Vuoden ensimmäinen luento kolmannen vuoden psykologian opiskelija, huomasin, että yksi opiskelijoista oli unessa koko tunnin mittainen luento. Ajattelin heti – onko luento tylsä? Puhunko yksitoikkoisella äänellä? Onko sisältö epäkiinnostavaa?
seuraavalla viikolla, ja joka viikko loput lukukauden, sama opiskelija oli unessa jokainen luento. Varmasti ei jokainen minun luentoja oli uninspiring, että hän ei voinut pysyä hereillä vain muutaman minuutin?,
Se sai minut ajattelemaan – luento oli klo 9 – ehkä hän on iltaihminen ja aamut eivät sovi hänelle. Hän saattoi olla myöhään töissä eikä saanut riittävästi unta jokaista luentoa edeltävänä yönä. Ehkä hänellä on jokin sairaus tai hän käyttää reseptilääkkeitä, jotka tekevät hänet uneliaaksi.
tosiasia on, että monet tekijät vaikuttavat siihen, että nukahdamme odottamatta, sopimattomissa paikoissa tai vaikka emme todellakaan halua.,
Tekijöitä, jotka vaikuttavat meidän valppautta
–
voisimme tuntea unelias päivän aikana useista syistä, mukaan lukien lääkitys, syö ison aterian, nestehukka ja sairauksia.
uni tieteen näkökulmasta, meidän valppautta tasot voidaan vaikuttaa kolme tekijää: ajan hereillä, aika, päivä, ja aikaa tehtävän. Mitä pidempään pysymme hereillä, sitä suurempi meidän ajaa tai taipumus nukkua (jolloin se on helpompi nukahtaa) ja yhä tunnemme. Kun uni on aloitettu, taipumus nukkumiseen vähenee sitä pidempään, mitä pidempään nukumme.,
myös vireystila vahaa ja hiipuu päivän ja yön yli vuorokausirytmiä heijastaen. Alin vireystasomme (nadir) on noin kello 4, toinen pudotus alkuiltapäivästä. Useimmat meistä ovat kokeneet, että laiska tunne saamme puolivälissä iltapäivällä, osuvasti kutsutaan ”post-lunch dip”.
Tämä on tavallista aikaa keskipäivän siestalle (johdettu latinalaisesta hora sextasta ”kuudes tunti”). Keskipäivän päiväunille voi olla ilmastollisia ja kulttuurisia syitä, mutta pelissä on myös biologisia prosesseja, jotka helpottavat nukahtamista tähän aikaan päivästä.,
Siellä voi myös olla aika-on-tehtävä vaikutus: mitä kauemmin henkilö on mukana toistuva tehtävä enemmän henkistä väsymystä kertyy. Sama voi päteä pidempiäkin aikoja, esimerkiksi pitkän työvuoron tai luennon aikana. Ikävystyminen voi pahentaa tehtävää hoitavaa vaikutusta. Tämä voi selittää sen, miksi jos olemme luennolla tai kokouksessa, joka ei ole erityisen kannustava, saatamme ajautua pois.,
John Medinan kirja ”Aivot Sääntöjä”, hän sanoo opiskelijoiden tarkkaavaisuutta alkaa lasku noin kymmenen minuuttia luento. Hän suosittelee opettajien käyttöön vaihtelu kymmenen minuutin välein, kuten harjoittaa opiskelijoita kysymällä kysymyksen, tai muuttaa toimitus-tyyliin. Riittävän stimulaation, vaihtelun ja motivaation avulla voimme yleensä voittaa tietyn uneliaisuuden tason.
nämä tekijät pahenevat, jos yöunet eivät riittäneet. Tämä voi johtua ympäristön melusta tai valosta, stressistä, vastasyntyneestä vauvasta tai kuumina kesäöinä nukkumisvaikeuksista.,
vaikka näitä eri tekijöitä esiintyy terveillä ihmisillä, myös päiväväsymys voi olla merkki taustalla olevasta unihäiriöstä. Unihäiriöiden, kuten uniapnean, hypersomnia (uneliaisuus) ja narkolepsia voi aiheuttaa merkittävää päiväväsymystä, lisäävät onnettomuusriskiä ja vähentää tuottavuutta.
unen aivomekanismit
mitä aivoissamme tapahtuu uni-vanavedessä, on suurelta osin tuntematon., Siellä ajatellaan olevan ”wake-edistää” keskuksia aivoissa, jotka käyttävät kemiallisia sanansaattajia (”välittäjäaineiden”, kuten serotoniinin) edistää kiihottumisen keskuksia aivoissa.
pieni klusterin solujen aivoissa (kutsutaan ventrolateraalinen preoptinen nucleus – VLPO) on ajatellut seurata uneliaisuus tasoa aivoissa, liipaisu nukkua kun nämä tasot tullut liiallista.
Se ei niin estämällä toiminnan wake-edistää aivojen alueilla, joka aiheuttaa uneliaisuutta ja edistää valtion unen., Tätä toimintaa voidaan kuvailla kytkimeksi, joka juuttuu jompaankumpaan kahdesta tilasta – valveillaoloon tai herätyksen estoon.
tämän takia (ainakin hyvissä nukkujissa) emme herää pian nukahtamisen jälkeen. Unisuus pitää saada lähes kokonaan pois päältä ennen kuin VPLO sammuu ja antaa meidän herätä. Hermosolut VLPO voi kuolla pois vanhetessamme-Tämän arvellaan olevan osasyy siihen, miksi unenlaatu heikkenee myöhemmin elämässä.
Voimmeko vastustaa?,
Viimeaikaiset tutkimukset käyttäen matemaattista mallintamista, ovat osoittaneet, että välittäjäaine orexin voivat antaa meille mahdollisuuden vastustaa toimia VPLO. Tämä selittää, miten tahalliset yritykset pysyä hereillä voivat voittaa luonnollisen taipumuksen nukahtaa (voimme nukkua-riistää itseltämme).
Jotkut lääkkeet, kuten kofeiini, sitoutuvat tiettyihin reseptoreihin, jotka yleensä signaali uneliaisuutta, mikä edistää valppautta. Nukkumista edistävät prosessit ovat kuitenkin pitkälti tiedostetun kontrollin ulottumattomissa, joten kun uniherkkyys on huipussaan, vastustuskyky on turha.,
käynnissä on keskustelu siitä, olemmeko hyviä kertomaan, milloin nukahdamme. Useammat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että olemme yleensä huonoja havaitsemaan, kun uni on lähellä meitä.
tällä on merkittäviä turvallisuusvaikutuksia esimerkiksi työ-ja auto-onnettomuuksiin. Kuljettajan uneliaisuus aiheuttaa vuosittain useita liikenneonnettomuuksia. Tarkastellaan ensimmäisiä merkkejä uneliaisuus ja menetelmiä havaita uneliaisuutta varoittaa yksittäisen he ovat vaarallinen ajaa ovat käynnissä alueilla nukkua tutkimusta.,
Useimmat meistä tietävät, kun meidän uneliaisuus tasot ovat korkeimmillaan päivän aikana, tai miltä meistä tuntuu seuraavana päivänä sen jälkeen, kun huono yöunet, joten se on hyvä idea suunnitella päivän, jos mahdollista, välttää tekemästä tärkeitä tehtäviä silloin, kun olet kaikkein unelias.
Vastaa