Hengittää Helposti–Nämä Jooga Aiheuttaa Tehtiin Lievittää alaselän Kipu

Jooga on niin paljon enemmän kuin wellness-trendi. Kun vanha käytäntö on usein mainostetut vahvistaminen harjoitus niille, joilla on affiniteetti Lululemon vaihde, se on enemmän kuin vain kyky sävy kädet ja ydin. Jooga tarjoaa sekä fyysisiä että emotionaalisia etuja, eikä kukaan ymmärrä tätä enempää kuin Kilpirauhasjoogan perustaja Olivia ja Los Angelesissa asuva ohjaaja Nicolette Ficchi.,

ota esimerkiksi alaselkäkipu. Olivian mukaan epämukavuus tällä alueella voi liittyä kaikkeen turvattomuudesta suuttumukseen. Lisäksi päivittäiset rutiinit, kuten pöydän ääressä istuminen koko päivän tai juuttuminen autoon pitkien työmatkojen aikana, voivat edistää selkävaivoja, Ficchi huomauttaa. Koska joogassa puututaan sekä tunneperäisiin että fyysisiin tekijöihin, harjoituksella voidaan lievittää alaselän kipuja.,

”Jooga voi olla erittäin hyödyllistä alentaa takaisin, koska se auttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkää ja selkärankaa,” Ficchi kertoo. Ei vain voi tehdä jooga auttaa lievittämään alaselän kipu, mutta se voi myös auttaa ehkäisemään vammoja tulevaisuudessa, hän lisää., Tämä tapahtuu läpi erilaisia erityisiä asentoja, jotka toimivat vapauttamaan jännitystä alaselässä, kun vahvistaminen lihaksia, jotka tukevat selkärankaa, kuten abs.

tietenkin, jooga on kuin mikä tahansa muu harjoitus rutiininomainen monin tavoin, ja sinun ei pitäisi hypätä uuteen käytännössä toivoo kuivatuksen kipua neuvottelematta ensin lääkärin kanssa ja ottaa tarvittavat varotoimenpiteet. Ficchi neuvoo helpottamaan uusiin liikkeisiin ja kuuntelemaan kehoasi prosessin aikana loukkaantumisen välttämiseksi., ”Jos jokin tuntuu” off ” elimistössä, lakata tekemästä sitä ja hyödyntää muutoksia, eikä vain nykiminen kehon muotoon luulet se tarvitsee olla,” Ficchi sanoo. Voit myös käyttää rekvisiittaa, kuten lohkot, hihnat, peitot ja patjat auttaa sinua siirtyminen uuteen asennot.

Jos olet valmis kokeilemaan jooga alaselän kipu, aloittaa tämä virtaus suunnitellut Ficchi kohdistaa takaisin ja auttaa rauhoittaa kipua samalla vahvistaa tärkeitä lihaksia. Näin pääset jokaiseen asentoon ja miten se hyödyttää selkääsi.,

Cow Pose

1. Tule osaksi pöydälle kantaa kädet ja polvet kanssa ranteet pinottu alla hartiat ja polvet pinottu alla lonkat.
2. hengitä sisään ja paina rintakehää eteenpäin, kun pää katsoo ylöspäin ja levittää istuinluut erilleen.
3. varmista, että ydin pysyy kytkettynä eikä ”dumppaa” alaselkään, mikä voi aiheuttaa kipua.,

Kissa Pose

1. lehmän asento, hengittää ja paina maan päällä poispäin.
2. salli pään tulla rintaan ja pyöristää selkärankaa, tullen kupolin muotoon.

Hyödyt: liikkeen välillä kissa ja lehmä aiheuttaa tunnetaan selkärangan fleksio. Tämä vapauttaa selkärangan vapauttamaan jännitystä takana, Ficchi selittää.,

Alaspäin suunnattu Dog

1. Alkaa lankku asennossa mitata oikea etäisyys kehosta.
2. paina tasaisesti jokaisen sormen läpi, nosta lantio tälle taivaalle.
3. pidä korot koholla ja jätä polviin pieni mutka, varsinkin jos hamstraukset ovat tiukkoja.
4. jos hartiat ovat kireät, käännä kädet pois.,

Hyödyt: ”Kun korot nostetaan ja polvet ovat koukussa, tämä mahdollistaa ylävartalon kohti reidet, artikulointi luonnollinen käyrä selkärangan alaosa,” sanoo Ficchi.

Forward-kippi

1. varmista, että jalat ovat lantion etäisyydellä toisistaan.
2. taivutetuilla polvilla, saranalla vyötäröllä ja pituudella eturungossa.
3. Anna pään roikkua ja painon siirtyä rintamilla jalat.,

Eduista: ”Tämä jäähdytys asento mahdollistaa vakautta alaselässä, kun venyttely selkä ja jalat,” mukaan Ficchi. Koska polvet ovat taipuneet, alaselkä voi pidentyä, mikä auttaa vapauttamaan jännitystä.

Cobra

1. Makaa vatsan, aseta kämmenet lattialle suoraan alapuolella kyynärpäät ja vedä kyynärpäät kohti keskiviivan.,
2. veny takaisin jalkojen läpi ja paina jalkojen yläosat lattiaan.
3. pidä lantio neutraalina kaartelematta tai pyöristämättä alaselässä.
4. nosta olkapäät pois lattialta ja levitä solisluut.

Hyödyt: Tämä aiheuttaa vahvistaa takaisin, reidet ja hartiat kun venyttely edessä elin.,

Yksi Kyyhkynen

1. Aloita alaspäin suunnattu koira tai pöydälle asentoon ja tuo yksi shin päälle matto.
2. aseta jalka vastakkaisen käden ranteen taakse ja polvi saman käden ranteen taakse.
3. Anna vastakkaisen jalan liukua suoraan taaksepäin.
4. Piirrä jalat toisiaan kohti ja pidä lantio suorana.,
5. alkaa kävellä käsiäsi ulos ja pidentää kaulan sivuja pitäen samalla päätä linjassa selkärangan kanssa.
6. Aseta peitto tai lohko etujalan lonkan alle ja prop lohko otsan alle lisätukea varten.

Hyödyt: Se avaa lantion ja venyttää lonkan flexors. ”Tämä puolestaan auttaa lievittämään alaselän kipu, koska puristava tunne lonkan flexors voi heikentää gluteeni, siksi ylityöt teidän alaselän lihaksia, joka johtaa alaselän kipu,” jooga ohjaaja toteaa.,

Yksinkertainen Twist

1. Makaa selällään, tuo toinen polvi rintaan ja ylittää sen yli toinen jalka.
2. Ojenna sama käsivarsi sivuun.
3. Sijoittaa vahvistaa alle polven, joka on kiertämällä yli ylimääräisiä tukee ja anna toinen käsi lepää kevyesti polven.

Eduista: ”Tämä on korjaavat ryhtiä, joka mahdollistaa painovoima ottaa vallan ja vapauttaa lihakset otettaan,” Ficchi sanoo., ”Käänteet voivat olla selän kannalta terapeuttisia, neutraloida selkärangan ja lievittää alaselän kipuja”, hän lisää.

Polvet Rinnassa

1. Piirrä molemmat polvet kohti rintaa pitää heidät yhdessä tai hieman erillään.
2. pidennä alaselkää ja rentouta lihaksia.
3. heiluu puolelta toiselle kohottaakseen tunnetta.,

Hyödyt: Tämä venyttää toimii lievittää alaselän kipu ja ruoansulatuskanavan epämukavuus, mukaan Ficchi.

Lapsen Pose

1. Tuo iso varpaat yhdessä teidän säärissä lattialle. Polvet voivat olla yhdessä tai hieman erossa toisistaan.
2. Laske lantio kohti korkokengät, pidentää ylävartalon ja levätä otsa lattialle tai lohko.,
3. käsivarsia voi ojentaa eteenpäin tai rentouttaa sivuilla.

Hyödyt: Tämä rauhoittava viesti pidentää alaselän, luoda tilaa ja vapauttaa jännitteitä, Ficchi toteaa. ”Tähän poseeraukseen voi aina palata tunnilla tai kotitreenien aikana”, hän sanoo.,