yleisväestöön verrattuna multisport buffit ovat yhtä kovia kuin niitä tulee. Väitteen tueksi on jopa tutkimustietoa. Saadakseen käsityksen siitä, mikä tuo sitkeys johtuu, uudessa tutkimuksessa pyrittiin tutkimaan kivun ja suorituskyvyn välistä tärkeää yhteyttä. Itse asiassa ne, jotka pystyvät työntämään kovempaa ja pidempää, ovat yleensä niitä, jotka päätyvät palkintopallille kisapäivänä.,

Julkaistiin European Journal of Applied Physiology, tutkijat oli ryhmä pyöräilijöiden suorittaa sprint interval testit pyöriä, jolloin ne joko 1,5 grammaa parasetamolia (kipulääkettä, aka yleinen Parasetamoli) tai lumelääkettä ennen harjoitusta. He sitten seurata niiden teho ja syke aikana jokainen sprintti, löytää, että kun he ottivat parasetamolia, osallistujia oli merkittävästi suurempi keskimääräinen lähtöteho.

Tämä varmuuskopioidaan liittyvä tutkimus että mukana 13 koulutettu mies pyöräilijöiden suorittaa 10 kilometrin aika-trail jälkeen ottamalla parasetamolia tai lumelääkettä., Vuonna samankaltaisia havaintoja, he huomasivat, että osallistujat pystyivät jakso korkeammat keskimääräiset tehot ja loppuun nopeammin, kun he ottivat parasetamolia. He päättelivät, että heidän havaintonsa ”tukevat käsitystä siitä, että liikuntaa säätelee kivun aistiminen, ja lisääntynyt kipunsietokyky voi parantaa liikuntakykyä.”

nyt tämä ei todellakaan tarkoita sitä, että triathlonistien pitäisi alkaa popsia pillereitä ennen treenejä ja kisoja. Tutkijat yksinkertaisesti luottivat asetaminofeeniin helppona ja nopeana tapana peittää kipu laboratorio-olosuhteissa., Tosielämässä kipulääkkeiden ottaminen on vamman resepti, ja sitä tulisi välttää useimmissa tapauksissa. Tärkeää takeaway näistä tutkimuksista on, että korkeampi kipua suvaitsevaisuutta ja lisääntynyt suorituskyky kulkevat käsi kädessä. Onneksi pienellä kovalla työllä sitä sietokykyä—ja sitä kautta suorituskykyä—voi luonnollisesti lisätä juoksematta lääkekaappiin.,

”Urheilija käsitys kipua on ehdottomasti tekijä suorituskykyä, mutta sinun täytyy aina muistaa, että se on liikkuva kohde, joka perustuu urheilijan terveyden ja koulutuksen tila,” sanoo Kirousis, USA Triathlon ja USA Pyöräily-sertifioitu valmentaja, joka toimii yhteistyössä johtaja Tri-Kovaa Kestävyyttä Urheilu Valmennus Massachusettsissa.

tällä hän tarkoittaa sitä, että koulutuksen kautta ja kokemus in urheilu, voit itse kouluttaa itse on korkeampi kipukynnys., Pitää mielessä, kuitenkin, että on suuri ero kipu ja epämukavuus liittyy kova kilpa ja koulutus, ja jotka liittyvät todelliset vammat. Viimeksi mainitusta ei ole mitään hyötyä kärsiä.

aiheeseen LIITTYVÄT: Henkilökohtainen Kipu Luola

Boost Teidän kipukynnys

Jos olet terve ja etsivät kolahtaa up your kyky kestää epämukavuutta kovaa työtä, Kirousis korostaa kolmen tyyppisiä harjoituksia., Useimmat sovellettavissa valmistelu tavoite rotu on yksinkertaisesti ajoittaa ”käytäntö” lead-up rotuja alussa ja puolivälissä kauden saada oman jalat ja keuhkot työskentelevät kovemmin kuin he voivat in säännöllisesti liikuntaa. ”Muutaman tietyn treenikisan tekeminen vuoden päätapahtumasi rakentamisessa on korvaamatonta”, hän sanoo. ”Saat harjoitella tunnelma rotu ja nostaa rimaa suorituskyky-viisas korkeimmalla tasolla voit joka päivä.”

Toinen tärkeä tapa rakentaa kipua toleranssi on kautta korkean intensiteetin liikuntaa, kuten kovaa harjoittelua., ”Nämä harjoitukset ovat voimakkaita, on selkeät tavoitteet ja toimivat hyvin venyttää väsymys-pohjainen kipukynnys, olettaen, että he ovat tehneet koulutus-ympäristö, joka korostaa hyödyntämistä ja tuoreus yleistä,” Kirousis sanoo.

vaikka se saattaa kuulostaa vastavaikuttavalta, on myös tärkeää lisätä kivun sietokykyä palautumisen aikana. ”Jos et ole tuore, sinulla ei ole tunneperustetta liikuttaa kipukynnystä kisan tai treenin aikana”, hän selitti. ”Jos olet keskittynyt kärsimykseen koko ajan, väsyt ja sinulla ei ole varaa, mikä alentaa kipukynnystä.,”

Yksinkertaisesti sanottuna kivun sietokyvyn lisäämiseksi sinun on tehtävä yhä vaikeampia harjoituksia. Tämän sanoi, jos et ole levännyt tarpeeksi kestämään niitä kovempia istuntoja, voit aina olla hakkuut optimaalista liikuntaa, joka ei edistä yleistä suorituskykyä parannuksia. Seuraamalla smart koulutus suunnitelma, jossa on strategisesti suunniteltu kovaa liikuntaa ja elpyminen päivää, huomaat kuukausien (ja vuosien) et voi käsitellä enemmän kuin ehkä koskaan ajatellut mahdollista.

RELATED: minimoi syöksylaskun kipu