Helppo 4-Aine Chia-Vanukas

Chia pudding on täydellinen terveellinen aamiainen tai välipala ateria prep viikolla. Se on kermainen, antoisaa ja täynnä proteiinia, kuitua ja omega-3-rasvahappoja. Vegaani, gluteeniton, paleo ja keto.

Let ’ s talk chia pudding! Jos et ole kokeillut tätä terveellistä aamiaisreseptiä aiemmin, nyt on aika!

se alkaa chia-siemenistä, pienistä siemenistä, jotka ovat täynnä ravintoa… katso kaikki chia-siementen terveyshyödyt täältä.,

On olemassa TON chia siemen reseptejä siellä (ja olen kymmeniä lähetetty tänne EBF), mutta jos olet chia newbie, chia vanukas on mahtava ensimmäinen-ajastin, resepti, koska voit saada todellinen tunne niiden imeytymistä valtaa, geelimäinen rakenne chia siemenet luoda ja niiden kyky auttaa sinua pysymään täynnä.

miten Chia-vanukas (3 askelta)

1. Chia-vanukkaan valmistusprosessi on niin helppo! Ensimmäinen askel on sekoittaa yhteen chia-siemenet ja maito mason-purkissa tai kulhossa., Aloitan 3 ruokalusikallista chia siemeniä 1 kuppi nestettä, mutta jos haluat paksumpi chia vanukas suosittelen käyttää 4 ruokalusikallista 1 kuppi nestettä.
2. Kun chia-vanukas seos on hyvin yhdistetty, anna sen istua 5 minuuttia, anna sen toisen sekoita/ravista hajottaa mitään möhkäleitä chia siemenet, peitä ja laita seos jääkaappiin ”set” 1-2 tuntia tai yön yli.
3. chia-vanukkaan tulee olla mukavan paksua, ei liquidyä. Jos se ei ole paksu, lisää vain chia-siemeniä (1 tl-1 rkl), sekoita ja säilytä jääkaapissa vielä noin 30 minuuttia.,

Chia Chia-Vanukas ja Nesteen Suhde

olen löytänyt täydellisen chia vanukas johdonmukaisuus on 3-4 Rkl chia siemeniä 1 dl nestettä.

nestetyyppi riippuu sinusta ja vaihtelee mieltymysten ja ruokavaliorajoitusten mukaan. Tykkään käyttää kasvipohjaisia maitoja, kuten mantelimaitoa, cashewmaitoa ja kookosmaitoa. Ne antavat Chia-vanukkaalle kermaisen koostumuksen, joka on todella mukavaa. Täysrasvainen purkitettu kookosmaito on mainio, jos haluat lisätä paksuutta ja tehdä Chia-vanukkaasta todella täyteläisen aamiaisen, välipalan tai jälkiruoan., Se on myös hyvä vaihtoehto, jos noudatat paleo-tai keto-ruokavaliota.

Chia Vanukas ei Asetettu/Vianmääritys

Jos sinulla on vaikeuksia saada teidän chia vanukas asettaa tai osoittautua oikein siellä voisi olla pari asiaa pielessä. Tässä pari vinkkiä, joista voi olla apua!

1. varmista, että käytät chia-siemeniä eikä jotain muuta siementyyppiä! On valkoisia ja mustia chia-siemeniä ja molemmat toimivat chia-vanukkaalle, mutta muut siemenet eivät toimi. Tarkista myös, että chia-siemenesi eivät ole vanhoja ja kokeile vaihtaa brändiä., Olen kuullut useilta ihmisiltä valituksia, että kauppias joen Chia-siemenet eivät ime itseensä niin paljon nestettä kuin muut merkit. Jos sinulla on ongelmia Chia siemenet Trader Joe ’ s, yritä ostaa toisen tuotemerkin.
2. varmista, että annat chia-vanukkaasi hyvän sekoituksen noin 5-10 minuuttia sen jälkeen, kun olet ensin sekoittanut sen yhteen. Tämä hajottaa kaikki kokkareita siemeniä ja auttaa varmistamaan seoksen asettaa. Jos et tee tätä, joskus kaikki chia siemenet tallustella alareunassa ja voit jäädä kanssa paljon neste päälle sen sijaan hyvin yhdistää, kermainen vanukas.,
3. Jos chia vanukas ei ole tarpeeksi paksu, lisää vain lisää chia siemenet seokseen ja anna sen istua vähän pidempään. Voit käyttää myös paksumpaa maitoa. Täysrasvainen purkitettu kookosmaito luo erittäin paksun ja kermaisen chia-vanukkaan.
4. Jos vihaat Chia-vanukkaan rakennetta, kokeile sekoittaa se suuritehoiseen tehosekoittimeen Vitamixin tapaan. Kun seos on sekoitettu, se on sileä ja kermainen kuin tavallinen vanukas eikä hieman rähjäinen kuin tapioca-vanukas.

Mitä Chia-Vanukas Maistuu?,

Chia-siemenissä ei ole makua, joten vanukas maistuu mitä tahansa nestettä ja makeutusainetta käytät. Jos haluat vanukasta hieman makeutta, voit lisätä makeita mausteita, kuten kanelia ja kardemummaa, vaniljauutetta ja valitsemaasi makeutusainetta.

mitä rakenne, se on kuin paksu, kermainen tapioka vanukasta, jos vain sekoita chia-siemenet maito. Jos kaipaat sileää vanukasta, voit sekoittaa seoksen korkeaan jauhesekoittimeen tasaiseksi. Teen tämän suklaa Chia vanukas ja kurpitsa mousse reseptejä.,

olen suuri vaahterasiirapin fani makeuden vuoksi, joten perus chia-vanukkaseseptiini on lisätty vaniljaa ja vaahterasiirappia. Hunaja on hyvä vaihtoehto, jos olet paleo ja jos tarvitset sokeriton vaihtoehto, vain ohittaa makeutusaineita kaikki yhdessä tai käyttää sokerin korvike, kuten stevia. Vanilja on valinnainen, mutta jotain haluan lisätä hieman ylimääräistä makeutta. Suklaaversiota varten tutustu suklaachia-vanukas-reseptiini.

Kuinka Kauan Kestää Paksuuntua?,

chia siemenet alkavat imeä nestettä melko nopeasti, mutta sinun täytyy antaa vanukas vähän aikaa rakentaa geelimäinen johdonmukaisuus. Suosittelen 1-2 tuntia tai yön yli.

haluat lisätä sekoita maito ja chia-siemenet ja anna seoksen hautua noin 5-10 minuuttia ennen kuin antaa sen toisen sekoita varmista, että chia siemenet eivät ole paakkuuntuminen yhdessä. Anna vanukkaan istua jääkaapissa tunnin tai pari. Jos sinulla on kiire, voit syödä sen 20 minuutissa, se ei vain ole yhtä paksu., Toinen hyvä vaihtoehto on ateria prep ison erän viikon tai tehdä se iltana haluat syödä sitä ja anna sen istua jääkaapissa yön yli.

Ateria Prep Chia-Vanukas

Chia vanukas on mahtava ateria-prep vaihtoehto, koska se pysyy hyvänä jääkaapissa 5-7 päivää! Tee erä sunnuntaina on jääkaappi pika-aamiainen, terveellinen välipala tai jälkiruoka. Siinä on kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, vähän sokeria ja supertäytettä! Lisäksi se toimii niin monella eri ruokavaliolla., Sekoituksesta riippuen chia-vanukkaasta voi tehdä vegaanista, gluteenitonta, paleota ja ketoa.

jos kokeilet tätä reseptiä chia-vanukkaalle, muista jättää kommentti ja tähtiluokitus alla kerro minulle, miten kävi. Palautteesi on erittäin hyödyllistä EBF-tiimille ja muille lukijoille.,

Tulosta