We all have felt intense purses of anger. Ajelet työhaastatteluun, jonka eteen olet tehnyt niin paljon töitä-ja olet jumissa ruuhkassa. On perjantai-iltapäivä, ja pomosi miettii, onko sinulla kaistanleveyttä ottaa ylimääräinen projekti…tai kaksi … maanantaiaamun kokoukseen. Olet suunnitellut synttärijuhlat puistoon, koska yksiöön ei mahdu mitenkään 25 ihmistä — sataa. Huomaat miettiväsi, miten päästä vihasta yli.,

on väistämätöntä, että tunnet näin uudelleen, ja monta kertaa samanlaisissa tilanteissa tai hyvin tuntemiesi ihmisten, kunnioituksen ja rakkauden kanssa. Me kaikki tulemme. Ikävyyksiä, jotka saavat sinut lämmitetty ovat osa elämää, mutta niiden kanssa tulee mahdollisuus harjoitella vastata vihaan rauhallisesti ja tuottavasti. Tämä on tärkeää, koska, vaikka viha on normaali tunne, ja meidän pitäisi odottaa ikäviä tapahtumia yllyttää se, vahvoja tunteita, vihaa ja katkeruutta eivät ole aina terveitä, varsinkin jos et voi antaa heidän mennä.,

Viha, joka on hyvin lämmitetty tai häilyy olet pitkään voi tuntea samanlainen overstuffed matkalaukku, joka painaa sinua alas ja vaatii huomattavan määrän energiaa tehdä noin. Tällainen taakka voi myös johtaa konfliktiin ja vihamielisyyteen, keskinäisiin suhteisiin sekä perheen, ystävien ja työtovereiden kesken.

5 Askelta Lopettaa Tunne Vihainen

hyvä uutinen on, että voit oppia hallitsemaan ja lievittää vihaa, kun se syntyy., Alla on viisi askelta, joiden avulla voit lopettaa vihastumisen.

Harkitse toinen henkilö (tai asia) näköalapaikka

Meillä on taipumus olettaa, että muut toimintaa ohjaavat niiden ominaisuudet (henkilö on ilkeä, ajattelematon, tai ärsyttää) sijaan, koska olosuhteet, jotka johtavat heitä ryhtymään toimiin, (henkilö, oli huono päivä, oli hajamielinen, tai ei saa tarpeeksi unta) — päinvastoin, meillä on tapana antaa itsellemme epäillä ja syyttää seikka omaan raskauttavia toimia., Vaikka et ole samaa mieltä sen kanssa, yrittää ymmärtää toisen henkilön näkökulmasta auttaa järkeistää niiden toimia, ja voit ymmärtää, miksi he tekivät, mitä he tekivät, antaa sinulle mielenrauhaa.

katso vihaasi

sinun on ymmärrettävä ongelma ennen kuin voit ratkaista sen. Tutustu kehoosi ja kysy itseltäsi muutama kysymys: Oliko sinulla jo huono päivä? Mikä sinua ärsyttää? Se voi olla, että mikä on ärsyttävää on yksinkertaisesti pilli, joka rikkoi kamelin selän eikä kysymys, joka pitäisi ottaa täyden vastuun vihastasi., Tulkitsetko henkilön toimintaa oikein? Onko se uusintarikos, joka tuntuu suurennetulta, koska se on viimeinen pisara? Etsi kaikki alueet, joilla saatat projisoida suuttumuksesi ja sitten luoda suunnitelma purkaa se. Tilanteen ymmärtäminen, sen tarkasteleminen monelta kantilta, auttaa luomaan toimintasuunnitelman.

Get moving

Anger on energian voima, ja kun olet vihainen, lihaksesi jännittyvät ja lähettävät kuumentuneita signaaleja aivoihisi. Kaikenlainen liikunta auttaa lievittämään fyysistä jännitystä ja parantaa oloasi fyysisesti ja henkisesti., Voit lyödä kuntosalilla kovaa liikuntaa, mennä kävelylle tai yksinkertaisesti tehdä joitakin hyppyjä jacks missä olet. Tarvitset vain muutaman minuutin stressin lievitystä. Kyse on yksinkertaisesti siitä, että saa kehon liikkumaan päästäkseen normaaliin, onnelliseen itseen.

Aktiivisesti keskittyä jotain, joka tekee sinut onnelliseksi

sen Sijaan, että keskitytään siihen, mitä tekee sinut vihaiseksi, siirtää mielesi ajatella päinvastainen — jotain, joka piristää sinua. Katsoa jakson suosikki komedia tai selaa läpi Instagram syöte meemit, että aina laittaa hymyn huulille., Naurun mukana tuleva positiivinen energia rentouttaa kehoa ja laukaisee tarpeelliset endorfiinit — kemikaalit, jotka edistävät yleistä hyvinvoinnin tunnetta. Huomaat todennäköisesti, että keskittymisesi johonkin muuhun häiritsi sinua vihastasi, rauhoitti mieltäsi ja kohotti mielialaasi.

Ilmaista tunteita tuottavasti

Usein tekee meistä vihainen on pois meidän hallinnassamme (liikenne, esimerkiksi) ja siksi meidän veri kiehuu — meistä tuntuu, loukussa tilanteessa, josta ei pääse pois. Mutta joskus voimme tehdä asialle jotain., Jos päätät kohdata tilanne, joka tekee sinut vihaiseksi, muista tehdä se kunnioittavasti, loogisesti, ja jäähdytyksen jälkeen. Ole selkeä ja täsmällinen pyyntöjesi kanssa, mutta ilmaise myös tunteesi. Käyttämällä sanoja, kuten ”se saa minut tuntemaan …” auta toista osapuolta tulemaan puolustuskannalle. Yhdessä tietyn esimerkin kanssa toisella osapuolella on parempi kuva siitä, miksi olet vihainen. ”Olin esimerkiksi turhautunut tänään, kun myöhästyit noutamasta minua, koska se myöhästytti hammaslääkäriaikaani.,”

koskaan ei ole helppoa lakata olemasta hullu — aivot saavat uskomaan, että on täysin perusteltua pysyä hulluna — mutta viha on harvoin tuottavaa. Se voi vahingoittaa toisia samalla kun satutat itseäsi fyysisesti ja henkisesti. Parasta on ottaa tilanne haltuun ajatusten ja tunteiden kautta. Kun olet omistanut oman osasi, voit käyttää tätä tietoisuutta luodaksesi enemmän rauhaa elämääsi eteenpäin.