Jos olet nainen keski-iän ja löytää itsesi tossing ja kääntämällä, herääminen useita kertoja joka yö (joka on, jos olet onnekas riitä, että on nukahtanut ensimmäinen paikka), on todennäköistä, syy: hormonit.

Mukaan National Sleep Foundation, vuotta ulottuu peri – post-vaihdevuodet ovat kun uni ongelmat ovat runsaimmat, osuus 61 prosenttia ilmoitti, unettomuus., Itse asiassa, se on melko yleinen naisilla, jotka käyvät heidän terveydenhuollon tarjoajat valittavat unettomuus oppia syy niiden unettomuus on, että he ovat alusta siirtymistä vaihdevuodet. Tunnetaan nimellä perimenopause, sen keskimääräinen pituus on neljä vuotta.

siitä on neljä vuotta, kun viimeksi toin huomion tähän aiheeseen, ja se on toistettava, koska epäilemättä on olemassa uusi ryhmä naisia, jotka etsivät helpotusta.,

Aikana perimenopause ja edelleen kiinni vaihdevuodet, lasku tuotanto estrogeenin ja progesteronin (hormoni, joka edistää unta) vahtimestarit jyrkkä laatu—ja määrä—unen. Voi olla huolestuttavaa ja häiritsevää olla jumissa unettomuuden ryminässä—mutta kyllä se siitä paranee.

Kuumia aaltoja ja yöhikoilua—paljon kuin ärsyttävä kuorsaus ja levoton sänkykumppani—voi yhtäkkiä herättää sinut ulos syvään uneen, täyttö sinulle ahdistusta ja ahdistusta., On olemassa muutamia hoitoja, jotka on todettu hyödyllistä lievittää vaihdevuosien oireita, mukaan lukien estrogeeni korvaushoito (tai ERT) ja hormonikorvaushoito (HRT), joka sisältää yhdistelmä estrogeenin ja progesteronin. Ottaen huomioon, pillerit, laastarit, geelit, voiteita tai injektioita, nämä on erilaisia vaikutuksia naisten ja, tietenkin, eivät ole vaihtoehto kaikille.,

Vaihtoehtoisia tapoja hallita vaihdevuosien oireita, jotka häiritsevät unta sisältävät enemmän luonnon lähestymistapoja, kuten kalsiumia, kasviestrogeenit ja over-the-counter ravintolisiä kuten musta cohosh, sekä lääkkeet, kuten

unta edistäviä lääkkeitä, verenpaine lääkitys kuten klonidiini, ja matala-annos masennuslääkkeet, kuten venlafaksiini (Effexor) ja paroksetiini (Brisdelle). Brisdelle on erityisesti hyväksytty vähentämään vaihdevuosiin liittyviä keskivaikeita tai vakavia kuumia aaltoja.

Mutta hormonit eivät ole ainoita syyllisiä keski-iän nukkua kysymyksiä., Muut ”puutarha-lajike” asioita voi myös tehdä vaikea nukkua noin tässä iässä, kuten:

  • tarve saada jopa virtsata yöllä

  • Uneen liittyvät häiriöt, kuten uniapnea tai krooninen kipu

  • Levottomat jalat-oireyhtymä tai jalka kramppeja

  • Stressi, ahdistusta tai masennusta

Jos sinulla on nukkua kysymyksiä, ota sydän: suurimman osan ajasta, ne paranee ajan kanssa. Olen iloinen voidessani sanoa, että minun teki (se ei tarkoita, etten koe satunnaista ongelmaa)., Vuosien ajan yöhikoilu ja kuumat välähdykset vaivasivat minua—kunnes he lopulta eivät tehneet sitä.

ehkä tärkeintä on analysoida uniongelmiesi syitä ja tutkia ratkaisuja. On niin paljon asioita, joita voit tehdä nukkuaksesi paremmin:

  • saat säännöllistä liikuntaa (mutta et liian lähellä nukkumaanmenoa).

  • vältä liiallista kofeiinia ja alkoholia (mikä voi helpottaa nukahtamista, mutta ei nukahtamista).

  • pidä yllä säännöllistä nukkumaanmenoaikataulua.

  • harjoittele rentouttavaa nukkumaanmenorituaalia, kuten lämmintä kylpyä tai suihkua.,

  • Lopeta elektroniikka vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja jemma kaikki elektroniikka pois päästä.

  • varmista, että huoneesi on viileä—lämpötilat 65-68 astetta ovat parhaat.

  • pidä huone hiljaisena ja mahdollisimman tummana.

  • Älä mene nukkumaan ennen kuin olet väsynyt.

  • Pidä lähellä viileää liinaa, jotta voit viilentyä kuumalta välähdykseltä.

enemmän hyödyllistä luettavaa:
de-stress With Breathing Techniques
kuinka paljon unta todella tarvitsemme?
vaihdevuodet ja ahdistus: mikä on yhteys?