keho tarvitsee magnesiumia tuottaa energiaa ja syntetisoivat proteiineja ja rasvoja, lisäksi säätelevien lihasten ja hermoston toimintaa. Tärkeydestään huolimatta suuri osa väestöstä on kuitenkin tietämättään puutteellinen magnesiumin suhteen.

ongelmana on se, että magnesiumin saanti on riittämätöntä huonojen ruokavaihtoehtojen, kuten jalostetun viljan, vuoksi., Lisätään pieni vihreä lehtivihannes, jonka monet lopettavat kuluttamisen, koska”se ei maistu hyvältä”.

vaikka se on yhdeksänneksi yleisin alkuaine järjestyksessä prosenttia maankuoren ja kolmanneksi eniten runsas liuotetaan merivettä, on ehtyminen maan päällä, joka suoraan vaikuttaa sen kulutukseen.

tästä syystä pidämme tärkeänä tietää hieman enemmän magnesiumista. Alla esittelemme sinulle kiinnostavia tietoja.

miksi tarvitsemme magnesiumia?,

magnesium on välttämätön mineraali elimistössämme olevien satojen entsyymien toiminnalle, erityisesti niiden, jotka tuottavat, välittävät, varastoivat ja käyttävät energiaa. Esimerkiksi:

  • proteiinien synteesin kannalta on välttämätöntä, että keho monistuu ja kehittää soluja.
  • sähkösignaalien aktivointi, jonka kautta kehomme viestii.
  • ylläpitää säänneltyä verenpainetta, verisuonten sävyä, signaalinsiirtoa neuronien ja verenkierron välillä.,
  • lihasten toiminta.
  • magnesium on niin tärkeää muodostumista terveen luita, kuten kalsiumia tai D-vitamiinia.
  • vapauttaa riittävä määrä serotoniinin, välittäjäaine, joka säätelee mielialaa muun muassa. Esimerkiksi niiden vaje voi johtaa vakavaan masennukseen.

joka on, elää magnesiumin vaje on kuin haluavat käynnistää auto ilman bensaa tankkiin.,

Lue myös: Edut vihreät vihannekset et tiennyt

yhteys kalsiumia ja magnesiumia

magnesium on niin vähän meidän ruokavalio, joka, esimerkiksi kalsiumia. Kiinnitämme kuitenkin enemmän huomiota tähän viimeiseen ravinteeseen, vaikka molemmat ovat välttämättömiä terveiden ja vahvojen luiden säilyttämiseksi.,

harva ymmärtää, että kalsium tarvitsee kumppaniaan magnesiumia palvelemaan kehoa niin hyvin kuin sen pitäisi. Esimerkiksi kalsiumin liika määrä voi estää magnesiumin kertymisen, millä voi olla kielteinen vaikutus ihmisen terveyteen.

kaksi mineraaleja on toimittava yhdessä, koska magnesium ohjaa merkintä kalsiumin jokaiseen soluun. Jos magnesiumin määrä on riittämätön ja soluun tulee liikaa kalsiumia, se voi aiheuttaa muun muassa kramppeja, migreeniä, migreeniä ja ahdistusta.,lisäksi magnesium edistää kalsiumin liukenemista veressä, mikä edistää munuaiskivien muodostumista. Joten tämän sinun täytyy olla paljon silmää, koska kalsium ilman magnesiumia osteoporoosi voi suosia muodostumista kiviä.

miksi olemme yhä kärsivät magnesiumin puutos?

kuten olemme aiemmin maininneet, tavanomaisessa ruokavaliossamme ei ole riittävästi magnesiumia. Mutta miksi näin tapahtuu?,

jalostamalla elintarvikkeita

elintarviketeollisuus vähentää huomattavasti magnesiumin ja muiden ravintoaineiden pitoisuutta elintarviketeollisuudessa. Kun he esimerkiksi jalostavat vehnän valkoisiksi jauhoiksi, he poistavat suurimman osan sen sisältämästä magnesiumista luonnostaan.

sama tapahtuu melassin muuttuessa sokeriksi menettäen 98% sen magnesiumista. Lisäksi vihannesten kiehuminen tai pakastaminen saa myös magnesiumin irtoamaan.,

lisäaineet, kuten aspartaami, mononatriumglutamaatti (esiintyy hyvin kiinalaisissa elintarvikkeissa) ja alkoholi heikentävät magnesiumvarantoja.

tietää hieman siitä, lähteet, jotka sisältävät mineraali, voimme mainita tekemän tutkimuksen National Institutes of Health (NIH), jossa ne näkyvät elintarvikkeita kuten palkokasveja, pähkinät, siemenet, täysjyvätuotteita, vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, aamiaismurot ja muut täydennettyjä elintarvikkeita, maitoa, jogurttia, ja jotkut maitotuotteet.,

ruoansulatushäiriöt ja antasidien käyttö

jos emme perusta meidän ruokavalio puhdistetut elintarvikkeet, meillä on kaikki äänestysliput ruoansulatushäiriöt. Tästä syystä on hyvin yleistä kuluttaa synteettisiä antasideja, jotka kuluttavat vatsamme suolahappoa ja estävät magnesiumin oikean imeytymisen.

viljelykäytäntöjä

– meillä yleensä taipumus kasvaa paljon meidän ruokaa maat, mukaan luullaan, ovat merkittävästi alentaa niiden magnesiumia varauksia sekä muita mineraaleja., Tällä tavalla magnesiumin määrä, jonka pitäisi tulla ruokavalioomme, luonnollisesti, voi olla pienempi.

huumeiden saanti

toisaalta, se on myös uskotaan, että monet yleisesti käytetyt lääkkeet, kuten diureetit, syntyvyyden pilleri, insuliini -, kortisoni-ja eräät antibiootit, voivat vaikuttaa meidän kehon jätteiden magnesiumia. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä tämän, se on suositeltavaa mennä lääkäriin, ennen kuin yrittää lääkitä itseään joitakin näistä tai muita lääkkeitä.,

vaikutukset magnesiumia vajaatoiminta

seuraavassa luettelossa on osittainen kooste häiriöitä tai sairauksia, jotka liittyvät suoraan magnesiumia vajaatoiminta. Näitä voidaan hoitaa, jos lisäämme tämän mineraalin kulutusta.

ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset

magnesium auttaa hallitsemaan stressihormoneja ja normaalia aivojen toimintaa.

Lue myös: mitkä ovat vaurioituneet elimet, kun sinulla on liikaa stressiä?,

laman

tutkimus on tehty, kuten tutkimus University of Vermont, yhdysvallat, jossa se on ilmoittanut, että otetaan tietty määrä päivässä, tämä mineraali on hyötyä ihmisille, jotka kärsivät näistä häiriöistä, auttaa palauttamaan toiminnot keskushermostoon, tasapainotus hormonien kuten dopamiinin ja serotoniinin, mikä parantaa masennuksen oireita.

astma

magnesium auttaa rentoutumaan lihaksia bronchioles keuhkoihin.,

ummetus

magnesium auttaa säätelemään liikkeitä peristalttiset lihakset suolistossa. Itse asiassa on tavallista ottaa magnesiamaitoa suolen lääkkeeksi.

Diabetes

magnesium auttaa insuliini kuljettaa glukoosin soluihin. Jos tätä tukea ei olisi, glukoosi kerääntyisi kudoksiin aiheuttaen glykeemistä stressiä ja vaurioita.

sydänsairaus

magnesiumin puutos on yleisempää henkilöillä, joilla on sydänsairaus., Tästä syystä magnesium on tehokas hoito sydänkohtauksiin ja rytmihäiriöihin.

hypertensio

kuten olemme kommentoineet, magnesium vaikuttaa osaltaan vasokonstriktion ja verenpaineen säätelyyn.

unettomuus

magnesium säätelee melatoniinin tuotantoa, hormoni, joka säätelee, miten kauan voimme pysyä unessa tai hereillä.

hermosto-ongelmat

kuten aiemmin mainittiin, magnesiumin epätasapaino voi johtaa kramppeihin, migreeniin ja jopa ähkyyn.,

osteoporoosi

ilman magnesiumia Kalsium voisi edistää osteoporoosia.

mitä elintarvikkeet ovat runsaasti magnesiumia?

olemme jo maininneet joitakin, mutta on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka, niiden koostumus, ovat erityisen runsaasti magnesiumia. Tiedot, joita aiomme tarjota, ovat milligrammoina 100 grammaa kohti tai, mikä on sama, 3,5 unssia. Katsotaanpa joitakin niistä:

  • mantelit: 270 milligrammaa.
  • keitetyt pavut: 37 milligrammaa.
  • peanuts: 175 milligrammaa.,
  • viherkaali: 57 milligrammaa.
  • vehnänalkio: 336 milligrammaa.
  • levä / laminarialevä: 760 milligrammaa.

kuten näemme, elintarvikkeet rikkain tätä ravintoainetta ovat täysjyvätuotteita ja luonnonmukaisesti kasvatetut vihannekset, sekä hyvälaatuista merisuolaa ja levät.

miten ravintolisiä pitäisi ottaa?

magnesiumia nauttiessa on otettava huomioon päivän mittainen kalsiumin määrä. Suhde, joka meidän täytyy säilyttää, on siis 1:1 tai 2:1 kalsiumin hyväksi., Eli korkeintaan voimme ottaa kaksi kertaa enemmän kalsiumia kuin magnesiumia, jotta voimme säilyttää tasapainon.

nykyään saamme kuitenkin kuluttaa keskimäärin 10 kertaa enemmän kalsiumia kuin magnesiumia, koska kulutamme sitä tajuamatta sitä monien sellaisten elintarvikkeiden kautta, joihin sitä lisätään.

se löytyy eri formaateista. Voit esimerkiksi kylpeä Epsom-suoloissa, joissa on runsaasti magnesiumia, ja ihosi imee sitä palauttaakseen optimaalisen tasonsa.

voit ottaa sen myös kapseleina pieninä annoksina jaettuna kahtena päivänä., Voit säädellä tarvitsemasi määrän ja säilyttää aina tasapainon kalsiumin ja magnesiumin välillä.

kun ylität rajan, huomaat, diarrheal jakkara, joten se on parempi ottaa se jaetaan, paasto tai ei, jotta voidaan säädellä tarpeen annos.

kuitenkin, saanti näistä lisäravinteet pitäisi aina olla valvottu by nutrition ammattilainen, koska jokainen elin on erilainen, ja näitä kysymyksiä olisi tarkasteltava varoen.