voimaharjoittelua, kun olet yli 40 on portti parempaan terveyteen, elinvoimaa ja fyysistä suorituskykyä.

Jos olet yli 40 ja täällä kuntoon, pudottaa rasvaa ja tuntea paremmin siitä, miten sinusta näyttävät ja tuntuvat, tämä on workout rutiini puolestasi.

nykyihminen 40-vuotiaana on vahva, hyväkuntoinen, laiha ja urheilullinen. Hän ei asetu makuulle ja käytä ikää tekosyynä sille, että antaa ruumiinrakenteensa rapistua.,

on paljon miehiä, joilla on nuorekkaat vartalonsa kuin Kunniamerkit-kaikessa lihaksikkaassa loistossaan. Ja voit tehdä saman tämän lihaksen rakennuksen yli 40 harjoitus rutiinia.

vain lisää vuosia elämääsi. Lisää myös iätön estetiikka.

Mitä tämä ohjelma kattaa?,

Tavoite: Lisätä voimaa ja rakentaa lihas
Tavoitteena: Miehet yli 40 –
Ohjelman kesto: 10-12 viikkoa
Harjoitus kesto: 45-60 minuuttia
Laitteet, joita tarvitaan: Barbell, käsipaino, vastus koneet

Rakennuksen Lihas, Kun Olet yli 40 –

Vierailla tahansa tuhansia kuntosaleja Amerikassa ja näet sama asia., Yli 40-vuotiaat sekoittelevat nuorten jäljittelijöiden kanssa.

itse asiassa, ei edes sekoittanut sitä, vaan hallitsi kuntosalin lattiaa.

Ne käyttää heidän osaamista, kokemusta ja kypsyyttä ravista pois fluff ja kouluttaa älykkyyttä ja tehokkuutta, kaikki korostivat, nälkä ja raivokkaasti.

Se on helppo käyttää klisee lauseita, kuten ”ikä on vain numero” tai ”40 on uusi 30”.

mutta se on totta.

pelkkä tietyn iän saavuttaminen ei tarkoita sitä, että jalkaa pitäisi helpottaa kaasulta tai kokonaan kartoittaa, miten kuntosalilla käy.,

Okei, on muutamia asioita, joita sinun on ehkä syytä harkita treenejä suunnitellessasi. Ehkä ne nekrut ja säryt alkavat olla parempia, tai kuntosi ei ole aivan entisellään.

Mutta sinulla on paljon taistelua vielä.

oikealla kuntosaliharjoittelurutiinilla voit murtautua esteiden läpi ja löytää uuden sinut – vaikka olisit kuinka vanha tahansa.

Tämä ei ole kävelyllä puistossa workout rutiini

Älä odota tämä harjoitus opas antaa sinulle helppo lähestymistapa kunto. Jos on hempeän kuplamuoviohjelman perässä, on väärässä paikassa.,

näin suurta fysiikkaa ei tehdä.

tässä treenissä treenaat kovempaa kuin koskaan. Se on rutiinia sotureille.

yli 40 kuntoilijaa-mikä huolettaa eniten?

saatat olla täällä, koska et vain voi siirtää vatsarasvaa tai painoa vaa ’ alla. Tai haluat rakentaa leveämmät hartiat ja paksummat käsivarret. Haluat kuntoilla uudelleen ja rakastaa bod you ’ Ria.

Tämä kuntosali workout rutiini on kaiken workout suunnitelma, jotka on erityisesti suunniteltu meidän top valmentajat, kouluttajat ja ilmastointi asiantuntijoiden tahansa mies yli 40, jotka haluavat parantaa heidän elämäänsä.,

Tässä on mitä voit saavuttaa tämän lihaksen rakennuksen, voimaa kasvaa kunto-ohjelma:

  • Parantaa vähärasvaisen massa ja ylösajo maksimaalinen voima
  • Koulutus fiksu vähentää bod rasvaa ja kohottaa kuntoa tasolla
  • Saada luottamus oman kykyjä ja takaisin teidän nuoriso ja elinvoima

Yli 40 Paino-Koulutus Rutiini

Meidän täytyy sanoa se taas. Vaikka olet yli 40, sinun ei tarvitse ottaa jalkaa kaasulta.

itse asiassa nostajana et luultavasti ole vielä edes osunut geneettiseen potentiaaliisi.

Sinulla on vielä paljon annettavaa.,

ja paljon myös saavutettavaa.

totuus on kuitenkin se, että osa ystävistäsi on nyt fyysisessä laskussa – enemmän niitä, jotka eivät käy juoksemassa, käy kuntosalilla tai urheile.

Tämä on kuitenkin tilaisuutesi rikkoa tuo trendi.

aiot käyttää joitakin ainutlaatuisia liikunta ohjelmointi takaisin teidän kunto, tehdä myönteisiä muutoksia oman kehon ja rakentaa luottamusta vastaamaan.

Tässä on, miten…

Juna fiksu ja tehdä suurta edistystä

on tärkeää heti get-go hallita odotuksia., Tämän harjoituksen avulla voit löytää uudelleen intohimosi kuntosalille ja kääntää muutaman pään, kun ihmiset kaksinkertainen ottaa edistymisessäsi.

tämä kuntosali rutiini valmistautua mennä lavalle Olympia urheilu-23 tuuman käsivarret ja kuusi pack käynnistää?

todennäköisesti ei.

mutta leikkaako se rasvaa, tuottaako se kunnioitettavaa lihasmassaa ja rakentaako se cardio-kuntoa ylpeäksi?

Hell yes.

Olet täällä, koska haluat tehdä ero. Ja me olemme täällä, koska meillä on työkalut saada sinut sinne.

saatat tuntea olosi hyväksi juuri nyt., Tai ehkä vuosien kuluminen voi vaatia veronsa. Mutta fiksu koulutus, joka maksimoi tulokset ja vähentää ylimääräistä fyysistä stressiä on mitä olemme täällä.

Tavallinen kuntosali virheitä, joita miehet yli 40 ovat holtiton liikunta valintoja, jotka eivät sovi nykyinen kunto tasoilla. Tai yhtä huono, valitsemalla vähemmän kuin haastava liikuntaa, joka tuhlaa aikaa ja vaivaa. Et vain voi saada kunnossa ja laiha, ellet murtautua mukavuusalueelta.,

monet miehet haluavat pitää kiinni siitä, mitä tietävät, viettää viikosta toiseen samoja harvoja treenirutiineja, rep-vaihteluvälejä ja-kuormia.

– Heillä on pelko yrittää jotain uutta ja ajatus karkaa normi on pelottava.

mutta jotta pystyisit todella työntämään rajoja, joudut rikkomaan mukavuusalueesi.

emme odota sinun kokeilevan erittäin vaikeita, liian monimutkaisia harjoituksia vain sen vuoksi. Mutta samalla haluamme, että otat uuden ohjelman haasteen vastaan avoimin mielin.,

oikean harjoituksia kuntoon jälleen

Koska kiireinen kaveri vähän aikaa käytettävissä viettää salilla, se on tärkeää, että voit valita express-harjoitus, joka saavutetaan mahdollisimman paljon aikaa sinulla on käytettävissä.

Fancy harjoituksia, jotka kohdistuvat vain yksi lihas kerrallaan on tehotonta ja vähemmän-kuin-optimaalinen täydellinen ja kohdennettua lihasten kasvua.,

tästä syystä, suurin osa liikuntaa täällä pyörivät tehokkaat ja toimivat hissit:

  • Yhdiste harjoitukset – nämä toimivat useita lihasryhmiä kerrallaan, ovat korkean hyötysuhteen hissit ja myös lisätä maksimaalista voimaa.
  • Eristäminen harjoitukset – nämä harjoitukset ovat suuri kohdistaminen tiettyihin lihasryhmiä ja toimivat hyvin kaverit yli 40. Mutta ne voivat olla aikaa vieviä.

– Keskittää huomiota vain yhdiste harjoitukset on suuri vahvuus ja voima kehitystä.,

Ne tarjoavat hyvän ärsyke rasvaa tappio ja koska ne toimivat useita lihaksia, on hyvä massa rakennuksessa liikaa. Ongelmana on kuitenkin se, että liika yhdistetyö voi johtaa väsymykseen ja liikakäyttöön.

Eristäminen harjoitukset ovat fantastinen rakentaa parempi mieli–muscle-yhteys, rakennus jäljessä lihasryhmiä (ehkä rinnassa on keskipiste haluat kiinteyttää esimerkiksi), ja ne ovat paljon vähemmän todennäköisesti aiheuttaa vahinkoa liian.

mikä on ratkaisu?

hyvä tasapainoinen ohjelma kattaa sekä yhdiste-että eristysharjoitukset jokaisessa treenissä., Sen avulla voit tuntea mukava kuorman alle raskaita painoja, mutta myös katsotaanpa voit taltta pois joitakin suuri lihas liikunta, jotka eivät ole yhtä verottaa kehon.

optimoi hormonit ja käännä kelloa taaksepäin

myöhäisteini-iässä ja parikymppisenä tunsit olevasi alfauros. Olit lihaksikas, vakuuttava, itsevarma ja vahva.

ja hell, your libido was through the roof too.

miksi?

testosteroni.

maskuliinisuuden ajajana testosteroni vastaa sekä terveydestä että fyysisestä suorituskyvystä. Kun tasot on optimoitu, tunnet ja näytät hyvältä., Olet terve ja laiha, miehekäs ja vahva.

mutta kolmisenkymmentä lyödessäsi huomasit, että ajan kuluessa nämä ominaisuudet alkoivat hiipua.

se johtuu siitä, että testosteronitasot alkoivat laskea.

45 – vuotiaana lähes 40%: lla miehistä on kliinisesti alhaiset testosteronitasot-sairaus, jota kutsutaan hypogonadismiksi.,

Tämä voi johtaa:

  • Menetys lihasten, voimaa, kestävyyttä ja kestävyyttä
  • Vähentynyt libido, sukupuoli ajokykyyn ja performance
  • Vatsa rasvaa ja liikalihavuus
  • Lisääntynyt riski aineenvaihdunnan ja verisuonten sairaus

Mutta oikea ohjelma voi kääntää nämä haittavaikutukset ikääntymiseen liittyvä testosteronin menetys.,

temppu hormonien luulemaan, että olet mies vielä hänen kaksikymppisenä käyttämällä seuraavia koulutuksen periaatteet:

  • Nosta raskaita painoja
  • Keskitytään multi-yhteinen, multi-lihasten liikkeet
  • Pidä liikuntaa lyhyt
  • Älä junan liian usein
  • Pitää levätä kertaa lyhyempi ja tuottavampia

avain hyvä terveys ja vahva runko on koulutusta vaikea olla T-tasot takaisin missä niiden pitäisi olla. Ja tämän kuntoiluohjelmasi antaa sinulle.,

Paras Harjoitus 40 Vuotta Vanha Mies

tämän 12 viikon ohjelman, olemme ottaneet huomioon kaikki suuria tavoitteita, ja kehitetty yksinkertainen, helppo-to-suorittaa workout rutiini, joka on tulokset ajettu ja takaa edistymisen.

Se arvostaa sitä, että olet kiireinen mies, jolla on ura ja perhe, ja ohjaa selkeä 6-päivä viikon ohjelmat, jotka eivät vain toimi todellisessa maailmassa kunto.

Tämä harjoitus rutiini on haastava, mutta realistinen koulutus kuorma, joka työntää edistymistä aiheuttamatta vahinkoa.

se keskittyy kuntoiluun uudelleen. Aika.,

Tasapaino oman koulutuksen ladata nopeammin

Voit mitata harjoittelun kuormitusta useilla eri tavoilla, mutta yksinkertaistettuna se viittaa siihen, kuinka vaikeaa jokainen harjoitus oli.

Voit käyttää useita eri muuttujia, voit tehdä tämän:

  • Kuinka kauan tai intensiivistä koulutustilaisuuksia ovat
  • sarjojen määrä ja reps voit tehdä per lihas, per istunto

Jos käytät oikea koulutus kuormia, oman kehon paranee nopeasti. Liian alhainen, etkä anna tarpeeksi virikkeitä edistymiselle.,

kehon on valtava kyky sopeutua ja parantaa, mutta valitettava tosiasia nähdä ikäsi hiipiä yli 40 on, että olet todennäköisesti tökätä koulutus ladata soittaa vain, että hieman liian pitkälle.

Olet todennäköisesti kärsivät kipeä nivelet ja kivut ja niggles siellä täällä. Ilman kunnon palautumista loukkaantuu todennäköisemmin.

tässä ohjelmassa osoitamme sinulle täydellisen harjoituskuorman sovittamalla yhteen kaikki tekijät asianmukaisesti.,

huomioimme, mitä muuta tarvitset treenien välissä, mutta harjoittelemme myös tarpeeksi kovaa, jotta voit edistyä kunnolla.

Kuten olemme luvanneet aiemmin – tämä ei ole koulutusta suunnitelma, joka kattaa sinut kuplamuovia, kilvet sinua maailmalta ja kohtelee sinua kuin olet kukkulan yli.

Bottom line – voit silti tehdä hulluja voittoja ilman hullua intensiteettiä ja harjoituskuormaa.

Train clever, ei holtittomasti. Sitä me jahtaamme.,

Nopea vahvuus koulutus vinkkejä, kaveri yli 40

  • Aina lämmetä kunnolla – valitettavasti niitä päiviä, jossa et voi vain hypätä alle 220 lb baari ja puhkeaa joukko 10 toistoa kylmä on mennyt. Jätetään se nuoremmille tyhmemmille jätkille. Mutta ottaa aikaa löysätä ja ravita nivelet liikkuvuutta työtä, ja vähitellen lämmittää kehon sydän on tärkeää.
  • tekniikka tulee aina ennen kuormaa – nyt ei ole oikea aika iskeä raskassarjalaisia ropeyn muotoon. Ota aikaa, Opi jokainen liike, ja sitten mennä niin raskas kuin voit.,
  • käytä kokonaisvaltaista lähestymistapaa – suuri edistys ei ole vain kuntosalilla. Ruokavalion seuranta, ravitsevan syöntisuunnitelman ylläpitäminen ja terveellisten elämäntapojen johtaminen ovat yhtä tärkeitä.
  • Älä junan läpi kipu – riippumatta iästä, koulutuksesta, kunnes se sattuu (ja sitten ajaa edelleen läpi) on lave olet kolhiintunut, mustelmilla ja loukkaantui

Ohjelma

Vaihe 1: Viikot 1-5

tässä ensimmäisessä vaiheessa koulutusta tulee lyömällä kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja täyttämällä koko kehon liikuntaa, joka kattaa kaikki suuria lihasryhmiä.,

jokainen kolmesta istunnosta noudattaa samanlaista strategiaa: push, pull, legs, push, pull, legs.

mutta valitsemamme yksittäiset harjoitukset ovat joka treenissä erilaisia. Tämä ei ainoastaan tarjota uusi ärsyke, lihasten kasvua, se auttaa pitämään asiat mielenkiintoisia, liian.,

Number Session 1 Session 2 Session 3 Training Load
1 DB Shoulder press Lateral raise BB Military press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
2 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
3 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps., 2 minutes rest
4 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
5 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
6 Seated row Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest

Phase 2: Weeks 6-12

In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,

tämä rasvan silppuaminen, lihaksen rakentaminen protokolla on täydellinen niille, joilla on lyhyt aika. Se tarjoaa suuren testosteronia lisäävä ärsyke, joka saa sinut näköinen ja tunne hyvä hetkessä.

viimeistele supersets, keskittyä suorittamalla kaksi harjoituksia totesi saman kirjeen (esimerkiksi A1 ja A2) takaisin takaisin minimaalinen levätä.

Huomautus: saatat joutua asentamaan laitteesi etukäteen, jotta siirtyminen tapahtuu mahdollisimman nopeasti.

lepää 3 minuuttia välillä supersetin parituksen jälkeen tuottavuuden ylläpitämiseksi.,

Supersets ovat kovempia kuin standardi paino koulutusta, mutta antaa sinulle kaikkein bang-for-your-buck miehenä yli 40, jotka haluavat optimoida hänen ruumiinrakenne.

Numero 1. Istunto 2. Istunto Session 3 Koulutus Lisää
A1 – DB Lapa paina Sivusuunnassa nostaa BB Sotilaallinen paina 3 x 10-12 toistoa., 3 minutes rest
A2 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
B1 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 23minutes rest
B2 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
C1 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
C2 Seated row DB Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
Post Views: 2,374