ulkopuolella ympäristö kertoo meille, se on toinen. Aikaerorasitusta voidaan pitää yhtenä vuorokausirytmin häiriötyyppinä. Se voidaan hoitaa yksinkertaisesti mahdollistaa kehon sopeutua uuteen aikaan, vaikka se voi kestää useita päiviä ennen ulkoisten vihjeiden (light) auttaa sisäisen kellon kiinni tai pudota takaisin sen uusi sykli.,

Shift

vuorotyö on toinen esimerkki siitä, miten voimme saada itsemme pois-sykli, ja tämä myös voi kehittyä vuorokausirytmin häiriö pitkällä aikavälillä. Ihmiset, jotka työskentelevät yövuorossa ei ole vain vaikeaa aikaa heidän nukkua malleja (tunne unelias työssä tai kokee unettomuus päivän aikana), mutta muiden järjestelmien kehoaan voi myös tuntea vaikutukset — ja ne voivat olla kroonisia. Ei ole ollut selvää, miksi tämä yhteys on olemassa, mutta painonnousu tai metaboliset muutokset voivat olla mukana., Nämä ilmiöt korostavat, miten tiettyä käyttäytymistä tai elämäntapoja voi vaikuttaa kehon kellon, mutta on olemassa muita tekijöitä, kuten genetiikka ja kehon kemia.

BIOLOGISET JA GENEETTISET HÄIRIÖT JA NIIDEN VAIKUTUKSET TERVEYDELLE

vuorovaikutus kellon ovat monimutkaisia, ja niiden vaikutuksia eri kehon järjestelmät ovat monimutkaisia, mutta olemme alkaneet ymmärtää enemmän siitä, miten mutterit ja pultit kellon työtä, ja vaikuttaa jokainen järjestelmä kehon, meidän sydämemme, meidän tunnelmia.,

Koska biologinen kello on, itse asiassa, biologinen kokonaisuus, asiat voivat mennä pieleen sen kanssa, että voi olla vähemmän elämäntapa tai ympäristölle, ja enemmän tekemistä sen kanssa, mekanismeja kellon itse. Esimerkiksi kellon ja diabeteksen välisessä linkissä on muutakin kuin vain unirytmin kääntäminen, vaikka unella voi olla merkitystä.

samat geenit, jotka ohjaavat reseptorit nukkua hormoni melatoniini osallistuu insuliinin vapautumista, joka voi myös olla tärkeä rooli diabeteksen riskiä., Kun melatoniini-reseptorin geenien mutaatioita on, että vahingon yhteys biologinen kello ja insuliinin vapautumista ihmisillä on huomattavasti suurempi riski sairastua diabetekseen.

Sydämen Rytmi

sydän on yksi elin, joka, vaikka se voi pitää aika itsestään jossain määrin, perustuu aivojen biologisen kellon vihjeitä. Vuosia lääkärit ja tutkijat ovat huomanneet, että sydän ongelmia, kuten hengenvaarallisia rytmihäiriöitä ovat todennäköisemmin esiintyä tiettyinä kellonaikoina, sekä varhain aamulla ja vähemmässä määrin, illalla tuntia., Verenpaineen lääkitys illalla näyttää parantaa sen tehokkuutta, koska se toimii kehon vuorokausirytmiä.

syy tähän on viime aikoina tullut selväksi: geneettinen tekijä mukana rytmi aivojen kellon ohjaa myös sähköistä toimintaa sydämen. Hiirillä, jotka ovat kasvatettu puute tämä seikka — Kruppel-kuten tekijä 15 (KLF15) – tai on liian paljon, on paljon enemmän sydän ongelmia kuin normaalit hiiret., Tämän ymmärtäminen kello-sydän yhteys voisi auttaa asiantuntijoita suunnittelu lääkkeitä vähentää riskiä sydän ongelmia ihmisille, vakauttaa määriä näitä yhdisteitä.

Immuniteetti ja Rokotukset

Useimmat meistä ovat kokeneet olevan alttiimpia sairastua, kun unta vailla. Syynä tähän näyttää olevan se, että tiettyjen kemikaalien vastuussa immuunijärjestelmän toimintaa, kuten sytokiinien, vaha ja heiketä koko päivän ja unenpuute vie meitä parhaansa vaikutuksia., Eläimet, joille annetaan rokotteita tiettyinä vuorokaudenaikoina, kun tietyt proteiinit, jotka aistivat bakteerien tunkeutujat ovat korkeimpia, saavat paljon vahvemman immuunivasteen, jopa viikkoja myöhemmin. Sama pätee hyvin todennäköisesti myös ihmisiin.

Kehon rytmit eivät vain parantaa rokotteiden kykyä tarjota koskemattomuutta; ne voivat vaikuttaa elimistön kykyä taistella infektio omasta. Kun hiiret altistuivat bakteeritartunnalle, niiden tartunnan vakavuus heijastui siihen aikaan päivästä, jolloin ne olivat saaneet tartunnan.

nämä vaikutukset eivät näy vain laboratoriossa., Vauvat, jotka ovat antaneet rokotteista iltapäivällä — ja, jotka nukkuvat enemmän heti sen jälkeen-on parempi immuunivaste innoculations. On todennäköistä, että sama vaikutus on totta aikuisilla, koska immuunijärjestelmämme vaihtelee samalla tavalla.

Rytmi ja Tunnelmia

sisäiset kellot on myös käsi, onko tunnemme ylös tai alas emotionaalisesti. Ihmiset, joilla on mielialahäiriöitä, kuten masennusta, kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja vuodenaikojen mielialahäiriö (SAD) on muuttaa vuorokausirytmiä., Unihäiriöt, sekä liika että liian vähäinen nukkuminen, ovat itse asiassa yksi masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden keskeisistä oireista.

suhde kehon rytmejä ja mieliala on monimutkainen, ja todennäköisesti on tekemistä sen kanssa miten aivojen serotoniini vaihtelee suhteessa valo-pimeä-sykli ja koko vuoden päivät pitenevät ja lyhyempi. Serotoniiniongelmiin jalostetut hiiret ovat myös vakavasti muuttaneet vuorokausirytmejä. Ihmisten serotoniinitasot nousevat päivällä, kun valoa on tarjolla enemmän.,

vuorokausirytmin-mielenterveys-yhteys on myös yhdistetty sairauksiin, kuten Alzheimerin, Parkinsonin ja Huntingtonin, ja jopa autismin kirjon häiriö. Tutkijat ovat havainneet, että häiritsi päivärytmi voi olla hyviä ennustajia kehittämiseen lievä kognitiivinen heikentyminen, joka tulee iän myötä, ja jopa dementiaa.,

Kokeiluja banaanikärpäsiä (joka voi tuntua kaukana ihmisiin, mutta oikeastaan olla erinomainen malleja biologinen kello tutkimukset) osoittavat, että rappeutumista aivoissa tapahtuu paljon enemmän nopeasti, kun on ongelmia toiminnan keskeinen clock-geeni, ja elinkaaret kärpästen ovat merkittävästi lyhentää. Tietäen enemmän siitä, miten kello liittyy kognitiiviseen toimintaan ja heikkenemiseen, voisi auttaa asiantuntijoita ennustamaan-ja ehkä jonain päivänä estämään-sen syntymisen myös ihmisillä.,

ajan pito

kehon luonnolliseen rytmiin kiinnittäminen lienee tärkeämpää terveydellemme kuin tajuammekaan. Se ei ole vain unen puute, joka vaikuttaa meidän hyvinvointiin, mutta se on myös muutos meidän biologiset rytmit, jotka voivat häiritä niin monia kehon toimintoja, tekee meistä alttiimpia terveysongelmia, kuten infektio, mielialan ongelmia, ja jopa sydänsairauksia.,

Miksi biologinen kello tulee häiritsi tietyt ihmiset, tai luonnollisesti iän myötä, ei ole täysin selvää, mutta jotkut ovat viime aikoina ehdottaneet, että se voisi osittain liittyy ikääntymisen silmät. Luonnon muutoksia linssi ja jopa kehitystä harmaakaihia päästää vähemmän valoa silmään ja, sen vuoksi, aivot, ja tämä voi vaikuttaa biologiset rytmit.

On olemassa monia muita syitä kehomme kellot voi mennä pois sync, joka luultavasti liittyy yhdistelmä geneettinen alttius ja elämäntapoja, kuten alkoholin kulutus., Joskus kellon voi saada unset-kuten muutokset, jotka liittyvät kesäaika, air travel, tai vuorotyö-ja siellä on vain niin paljon voimme tehdä, kunnes kehomme ja sen kello on tasapainon uudelleen.

mutta aikataulujen pitäminen mahdollisimman hyvin raiteillaan lienee paras neuvo. Sinulla on luultavasti melko hyvä tunne kehon luonnollisia rytmejä intuitiivisesti. Vältä syömishäiriöitä. Harjoittele hyvää unihygieniaa ja pidä kiinni unirytmistä, joka toimii hyvin, jotta elimistö pysyy luonnollisessa rytmissään., Kääntämällä hieman aikaisemmin, leikkaamalla kofeiinia myöhään, ja säästää, että viime vähän työtä aamulla eikä myöhään jopa lopettaa sen, voi olla suuri ero siinä, miten oman sisäisen kellon toiminnot ja miten sinusta tuntuu.

Tämä artikkeli alun perin ilmestyi TheDoctorWillSeeYouNow.com, Atlantic partner site.