Fibromyalgia Flare Up

Elävä fibromyalgia voi olla hyvin eristävät kokemus. Se on monimutkainen ehto ominaista laajalle levinnyt krooninen kipu, fibromyalgia, aivot sumussa, väsymys, kohonnut herkkyys ja monia muita oireita, jotka vaihtelevat päivittäin, puhumattakaan häiriöitä elämän aiheuttama fibromyalgia leimahtaa.

Yleensä, jos olet saanut fibromyalgia diagnoosi, tiedät, että se on aika paljon alas self-management., Ei ole yksi asia, joka parantaa kaikki, mikä toimii yksi ei ehkä toiselle, mikä tekee fibromyalgia oireyhtymä vaikea sairaus hoitaa. Se voi olla ensisijainen tai toissijainen tila, joka on yhdessä toisen sairauden kanssa, niin se on enemmän tietoa siitä, mikä aiheuttaa mitä!

muutaman päivän fibromyalgia kipu on pahempaa kuin toiset, ja monet päivä alkaa usein tunne jäykkä ja täynnä kivut ja säryt kun nousee. Päivän edetessä fibromyalgian oireet joko väistyvät, vaihtelevat tai pahenevat.,

yksi yhteinen asia on fibromyalgian leimahduksen pelko. Jo pelkkä ajatuskin riittää laukaisemaan yhden, ja monelle tämä voi olla mielen takaosassa vaaniva pelko. Ei ole yllättävää, krooninen stressi, ahdistus ja masennus kulkevat usein käsi kädessä, kun elää näkymätön sairaus, joka on edelleen huonosti ymmärretty monia ihmisiä.

saatat näyttää samalta kuin vanha itsesi muille, jotka eivät pysty näkemään fyysistä ja emotionaalista fibromyalgiaa., Sain diagnoosin viitisen vuotta sitten, ja elämässäni on yhä ihmisiä, joilla ei ole aavistustakaan sairaudestani. Mutta se ei tee yhtään helpommaksi, kun joudut elämään leimahduksen läpi, joten monille meistä se on kuin naamari ja kohdataan se ….. pidämme sitä hyvin!

fibromyalgia flare up voi olla lyhytaikainen tai se voi olla niin vakavia, se voi lyödä sinut pois jalat päiviä, tai jopa viikkoja. Joskus lepopäivä, kun se on mahdollista, tekee tempun., Kuitenkin, huolimatta halu pysyä omassa pj: n ja vetäytyä nukkumaan, tämä ei ole välttämättä paras fibromyalgia hoito-vaihtoehdon voit antaa itsellesi pitkällä aikavälillä.

puute fibromyalgia liikunta, kuten päivittäin kävellä, voi pahentaa oireita pitkällä aikavälillä vaarantaa immuunijärjestelmää, saati vaikutuksia mielenterveyteen.,

syy, oireet ja kesto leimahtaa vaihtelevat henkilöstä toiseen, ja valitettavasti ei ole olemassa yhtä fibrmyalgia muistilista, mutta se on tyypillistä, että flare up on todennäköisesti seurata ajan stressi tai trauma, toinen sairaus, lääkitys muutoksia, vamman tai yli rasituksessa.

Me kaikki tiedämme, niinä päivinä, kun meistä tuntuu, että voimme olla kuin vanha itsensä uudelleen ja valloittaa kaikki työt ja tehtävät, jotka ovat olleet rakentamassa kaikki kerralla! Fibromyalgia-tietoisuutemme on mennyt ikkunasta ulos! Sitten maksamme hinnan.,

päivän tai kaksi myöhemmin kipu potkuja, joka tunnetaan nimellä Viivästynyt ilmaantuvia-lihasten arkuus (DOMS) ja kun ajatellaan, että siellä on yli 600 lihaksia ihmiskehossa se ei ole ihme flare up voi olla niin heikentävä!

DOMS Oireita ovat :

• lihasten väsymistä ja lyhyellä aikavälillä lihasvoimaa
• lihaskipua
• lihaksia, jotka tuntevat tarjous koskettaa
• turvotus vaikuttaa lihaksia
• jäykkyys ja vähentää liikettä, koska kipu liikuttaessa

syy DOMS fibromyalgia sairastuneille on todennäköisesti johtuu ajan yli rasituksessa, nosto jne., missä lihakset ovat venyneet ja työskennelleet aiheuttaa ne jännittynyt samalla pidennät lihas. Tulos on kipeä ja tuskallinen lihaksia, jotka ehkä katkeruuden edellytys tunnetaan hyperaglesia, epänormaali kohonnut herkkyys kipua.

Me kaikki tiedämme, että välttää fibromyalgia leimahtaa meidän on tahtiin itse, mutta todellisuudessa se on joskus helpommin sanottu kuin tehty, koska sen jälkeen, kun kaikki, jotka ei halua osa heidän vanha itsensä takaisin!

se vaatii jonkin verran vaivannäköä, mutta se onnistuu. Fibromyalgia pacing liittyy käytännössä ja kuten kaikki tapa se kertyy ajan mittaan., Kun aikaa rentoutua ja hallita stressiä on välttämätöntä tahansa itsehoito suunnitelma ja vielä enemmän, jos sinulla on fibromyalgia. Here ’ s a top tip: Relax and Breathe, I call this my R&B time.

Antaa itsellesi säännöllisesti taukoja päivän aikana rentoutua ja hengittää toimii muistutuksena tahtiin ja näin auttaa tuomaan tasapainoa takaisin elämään. Kun sinun täytyy hallita krooninen sairaus, tämän on oltava siellä yläosassa fibromyalgia itsehoito lista.

vain sinä tiedät, mikä on sinulle tärkeää ja kyse on juuri sen priorisoinnista., Koko päivän yrittää ottaa muutaman hetken ”aikaa itselle”, vain tarkistaa itsesi kanssa ja kysyä ”Mikä on se, että tärkeintä minulle tänään ja onko mitään mitä voin päästää irti?”Aseta itsellesi aikomus ja pidä siitä kiinni.

tietenkin elämä heittää kamaa, että tulee stressiä ja kärki tasapaino, joten se on noin joustavia samoin. Olemalla valmis, oppiminen vie aikaa R & B, auttaa kuin fibromyalgia hoito voit harjoitella missä tahansa auttaa rakentamaan kestävyyttä niille vaikeina aikoina.,

Kun aika koko päivän tarkistaa itsesi kanssa, rentoutua kehon ja mielen ja harjoitella syvä hengitys liikunta maksaa valtavia osinkoja pitkällä aikavälillä. Se on kehon, mielen ja keskushermoston uudelleenkoulutus, joka toistaiseksi kaikki on rauhallista. Vaihtoehtona on olla jatkuvassa auto-pilot, joilla on vähän tai ei tietoisuus siitä, että stressireaktiossa on käynnissä mellakka, jossa kipua reseptoreihin ja merkinanto kehon mennä hullu!,

Kun olet stressaantunut, vuonna leimahtaa ja kokee kipua, olet todennäköisesti tilalla jännitteitä kehossa ja harjoitellaan tapana pinnallinen hengitys ylemmän rinnassa. Huomaa, Jos joskus pidät jopa hengitystä, pitää sinut kiinni fibromyalgia stressilenkki. Tämä lähettää signaalin aivoihin, jossa ohjeet sinun tulee ylivarovaisuus johtaa muita jännitteitä ja lisätä kipua lihaksissa.,

hieman R & B daily pian rakentaa ja palauttaa tasapaino kaoottinen järjestelmä selviytyä fibromyalgia ja vähentää puhkeamista leimahtaa. Edut syvä hengitys auttaa kääntämään fibromyalgia hypervigilance edistää parasympaattisen hermoston, joka vastaa asiakkuutta levätä ja sulatella tilassa ja samalla vähentää toimintaa HPA-Akselin (stressin vastaus).

Top Vihje: Anna itsellesi viiden minuutin taukoja koko päivän istua rauhallinen paikka, vaikka tämä on mielessäsi, voit käyttää erittäin tehokas työkalu …… mielikuvitus!, Kutsun tätä minun Saari Stream, minun paeta, paikka, en voi päästä pois kaikki mutainen ylitsepursuava vettä. Täällä on turvallista pysähtyä, tarkistaa, että saan tahtia mielen ja kehon tietoisuuteen ja keskittyä hengitykseeni.

Se on aika lopettaa ja muistuta itseäsi teidän aikomusta itse, tuo itsesi, täällä ja nyt ja uudelleen keskittyä joitakin syvä hengitys. Aloita hengittämällä syvään nenän kautta. Hengitä sisään laskemalla neljä ja hengitä hitaasti suun kautta laskettuna seitsemään tai kahdeksaan., Huomioi tunne hengitystä nousu ja lasku pallean ja sitten visualisoida hengitys virtaa sisään ja ulos vain alla merivoimien. Se on niin yksinkertaista ja jopa muutaman minuutin harjoitus koko päivän tuottaa monia etuja. Harjoitus tekee mestarin!

lisätietoja fibromyalgia hengitys käytäntöjä, top vinkkejä, työpajat ja tuki voit pitää yhteyttä meidän online-ryhmä ja-sivu.

Kiitos, että soitit meille, äläkä unohda ottaa yhteyttä itseesi. kirjailija Jok Saunders fellow fibro fighter perustaja Fibro Clinic South West