hampaiden ruokavalio: 10 ravitsemus strategioita, terveet hampaat

Hampaiden terveys on tärkeämpää kuin useimmat ihmiset ymmärtävät. Ravitsemuksella on tässä iso rooli. Haluatko tietää, mitä syödä pitää hampaat ja ikenet vahva? Pureskele tätä.

hampaamme saattavat olla pienet. Mutta ne ja ikenemme ovat paljon tärkeämpiä terveydellemme kuin monet meistä tajuavat.

ilman hampaita ei voi pureskella. Kuvittele. Ei enää rapeita raakoja vihanneksia ja hedelmiä! Ei enää pähkinöitä! Ei enää maapähkinämuroja! Sanoinko juuri niin?,)

ja tässä mielenkiintoinen fakta: vähintään 25-hampaisilla on tapana syödä ravinteikkaammin. (Lukuun ottamatta maapähkinä hauras, eli.)

Etkö ole varma, montako hammasta sinulla on? Laskekaa nopeasti.

ravitsevien ruokien syömiseen tarvitaan terveitä hampaita ja ikeniä. Ja meidän täytyy syödä ravitsevaa ruokaa terveille hampaille.

lapsena ruokavaliomme vaikuttaa siihen, miten hampaamme kehittyvät. Ja kun olemme kasvaneet, kaikki hampaat paikoillaan, syömällä on merkitystä hampaiden terveyden ylläpitämisessä.,

Hampaiden hätä

Jos emme ota huolta hampaat ja ikenet, me riskiä hampaiden reikiintymistä, iensairaus, ja jopa luun tappio.

Samaan aikaan valtion meidän hampaita ja ikeniä voi usein signaali järjestelmään liittyviä ongelmia, kuten sydän-ja verisuonisairaudet, keliakia, diabetes, sivuontelotulehdus, nivelreuma, ärtyvän suolen sairaus, gastroesofageaalinen refluksi, alkoholismi, ja enemmän. Itse asiassa, hammaslääkäri voi joskus diagnosoida nämä ehdot ennen lääkäri!,

Jos silmämme ovat ikkuna sieluun, hampaamme ja ikenemme ovat ikkuna kehoomme.

Onteloita

onkalo on reikä hampaan kiillettä. Jopa 90 prosentilla koululaisista ja suurimmalla osalla aikuisista on vähintään yksi ontelo.

Jos haluat inspiraation harjata ja hammaslankaa, etsi Googlesta kuvia vakavista käsittelemättömistä onteloista. Ei kaunis näky.

ontelot johtuvat plakin muodostumisesta-tahmeasta limaisesta aineesta, joka koostuu enimmäkseen bakteereista. Sokerin ja hiilihydraattien pilkkomisessa bakteerit luovat happoja,ja nämä hapot voivat syödä hampaissa.,

onteloihin sattuu, kun ne kasvavat ja koskettavat hermoja. Käsittelemätön ontelo voi tulla hampaan paise.

joten jos löydät ontelon, hoida se nopeasti.

Parodontiitin

Noin puolet amerikkalaisista aikuisista yli kolmenkymmenen iässä on jonkinlainen parodontologisen tai iensairauksien.

ientulehdus eli ienkudoksen tulehdus on alkuvaiheen ongelma. Oikealla huolellisuudella voit peruuttaa sen. Mutta jos et, lopulta tulehdus johtaa ”taskuihin”, tai vähän välit hampaat ja ikenet.,

Bakteerit rakastavat asuttaa nämä taskut, joka voi johtaa parodontiitti: pysyvä tuhoaminen kudoksiin, joka muodostaa hampaita luu suussa. Ei hyvä.

Oireita parodontiitti ovat turvoksissa tai haalistuneita ikenet, tarjous kumit, verenvuoto ikenistä, väistymässä kumit, muuttaa hampaiden tunne, kun syöminen, löysät hampaat, hampaiden menetys, ja pahanhajuinen hengitys.

ja ikään kuin se ei olisi tarpeeksi paha, kun ikenet ovat tulehtuneet ja rikkoutuneet, haitalliset bakteerit pääsevät verenkiertoon helpommin, mikä johtaa muihin kroonisiin terveysongelmiin.,

parodontiitin on sepelvaltimotaudin riskitekijä. Miksi? Emme oikeastaan tiedä varmasti, mutta ilmeisesti iensairaus ei vain merkitse tulehdusta, vaan se myös lisää tulehdusta. Ja tulehdus edistää sepelvaltimotautia.

Mielenkiintoista, sama bakteeri, joka asuttaa meidän ikenet on myös löydetty valtimoiden seinämän plakkia.

parodontiitin voidaan hoitaa root surface debridement-menetelmällä., Juuren pinnan puhdistus, joka on aivan yhtä hauskaa kuin se kuulostaa, sisältää työkaluja, jotka muistuttavat kidutusta toteuttaa, puudutus, tuntia kiilautuu hammaslääkärin tuoli ja valtava lasku.

Huomaa: tämä menettely ei takaa onnistunutta lopputulosta.

puutostiloja & suun terveydenhuolto

Limakalvon solut suumme puolestaan yli kolmen tai seitsemän päivää. Ravinnepuutteet tai ylilyönnit näkyvät siis suukudoksessa ennen kuin niitä ilmaantuu muualle.,

parodontiitin liittyy veren pienempiin vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuuksiin. Ja saada tarpeeksi erityisiä ravintoaineita voi olla tärkeää onnistuneen hoidon.

mitä tarvitset terveisiin hampaisiin ja ikeniin ja miksi? Tässä on kätevä kaavio.,

Mitä syödä tai välttää

luettelo ravinteita on kaikki hyvin, mutta kun seisot päivittäistavarakaupan käytävällä, vielä täytyy tietää, mitä todellinen elintarvikkeita ostaa.
Onneksi, sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä:Syödä enimmäkseen whole foods ruokavalio, jossa on paljon vähärasvaista proteiinia ja tuoreita vihanneksia,

Vältä useimmat jalostettuja elintarvikkeita, erityisesti ne, jotka ovat runsaasti yksinkertaisia sokereita.

ota kalaöljyä.

Haluatko bonusmerkkeihin?, Seuraavassa on muutamia elintarvikkeita, ravintoaineita ja / tai lisäravinteita, joilla voi olla erityinen rooli suun terveydelle.

Probiootit

Probiootit voivat auttaa vähentämään ientulehdusta ja plakin; bakteereja käynyt elintarvikkeet voivat tukahduttaa kasvun taudinaiheuttajia suuontelossa. Erään tutkimuksen mukaan fermentoidun maidon nauttiminen liittyi vähemmän parodontiittitauteihin. Probiootit mistä tahansa lähteestä voisivat olla hyödyllisiä samalla tavalla.,

Karpaloita

Karpaloita ja muiden kasvien elintarvikkeita runsaasti antosyaanit (kuten mustikka, punakaali, munakoiso kuori, musta riisi, ja vadelmia) voi estää kiinnitys ja asuttaminen taudinaiheuttajia isäntä kudosten (myös hampaat).

Jotkut tutkimukset jopa osoittavat, että karpalo uute-infuusio suuvesi parantaa hampaiden terveyttä! Varmasti, me kaikki tiesimme siitä, mustikoita’ supervoimia, mutta kuka tiesi, että nöyrä suon marja voisi antaa sinulle terveet hampaat?Lisää phytochemicals kuten antosyanins, katso teho Phytochemical.,

Vihreää teetä

Polyfenolit ovat olleet tiedossa vähentää bakteereja ja myrkyllisiä tuotteita bakteerit suussa. Teessä on myös runsaasti fluoridia, joka on mahdollisesti tunnetuin hampaiden lujittaja. Jos haluat lisätietoja teen eduista, Katso mitä sinun pitäisi tietää teestä.

purukumi kanssa pycnogenol

Purukumi on valmistettu mänty kuori tai sap on osoitettu vähentävän plakin ja verenvuotoa ikenistä. Isoisoisän lääke todella toimii!

Soija

ruokavalio, joka sisältää soija voi auttaa vähentämään parodontiitin.,

Arginiini

Tämä tärkeä aminohappo voi muuttaa suun pH: ta ja vähentää riskejä onteloita.

Q10

Koentsyymi Q10 on aine, samanlainen kuin a vitamiini. Kehomme tarvitsevat sitä tuottamaan energiaa ja sitä löytyy joka solusta. Puutteet voivat vaikuttaa parodontiitin kehittymiseen.

Echinacea, valkosipuli, inkivääri, ja ginseng

Tutkimus osoittaa, että nämä kasvit auttaa estämään kasvua periodontal taudinaiheuttajia koeputkissa., Mutta ihmisten tutkimukset ovat edelleen puutteellisia, joten emme voi tehdä varmoja johtopäätöksiä niiden hyödyistä.

Whole foods ensimmäinen

Yritä saada ravinteita edellä mainitut whole foods. (Bonus: annat hampaille ja ikenille treenin!) Ellei sinulla ole tunnettua puutosta, lisäravinteiden ei pitäisi olla tarpeen.

Pitää mielessä, että jos olet krooninen dieter tai olet ollut laihdutusleikkaus, puutteet on aina todennäköisempää. Tarkista lääkäriltäsi.,

Fluoridi

mineraali fluori auttaa ehkäisemään kalkinpoisto kehossamme. Toisin sanoen se auttaa meitä absorboimaan ja käyttämään kalsiumia tehokkaasti.

Se toimii myös paikallisesti hampaiden edistää niiden pinta terveyttä. Syljen sisältämä fluoridi voi edistää emalin muistelemista.

Itse asiassa, saa tarpeeksi fluoria on tärkeämpää kuin vähentää sokeria, kun se tulee estää onteloita. (Älä huoli. En kerro lapsillesi.,)

rasvaa & suun terveydenhuolto

Rasvakudos

lihavuus, ylimääräinen rasvakudos (rasva -) kudosta, usein saa talletetaan paikoissa, missä sitä ei pitäisi olla, kuten maksa. Hammasterveys ei ole poikkeus.

Lihavuus korreloi rasvakudos on talletettu kuin lipoma (olennaisesti, on kasvaimen-kaltainen massa valmistettu rasvaa) osaksi suuontelon, kuten sisällä huulet tai poski (suun limakalvolta), kielen tai sylkirauhaset (sialipoma).,

Tulehdus

– Se on selvää, että on valvoa tulehdus on tärkeää, että suun terveyttä, ja lihavuus korreloi tulehduksen. Siksi lihavuus on suun tulehduksen toiseksi suurin riskitekijä. Ainoa asia, mikä on pahempaa suun terveydelle kuin ylirasitus, on tupakointi.

miksi? Koska korkea verensokeri, Ikä, syljenerityksen pH: n muutokset ja tulehdusta edistävät yhdisteet ovat kaikki yleensä läsnä niillä, jotka ovat ylirasvaa. Samaan aikaan limakalvon solut voivat myös olla läpäisevämpiä (johtuen ravinteiden puutteista tai epätasapainosta).

tulos?, Hapettimien lisääntyminen-ne inhottavat vapaat radikaalit, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja.

lisäksi kehon rasvasolut vapauttavat tulehdusyhdisteitä.

Yksi yleinen tulehduksellinen merkki, jotka liittyvät periodontal tulehdus ihmiset, joilla on enemmän rasvaa on orosomucoid. Samaan aikaan orosomukoidi on myös merkkiaine aliravitsemukselle. Pitäisikö sen olla yllätys? Ehkä ei, kun ajatellaan, että moni lihoo ravinneköyhällä ruokavaliolla.

Ihmiset, jotka ovat lihavia ovat myös suurempi riski diabetes ja diabetes puolestaan on yhteydessä huonoon suun terveyteen., Tämä johtuu todennäköisesti kohonneesta verensokerista ja siihen liittyvistä vaikutuksista.

Suhde lihavuuden ja periodontitisSource: Boesing F, et al. Yhteys lihavuuden ja parodontiitin välillä painottaen oksidatiivista stressiä ja tulehdusvastetta. Obesity Rev 2009;10:290-297.

Sekainen syöminen & suun terveydenhuolto

Terveellinen syöminen kuviot voivat parantaa suun terveyttä, muuttamalla pH suun ympäristö.,

samaan aikaan sekavaan syömiseen liittyvä puhdistus ja aliravitsemus voivat vakavasti vaarantaa suun terveyden. Ongelmia ovat emali menetys, vaurioita, huonosti syljeneritys, turvotus ja herkkyys.

Lisää sekavasta syömisestä, Katso kaikki sekavasta syömisestä.

Ikääntyminen & suun terveydenhuolto

– Meidän riski parodontiitin nousee, kun vanhenemme. Mutta mitä kauemmin ylläpidämme hyvää suun terveyttä, sitä parempi elämänlaatumme on.

ei ole selvää, mikä tarkalleen aiheuttaa oraalisen sairauden iän myötä., Teorioita ovat hampaiden/ikenien kuluminen, lääkkeiden käyttö, taloudelliset muutokset (mikä johtaa vähemmän ehkäisevään hoitoon), muut suun terveyteen liittyvät krooniset sairaudet ja/tai immunologiset muutokset.

selvää on, että hampaiden ja ikenien hyvä hoito on tärkeää joka iässä.

Sokereita & suun terveydenhuolto

Syö enemmän sokeria, enemmän onteloita, eikö? Väärä.

oletko yllättynyt?

Itse asiassa, yksi tutkimus osoitti, mitään suhdetta syö hyvin, sokeroidut aamiaismurot ja kehittää onteloita!,

Maybe the kids added a Listerine chaser.

Mutta täällä on enemmän todennäköinen selitys: on käynyt ilmi, että valtava määrä sokeria syömme voi olla vähemmän haitallinen hampaiden terveydelle kuin taajuus kulutusta.

siksi sokeroidut limsat ja energiajuomat ovat niin vaarallisia.

sokeripitoisten juomien siemailu tuo toistuvia sokerihittejä hampaisiin. Useimmat sokeripitoiset juomat ovat erittäin happamia, mikä edistää demineralisaatiota. Suustamme tulee kaksinaamainen.,

Onko taajuus tai määrä sokeria saanti on avain, yksi asia on varma: ruokavalio rakennettu noin puhdistettu ja jalostettuja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia voi johtaa hampaiden reikiintymistä ja ikenien tulehtumista.

kuinka paljon on liikaa – ja millaista?

lisätyt sokerit näyttävät huonommilta hampaissa kuin luonnossa esiintyvät sokerit.

Maailman terveysjärjestö ehdottaa, että enintään 10 prosenttia kokonaisenergiansaannista tulisi lisätä sokereita. Eli jos söisi 2000 kaloria päivässä, se olisi 200 kaloria lisättyä sokeria eli 50 grammaa.,

(WHO ehdottaa myös enintään neljää erillistä lisättyä sokeria sisältävää ruokaa päivässä. Näiden pohjalta liberaali suosituksia, minun täytyy ihmetellä, jos kirjoittajat, JOTKA raportoivat osakkaina Willy Wonkan suklaatehtaaseen.)

Muita makeutusaineita

Keinotekoiset makeutusaineet, kuten sukraloosi (Makeutusainetta) ja aspartaami (Sama) ei näytä edistää parodontiitin tai onteloita.

sokerialkoholit, kuten ksylitoli tai erytritoli, eivät näytä vaikuttavan suun terveyteen. Itse asiassa sokerin alkoholista ksylitolia sisältävien purukumien jauhaminen aterioiden jälkeen voi jopa pienentää reikiintymisriskiä.,

kuten stevialla, sillä ei näytä olevan kielteisiä vaikutuksia suun terveyteen. Mutta tässä tarvitaan lisää tutkimusta.

Suositukset

Saat suuhygienian. Vakavasti. Oletko jo flossaamassa? Harjaatko vähintään kaksi kertaa päivässä? Jos et, aloita.

• Harjaa hampaat fluoripohjaisen hammastahnan lisäksi myös ruokasoodapohjaisella hammastahnalla. Ruokasooda nostaa pH: ta suussa, jolloin se on emäksisempi ja siten vähentää reikiintymisriskiä.
• vältä tupakointia. Tupakointi voi vahingoittaa purukumia ja hampaiden terveyttä.
• juo vihreää teetä., Juominen vihreää teetä parantaa terveyttä hampaat ja ikenet, koska se vähentää tulehdusta, tekee suusi enemmän emäksinen, estää niiden kasvun onkalo aiheuttavia bakteereja, estää hampaiden menetyksen, voi hidastaa etenemistä suun syöpä, ja raikastaa hengityksen tappaa hajua aiheuttavia bakteereja. Vau! Kaikki tämä, ja se voi auttaa sinua menettää rasvaa, liian.
• pureskele ksylitolipurkkaa aterioiden jälkeen. Ksylitoli lisää syljen tuotantoa ja estää bakteerien suussa tuottavat happoja, jotka aiheuttavat reikiintymistä., Mutta älä mene yli laidan, sillä vaikka sokerialkoholit eivät vahingoita hampaita, ne voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
• Syö enimmäkseen koko, ravinteiden tiheä elintarvikkeet, jotka tarjoavat runsaasti kalsiumia, fosforia, magnesiumia, K-vitamiinia (erityisesti K2) ja D-vitamiinia Elintarvikkeisiin, kuten lehtivihannekset vihreät vihannekset, pähkinät, siemenet, kovat kypsytetyt juustot, tavallinen jogurtti, liha, natto, papuja, sieniä, kalaa, munia, ja urut lihat kaikki työ täällä. Ja varmista, että saat auringonvaloa.
• syö päivittäin raakoja, rapeita hedelmiä ja vihanneksia. Raa ’ at kasvikset puhdistavat hampaita jonkin verran (omenat, porkkanat, paprikat jne.)., Omenan syöminen jälkiruokana lounaan jälkeen auttaa poistamaan hampaiden pintaan tarttunutta materiaalia. Lisäksi omenat sisältävät luonnossa esiintyvää ksylitolia.
• rajaa lisättyjä sokereita sekä elintarvikkeista että juomista. Tämä sisältää sooda, hedelmämehu, energiajuomat, karkkeja, jne. Energia juomat ovat erityisen haitallisia, koska ne yhdistyvät korkea sokeri ladata uskomattoman hapan pH. Jos ruokavalio on rakennettu energiaa baareja ja energiajuomat, luultavasti ei ole hampaita jäljellä 45 vuotta.
• säilytä laiha / terve kehonkoostumus., Liiallinen rasva voi edistää huonoa systeemistä terveyttä, myös huonoa suun terveyttä.
• lisää arginiinin määrää ruokavaliossa. Syö enemmän pinaattia, linssejä, pähkinöitä, munia, täysjyväviljaa, lihaa, mereneläviä ja soijaa.
• Hanki säännöllistä liikuntaa. Liikunta tuntuu suojaavan parodontiitilta.
  
  

  Luonto on hammasharja.

Haluatko oppia lisää?

suurin osa ihmisistä tietää, että säännöllinen liikkuminen, hyvin syöminen, nukkuminen ja stressinhallinta ovat tärkeitä paremman etsimisen ja olon kannalta., He tarvitsevat kuitenkin apua tämän tiedon soveltamisessa kiireisen, joskus stressaavan elämänsä yhteydessä.

siksi teemme tiivistä yhteistyötä Precision Nutrition Coaching-asiakkaiden kanssa auttaaksemme heitä laihtumaan, vahvistumaan ja parantamaan terveyttään… riippumatta siitä, mitä haasteita he kohtaavat.

Se on myös, miksi teemme yhteistyötä terveys -, fitness-ja wellness-ammattilaiset (kautta Taso 1 ja Taso 2 Sertifiointi ohjelmat) opettaa heille, miten valmentaja omia asiakkaita ja potilaita läpi samat haasteet.

Kiinnostaako Tarkkuusravintovalmennus?, Liity presale-luetteloon; säästät jopa 54% ja varmistat paikan 24 tuntia etuajassa.

avaamme paikkoja seuraavassa Tarkkuusravintovalmennuksessa keskiviikkona 14. heinäkuuta 2021.

Jos olet kiinnostunut valmennus ja haluat tietää lisää, kehotan teitä liittymään meidän ennakkomyynnissä alla olevasta luettelosta. Listalla oleminen antaa sinulle kaksi erityistä etua.

• maksat vähemmän kuin muut. Precision Nutritionissa haluamme palkita kiinnostuneimpia ja motivoituneimpia ihmisiä, koska he tekevät aina parhaita asiakkaita., Liity presale-listalle ja säästät jopa 54% pois yleisestä julkisesta hinnasta, mikä on alin hinta, jota olemme koskaan tarjonneet.

• saat todennäköisemmin paikan. Jotta asiakkaat saisivat ansaitsemaansa henkilökohtaista hoitoa ja huomiota, avaamme ohjelman vain kahdesti vuodessa. Viimeksi kun avasimme rekisteröinnin, myimme sen muutamassa minuutissa. Liittymällä presale-luetteloon saat mahdollisuuden rekisteröityä 24 tuntia ennen kaikkia muita, mikä lisää mahdollisuuksiasi päästä sisään.,

Jos olet valmis muuttamaan kehoasi ja elämääsi maailman parhaiden valmentajien avulla, tämä on tilaisuutesi.