- Se on yleinen harhakäsitys, että mitä enemmän hikeä, sitä tehokkaampi harjoitus. Mutta mukaan hiki tiedemies, on olemassa paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon hikeä tuottaa ja miten hikinen olo.,
- on totta, että ponnistus tuottaa hikeä, mutta genetiikka, painoindeksi ja ympäristötekijät vaikuttavat kaikki siihen, kuinka hikistä treeni on.
- erittäin hyväkuntoiset, erityisesti kestävyysurheilussa treenanneet hikoilevat myös enemmän.
- vieraile Insiderin kotisivuilla saadaksesi lisää tarinoita.
Jos olet koskaan valmis harjoitus ja löytänyt itsesi pettynyt ei olla likomärkä hiestä, et ole yksin — monet ihmiset pitävät runsasta hikoilua olla merkki ripeää liikuntaa.
mutta hyvän treenin saamiseksi ei tarvitse hikoilla, hän sanoo., Lindsay Baker, hikiasiantuntija ja Päätutkija Gatorade Sports Science Institutessa.
Baker kertoi Sisäpiirin, että monet tekijät voivat vaikuttaa yleiseen hikisyyttä, ja tutkimusta siitä, miten ja miksi ihmiset hiki voi tarjota arvokasta tietoa siitä, miten ihmisen elimistö sopeutuu liikunnan ja palauttaa jälkeenpäin.
Tutkimus osoittaa, että mitä enemmän urheilija toimii, erityisen tekemässä aerobista toimintaa, kuten juoksu, että sweatier ne ovat yleensä.,
”Kaikki muut tekijät pysyvät samoina, enemmän kestävyyttä koulutus teet, sitä enemmän hikoilet, ja voit myös alkaa hikoilu nopeammin”, hän sanoi.
kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon hikoilet tarjoaa tietoa yleistä kuntoa tasolla, ja auttaa sinua sekä valmistautua uuvuttava harjoitus ja toipua nopeammin jälkeenpäin.
Hikoilu vähemmän harjoitus ei ole välttämättä syytä huoleen
Intensiteetti on vain yksi tekijä siinä, kuinka paljon hikoilet., Yleensä mitä enemmän ponnistelet, sitä enemmän kehosi kuumenee, mikä laukaisee Bakerin mukaan kehon tuottamaan enemmän hikeä.
se johtuu siitä, että hiki toimii kehon jäähdytysjärjestelmänä. Kun alkaa kuumentua, liikunnan aikana tai muuten, hikirauhaset tuottavat nestettä ihon pinnalle. Niin, että neste haihtuu kosketuksiin ilman kanssa, se käyttää energiaa lämmön muodossa iholta, auttaa vakauttaa kehon lämpötilaa.
mutta kuinka paljon hikoilet perustuu henkilökohtaisiin tekijöihin, kuten genetiikkaan, sukupuoleen ja painoon., Ihmiset, joilla on esimerkiksi enemmän painoindeksiä, hikoilevat yleensä enemmän, koska suuremman massan liikuttaminen vaatii enemmän vaivaa kuin pienemmän ihmisen.
Ympäristön olosuhteet, kuten ympäristön ilman lämpötila ja kosteus myös määrittää, kuinka nopeasti hiki haihtuu, ja siksi kuinka paljon voit nähdä (ja tuntuu) elimistössä.
”se, kuinka näkyvä hiki on ihollasi, riippuu monista tekijöistä”, Baker sanoi. ”Ulkona kuivissa, tuulisissa olosuhteissa voi hikoilla paljon, mutta ei välttämättä huomaa sitä.,
näistä tekijöistä riippuen saatat treenata hikoilematta ollenkaan, eikä se välttämättä tarkoita, ettet olisi tehnyt kovasti töitä tai että sinulla olisi nestehukka.
vastaavasti ei tarvitse hätääntyä, jos hikoilee paljon. Tutkimiseen satoja urheilijoita, Baker on todennut, että keskimääräinen määrä hiki on noin litra per tunti, mutta se voi vaihdella suuresti, alle puoli quart kolme litraa tai enemmän.
Joten, kun hikisyyttä on yksi tapa arvioida laatua workout kokemus, se ei ole ainoa tekijä.,
Fit ihmiset yleensä hikoilevat enemmän, koska heidän kehonsa sopeutua ja he pystyvät ylläpitämään korkeamman intensiteetin harjoitukset
Kuinka paljon hikoilet on myös määritelty, kuinka paljon fitness-kokemusta sinulla on, erityisesti kestävyyttä koulutus, mukaan Baker.
tämä on, koska elimistö oppii ennakoimaan tulevaa harjoitus heti kun alkaa lämmittää, ja jouset teoiksi aloittaa jäähdytys sinua alas tuottamalla hikeä.,
”Jos olet tullut mukautettu liikunta, elimistö reagoi tulemalla paremmin säätelemään kehon lämpötila alkaa hikoilla nopeammin ja enemmän, joten voit haihduttaa lämpöä ja pitää oman ytimen lämpötila turvallisella tasolla”, Baker sanoi.
Hyvin koulutettu urheilijat ovat myös pystyvät ylläpitämään korkeamman intensiteetin aikana workout, joka myös tuottaa enemmän hikeä, hän sanoi.,
sweatiest urheilijat, mukaan Baker, ovat kestävyyttä juoksijoille, mutta Amerikkalaisen jalkapallon pelaajat ovat lähellä toinen, koska laji vaatii raskasta kalustoa ja jotkut roolit (kuten puolustava linjamies) vaativat korkeampi painoindeksi.
Riippumatta siitä, kuinka paljon hikoilet, älä unohda kosteuttaa
Yksi sivuvaikutus hikoilu on, että voit menettää nesteitä ja elektrolyyttejä (mineraaleja välttämättömiä terveydelle, kuten natrium ja kalium), jotka voit sitten täytyy täydentää tai riski nestehukka.,
helpoin tapa seurata nesteytys on kautta virtsaan. Jos se on väriltään tummaa tai harvinaista, et todennäköisesti juo tarpeeksi vettä.
yksi ratkaisu on olla ennakoiva ja aloittaa siemailu ennen treeniä.
”monet urheilijat eivät ajattele juominen ja kosteuttava päivän aikana, kunnes se on liian myöhäistä ja ne ovat kiinni”, Baker sanoi. ”On todella tärkeää ajatella nesteytys 24/7 ja aloittaa harjoituksen oikealla jalalla aloittamalla sammutettua. ”
the amount you sweat matters here., Bakerin mukaan hikoilua voi mitata punnitsemalla itsensä ennen ja jälkeen. Jos painat vähemmän, se osoittaa, että sinun täytyy juoda enemmän nesteitä korvata mitä olet menettänyt hikoilu prosessi.
Syöminen suolainen välipala yhdessä teidän post-workout-juoma, joka voi myös auttaa korvaa elektrolyyttejä, Baker sanoi, jotta voit välttää haittavaikutuksia, kuten väsymystä ja lihasten kouristelua.,
Chloe Ting YouTube liikuntaa luultavasti ei anna sinulle kuusi pack abs — tässä on 4 asioita, joita hän ei kertoa siitä, saa sopivat
Miten korvata tangoille, hihnapyörä-järjestelmät, ja juoksumatot kanssa kotona harjoituksia, mukaan personal trainer
muistia edistäviä vaikutuksia treenata voisi olla pullotettu osaksi ’liikunta pilleri,’tutkimuksessa todettiin,
Vastaa