pitäisikö venyä ennen juoksua? Vastaus tuohon kysymykseen oli ennen yksinkertainen ”kyllä”, mutta terveysasiantuntijat ovat viime aikoina kyseenalaistaneet tehokkuuden. Tutkimusta kehottaa välttämään venyttely kokonaan ennen harjoitusta, kun taas toiset, jotka suosittelevat sitä väittävät, että sinun pitäisi vain venyttää lyhyt puuskittain aikaa.

”yleinen hyödyt venyttely on kiistaton”, sanoo Yliopiston Rochester Medical Center, ”ja he ovat yhä suosittu käyttää yksi ammatillinen valmentajat ja fysioterapeutit.,”Venyttely auttaa lisäämään liikerataa ympäri yhteinen ja myös rentouttaa jäykkyyttä lihaksissa. Lihakset, jotka lämmitetään ennen jotain stressaavaa kuten liikuntaa, kestävät paremmin rasitusta.

– puhuimme Tohtori Alice Hollannissa, fysioterapeutti Puolelta Vahva Fysikaalinen Hoito, hänen ottaa venyttely, ja muutamia keskeisiä quad harjoituksia.

Hoitoon juoksijat lähes kahdeksan vuotta Portland-pohjainen klinikalla, jossa hän on johtaja, Holland sanoo, että anatomian tuntemus ja muoto ovat olennaisia, jotta voit saada eniten ulos ajaa., Käynnissä kuuluu teidän quadriceps tai ”neloset”, joka on ryhmä lihaksia edessä reiteen, kiinnitetty yläosassa polvilumpion.

”Kun jalka iskee maahan, neloset ohjaus hidastuvuuden”, Holland kertoo. ”Ilman niitä putoaisit.”

mutta voiko venytys koskaan repiä tai vaurioittaa lihasta?

”venytyksessä ei pitäisi olla repiviä vaurioita — ei loukkaantumisia”, Holland sanoo. Venyttelyyn liittyy vain toistensa päällä liitäviä kuituja., Tärkeintä on tietää, milloin lopettaa: ”olet venynyt tarpeeksi, kun et tunne mitään kireyttä ottaessasi ensimmäiset askeleesi.”Se auttaa lämmetä hieman ennen kuin venytät lihaksia; yksinkertaisesti kävely viisi tai 10 minuuttia riittää. Vältä myös pomppimista venytettäessä.