Miten voin muuttaa minun elämäntapa lievittää oireita GERD?

voit tehdä monia elämäntapamuutoksia, jotka voivat lievittää tai vähentää ruokatorven refluksitaudin (GERD) oireita. Tässä muutamia ehdotuksia.

lopeta tupakointi

jos poltat tai pureskelet tupakkaa, lopeta tupakointi. Tupakan nikotiini rentouttaa ruokatorven ja mahalaukun välistä venttiiliä (alempi ruokatorven sulkijalihas)., Tämä voi aiheuttaa mahahapon ja mahalaukun mehut, kemikaaleja, jotka hajoavat ruokaa vatsassa, palata ruokatorven (on refluksi), joka aiheuttaa närästystä.

koska tupakan nikotiini aiheuttaa riippuvuutta, tupakoinnin lopettaminen on vaikeampaa kuin pelkkä tavan muuttaminen. Tupakoinnin onnistuneesti lopettaneet käyttävät yleensä yhdistelmää strategioita, jotka voivat sisältää:

  • psykologista neuvontaa joko puhelimitse tai henkilökohtaisesti.,
  • huumeiden käyttö nikotiiniriippuvuuden voittamiseksi.
  • osallistuminen todistettuun tupakoinnin lopettamisohjelmaan.
  • : llä on tukiryhmä ikätovereita, jotka myös lopettavat tupakoinnin tai ovat tupakoimattomia.

käyttämällä useampaa kuin yhtä näistä strategioista parantaa huomattavasti mahdollisuuksiasi lopettaa onnistuneesti. Tupakoinnin lopettaminen voi vaatia useita yrityksiä.

lisätietoja aiheesta stop smoking .,

kuinka muuttaa ruokailutottumuksiaan

kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia, menettää paino, jos tarvittavia, ja välttää elintarvikkeita, jotka lisäävät GERD oireita voi vähentää mahdollisuuksia närästys tapahtuu. Mene puolison tai kumppanin kanssa lääkäriin puhumaan ruokailutottumuksistasi. Ruokavaliomuutoksia on helpompi tehdä, jos perhe ymmärtää, mitä pitää tehdä ja miksi.

suositeltuja muutoksia ovat suklaan, mintun ja alkoholin välttäminen., Nämä voivat pahentaa GERD rentouttamalla venttiili välillä ruokatorven ja mahan. Voisi myös olla hyvä ajatus syödä pienempiä, tiheämpiä aterioita.

laihduta, jos olet ylipainoinen. Ylipaino aiheuttaa ylimääräistä painetta vatsalle ja lisää närästyksen mahdollisuutta. Pudottamalla vain 5-10 kiloa (2,3-4,5 kiloa) voi auttaa.

tietyt ruoat voivat liittyä refluksi. Vaikka ne eivät aiheuttaisikaan GERDIÄ, näiden ruokien syöminen voi pahentaa oireita ja niiden välttäminen voi auttaa vähentämään happamuutta., Näitä ovat sitrushedelmät, minttu (kuten piparminttu tai piparminttu), paistettuja ja rasvaisia ruokia, valkosipuli ja sipulit, erittäin tulisia ruokia, ja tomaatin ruokia, kuten spagetti kastike ja pizzaa. Jotkut ihmiset huomaavat, että heidän oireensa pahenevat juotuaan kahvia, teetä, soodaa tai mitä tahansa kofeiinia. Jos huomaat oireidesi pahenevan tietyn aterian syömisen jälkeen, on suositeltavaa lopettaa sen syöminen ja katsoa, paranevatko oireet.,

vähentää painetta vatsaan

asettaa paineita vatsaan voi työntää mahalaukun mehut ruokatorveen, mikä aiheuttaa närästystä. Keinoja vähentää happamuutta ovat seuraavat:

  • syömisen jälkeen, odota 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välipalaa ei kannata syödä myöhään illalla. Makuuasennossa mahan sisältö voi aiheuttaa painetta ruokatorven ja mahalaukun väliselle venttiilille (alempi ruokatorven sulkijalihas)., Istuminen mahdollistaa painovoiman, joka auttaa ruokatorven ruokaa ja mahanesteitä valumaan takaisin vatsaan.
  • vältä tiukkoja vaatteita vatsassa. Tiukat vyöt, viivat tai sukkahousut voivat painostaa vatsaa ja pahentaa närästystä.
  • ole varovainen esineitä nostettaessa ja kallellaan. Nojaa eteenpäin taipumus lisätä määrää mahahapon, joka voi tulla ruokatorveen. Kun nostat jotain, taivuta polvet välttää taivutus vyötäröllä.,

parantaa asema ja nukkua tottumukset

nosto pään sängyn 6 tuumaa (15 cm), 8 tuumaa (20 cm) avulla voit estää mahan hapot virtaa ruokatorveen, kun olet nukkumassa. Voit tehdä tämän sijoittamalla lohkot sängyn rungon alle tai vaahtokiilan patjan päätylevyn alle. Käyttämällä muita tyynyjä ei toimi.

pian syömisen jälkeen makuulle jääminen lisää närästyksen mahdollisuutta. Ruokailun jälkeen odota 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa., Välipalaa ei kannata syödä myöhään illalla.