Vetämällä itsesi sängystä voi olla vaikeaa, varsinkin jos et kamppailemaan unettomuus, ja en tunne virkeänä. Tutkimusten mukaan 90% nuorista on vaikeuksia herääminen aamulla, ja, kun enemmän tullut aamulla ihmisiä, kuten ikä, monet aikuiset kamppailevat herätä, liian.

jotta oppii heräämään paremmin, on tärkeää osata nukkua hyvin. Terveellisten tapojen ja rutiinien luominen ennen nukkumaanmenoa-hyvä unihygienia-voi auttaa heräämään raikkaana ja raikkaana., Joten jos haluat aloittaa päivän oikein, seuraavat vinkit voivat osoittautua hyödyllisiksi.

mitä tapahtuu, kun heräämme?

elimistö valmistautuu heräämään noin tunnin kuluttua – kehon lämpötila alkaa nousta ja verenpaine kohota. Serotoniini ja kortisoli tulvivat aivoihin, ja hermosolut ja aktiivisuus alkavat laueta.

kun heräät luonnostaan, Uni päättyy yleensä ei-nopean silmien liikkeen (NREM) unen aikana, joka tunnetaan myös nimellä kevyt uni., Jos käytät hälytys, joka voi mennä pois kausina syvempää unta, saatat huomata, että heräät tunne tokkurassa, varsinkin jos nukkumaanmeno-ja heräämisajat vaihtelevat päivittäin.

Per tutkimus, kukaan ei ponnahtaa sängystä heti valmis aloittaa päivä, vaikka herääminen aikana kevyt uni. Kaikki menee läpi siirtyminen on unessa hereillä, nimeltään ”sleep inertia” — merkitty vähentää valppautta, heikentynyt suorituskyky, ja halu mennä takaisin nukkumaan. Joillekin se kestää minuutteja; toisille. Yleensä se kestää alle 30 minuuttia, ellei ole kroonisesti univajeessa.,

unen hitauden määrä riippuu vuorokausirytmistä ja unitottumuksista.

Oman vuorokausirytmin on, kehosi sisäinen kello, joka on viritetty 24 tunnin aikana, ja tutkimus osoittaa, nämä kellot voi olla luonnollinen mieltymykset päivä tai yö, jotka näkyvät meidän DNA. Jotkut ovat alttiita varhaisille herätyksille, kun taas toiset nukkuvat luonnollisesti myöhemmin.

Jos olet luonnollinen yökyöpeli, on olemassa muutamia asioita, voit tehdä herätä positiivisuus ja rauhallisuus. Mikään niistä ei sisällä heti työsähköpostien tarkistamista tai sosiaalisen median vierittämistä sängystä.,

Miten herätä: ihanteellinen aamu wake-up rutiini

oikea rutiini voi auttaa sinua herätä virkeänä ja valmis aloittamaan päivä. Kun ottaa aikaa investoida itseesi ja tarpeisiisi, voit muistuttaa itseäsi siitä, että olet huomion ja huomion arvoinen. Tutkimukset osoittavat, että aamulla odotuksia siitä, miten stressaavaa (tai ei) päivä tulee, lopulta vaikuttaa, miten koet ja sisäistää, mitä tapahtuu joka päivä. Joten tahallisuus ja positiivisuus siitä, miten heräät, voivat maadoittaa sinut tyynesti koko päivän.,

Kokeile näitä tieteen tukema vinkkejä siitä, miten herätä aamulla:

  1. Pidä wake-up aikaa mahdollisimman yhdenmukaisia. Jos heräät jonain päivinä klo 6, muut klo 8, ja vielä toiset klo 11, sekoitat oman vuorokausirytmin. Vaikka jotkut ihmiset aikovat antaa itsensä nukkua mahdollisimman myöhään viikonloppuisin, se voi itse asiassa olla counterintuitive, heittää pois kehon kellon jopa enemmän. Tee tavoitteesi herätä samassa 15 minuutin ikkunassa joka päivä, ja yritä olla osumatta torkkupainikkeeseen., Jos ajaudut takaisin uneen, seuraava hälytyksesi saattaa herättää sinut uuteen unirytmiin ja vaikeuttaa nousemista.
  2. Let there be light. Tutkimukset osoittavat, että altistuminen kirkkaalle, valkoiselle valolle aamulla voi lisätä valppautta. Auringonvalo on suuri, Avaa vain makuuhuoneen verhot-mutta kirkkaat sisävalot toimivat myös, jos sinun täytyy nousta ennen aurinkoa.
  3. meditoi. Päivän aloittaminen päivittäisellä herätysmeditaatiolla voi auttaa luomaan näyttämön onnistuneelle päivälle., Viljelemällä oman mielenrauhan ennen hyppäämällä päivä, voit laittaa itsesi parhaiten hemmotella itseäsi ja muita ystävällisesti, jopa stressiä, paineita tai velvollisuuksia tehdä itseään tunnetuksi.