niin kauan kuin hän voi muistaa, Jenny Carter on mennyt myöhään nukkumaan ja ei herännyt vasta myöhään seuraavana aamuna, joskus jopa aikaisin iltapäivällä. Varttuessaan hän ei ollut nukkumaan mennessä, ja yliopistossa hän mieluummin kirjoittaa esseitä välillä 6pm ja 10pm. Hän rakastaa iltoja. Ne ovat silloin, kun hän kokee olevansa luovin ja pystyy keskittymään parhaiten. Mutta silloin hänen työnantajansa tai yhteiskuntansa ei odota hänen olevan tuottelias.,
”nukkumaan meneminen ’normaalilla’ ajalla tuntuu minusta niin luonnottomalta”, hän sanoo. ”Mutta yhteiskunta ei vain palvelemaan ihmisiä, joiden uni sykli ei sovi geneerinen 9 5.”Hän on joutunut työssään vaikeuksiin ajankäytöstään, mikä on johtanut kurinpitotoimiin. ”Olen joutunut kirjoittamaan pois niin monia tapahtumia, kokouksia ja tilaisuuksia, koska ne olivat aamulla ja tiesin vain, etten olisi hereillä.”
Carter, 27, NHS koordinaattori, on ”äärimmäisen yökyöpeli”, yksi arviolta 8,2% väestöstä, joiden luonnollinen kaltevuus on nukahtaa hyvin puolenyön jälkeen., Omille teilleen hän haluaisi mennä nukkumaan noin kello 33 ja herätä puolenpäivän aikaan.
hän on kamppaillut järjestääkseen elämänsä luonnolliselle unirytmilleen sopivalla tavalla. Hän neuvotteli hieman myöhemmin aloitusajan töissä-10am-mutta toivoo, että hän voisi aloittaa keskipäivällä ja lopettaa klo 20. Sen sijaan hän riistää itseltään yöunet viikon aikana ja ottaa kiinni viikonloppuisin, jolloin hän nukkuu usein kello 15 asti.
mutta tämä ei turhauta häntä eniten yöpöllönä olemisesta. ”Mielestäni yksi pahimpia asioita on se, että ihmiset rinnastaa yökyöpeleille ja myöhään nukkuville laiskuus”, hän sanoo., ”Olen yhtä tuottelias, innostunut ja järjestäytynyt kuin muutkin, mutta eri aikaan. Tunne täysin epätahdissa muu yhteiskunta on vaikein asia, kuin sinun täytyy olla yksi, joka on väärin.”
on kasvava todistusaineisto, joka viittaa siihen, että se on yhteiskunta, ei Yöpöllöt kuten Carter, se on väärin. Alan chronobiology pyrkii ymmärtämään, miten ihmiset ohjaavat sisäisen kellon – heidän ”chronotype” – yksi, joka on asetettu genetiikan, ei tahdonvoimaa. Termi yöpöllö on lyhenne kronotyypistä, joka ajaa ihmiset nukkumaan myöhemmin ja nousemaan myöhemmin., Tämä on vastakohta aamulaukuille,jotka luonnollisesti haluavat mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin. Useimmat ihmiset pudota jonnekin välillä, ja keskimääräinen unen aikana käynnissä ympäri 11.30 pm, kunnes 7.30. Ihmisillä on taipumus muuttua elämänsä aikana. Ne ovat larkkeja lapsuudessa, yöpöllöjä teini-iässä ja larkkimaisempia taas vanhetessaan.
Nämä asetukset on valtava vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Kokeet osoittavat, että teini-ikäiset kanssa myöhemmin koulun alkamisajat saavuttaa parempia arvosanoja, kun taas aikuiset ovat yleensä terveempiä ja tuottavampia, kun he eivät saa nukkua, kun he haluavat ja toimimaan joustavasti.
Joten miksi yökyöpeleille olemassa? Ei ole olemassa yhtä yleisesti hyväksyttyä teoriaa, mutta evoluution biologit mieltä, että yhteisöissä, joissa on enemmän vaihtelua chronotypes ovat saattaneet todennäköisemmin hengissä., Jos kaikkien ei tarvitse nukkua samaan aikaan, jotkut heimon jäsenet voivat olla varuillaan ja suojella lepääviä.
viimeaikainen tutkimus nykyajan metsästäjä-keräilijä heimon todettiin, että aikana kolmen viikon ajan, oli vain 18 minuuttia jonka aikana kaikki 33 heimon jäsenet olivat unessa samanaikaisesti.
toinen teoria on, että variaatio on yksinkertaisesti sitä, miten genetiikka toimii. Colin Espie, professori sleep medicine, University of Oxford, sanoo peilit eroja hiusten, silmien ja ihon väri tai korkeus. ”Se on vähän kuin mikä tahansa muu biologinen ominaisuus., On normaali jakauma, joten on ihmisiä molemmissa ääripäissä-ja suurin osa ihmisistä ei ole kumpaakaan.”
Luonnollinen yökyöpeleille ovat pohjimmiltaan erilaisia insomniacs tai ihmiset, jotka stay up kunnes varhain tuntia, koska perheen tai työn merkeissä. Yöpöllönä oleminen ei ole ongelma – ellet yritä sopia aikatauluun, joka ei sovi luonnolliseen kiertokulkuun.
mutta tätä ei aina oikein ymmärretä. Jessica Batchelor on lääketieteellinen kirjailija, joka kokee olevansa tuottelias kello 11 illalla., ”En voi kertoa kenellekään, kun menin nukkumaan, heräsin, kävin suihkussa, söin aterian, tai otti torkut ilman tuomitaan,” hän sanoo. ”Kamppailen syyllisyyden ja häpeän tunteiden kanssa.
”Olemme aivopesty uskomaan, että alussa linnut ovat onnellisempia, enemmän onnistunut, kurinalaista ja kaikin puolin parempia ihmisiä kuin yökyöpeleille. Niitä tunteja, jolloin tunnen eläväni eniten, pidetään ”jumalattomina” ja niitä verrataan vampyyrin aikatauluun. Kaltaiseni pöllöt sisäistävät tämän viestin, ja mielestämme meidän on oltava laiskoja, masentuneita ja vastuuttomia.,”
Espie on käsitelty yökyöpeleille, jotka haluavat mukauttaa niiden nukkumistavoissa. Hän tekee tämän pyytämällä yökyöpeleille vähitellen siirtää heidän nukkuminen kuvio aiemmin, yleensä 15 minuuttia tai puoli tuntia viikossa, läpi annoksia kirkas valo aamulla. Tämä saa aivot lopettamaan uneliaisuutta aiheuttavan melatoniinin eli hormonin tuotannon. Illalla yöpöllöjen on tehtävä makuuhuoneistaan mahdollisimman pimeitä.,
”Se kestää jonkin viikon siirtää kehon kellon, mutta näin sinulla on parhaat mahdollisuudet siirtää kohtuullisen määrän aikaa,” Espie sanoo. ”Et todennäköisesti Muunna äärimmäistä yöpöllöä aamuihmiseksi, mutta voit auttaa heitä pääsemään keskelle maata.”
Espien lähestymistapa on samankaltainen kuin kolmen yliopiston tutkijoiden kannattama lähestymistapa, jonka tutkimus sai laajaa mediahuomiota viime vuonna. Ne osoittivat, että yökyöpeleille voi ”kouluttaa” heidän elin kellot kautta elintapojen muutoksia, kuten liikuntaa ja ateriat tiettyinä aikoina, yhdistettynä valo altistumista.,
Tämä ei välttämättä tarkoita, että yökyöpeleille voi helposti säätää. Monien mielestä yöpöllöille ihanteellinen ratkaisu on löytää työtä, joka sopii paremmin niiden luonnolliseen rytmiin. Joillekin, tämä voi olla vuorotyötä, kun taas toiset valitsevat joustavaa työllistämistä, kuten perustamalla oman yrityksen tai freelancerina.
Tämä on Mary Mccleodin kokemus. Hän jätti roolinsa Muodin ostajana, työskentelee 9am 5pm, aloittaa oman yrityksen myymällä luonnollisia saippuoita, työskentelee 11am kunnes 3pm, sitten taas välillä 8pm ja 1am., ”Kun olin menossa toimistossa klo 9 haluaisin löytää aamuni olisi melko tuottamatonta ja minulla olisi taipumus pysyä myöhäistä saada minun ”hyvää” työtä, joten kaiken kaikkiaan olen ollut puuttuu ulos muuta toimintaa minun päivä”, hän sanoo. ”On ihanaa työskennellä aikataulussa, joka sopii minulle paremmin.”
kakkubisneksiään lasten mentyä nukkumaan pyörittävä Hannah Edwards on samaa mieltä. ”Olen poissaoleva ja helposti hajamielinen päivän aikana”, hän sanoo. ”Valvominen myöhään töiden valmistumiseen ei ole koskaan tehtävä tai haaste-kun kaikki muut ovat väsyneitä, olen vasta lähdössä., Se tarkoittaa, että minun tuottavuutta, luovuutta ja tuotannon tasot ovat sitten uskomattoman korkea verrattuna muihin, joilla ei ole mitään jäljellä säiliössä.”
Joustavat työajat ovat tällä hetkellä ole normi, mutta nukkua asiantuntijat uskovat, he pitäisi olla. 15 vuotta, Camilla Kring on ajaa B-Yhteiskunnassa, joka neuvoo yrityksiä ympäri maailmaa siitä, miten toteuttaa ”chronoleadership” – ajatus, että ne pitäisi sopeuttaa työ kuviot sopivat nukkuu aikataulut niiden työntekijöiden, pikemminkin kuin toisinpäin.,
Kun aamulla larks yhtä lailla hyötyä, että saa saapua töihin aikaisin ja lähteä aikaisin, Kring tuntuu, että taistelu on vaikein yökyöpeleille, jotka kokevat enemmän häpeää. Monet yöpöllöt kertovat saavansa kollegoilta sarkastisia kommentteja laiskottelusta, kun he saapuvat myöhemmin töihin, vaikka viipyvät myöhässä kompensoidakseen.
tämän mentaliteetin juuret ovat agraarimenneisyydessämme, kun maataloustyöt piti aloittaa aamunkoitteessa, hän sanoo, koska nukkuneet eivät pystyneet elättämään perheitään., Näitä syvään juurtuneita uskomusjärjestelmiä todistavat aforismit, jotka ulottuvat kulttuureihin, kuten”varhainen lintu pyydystää madon”. Kringin mielestä ne eivät enää päde nykymaailmaan: ”meidän pitäisi hyvästellä sisäinen viljelijämme – meidän ei tarvitse enää nousta lehmien kanssa.”
Yhtä, Kring näkemyksiä ajatus, että kaikkien pitäisi olla toimistossa samaan aikaan kuin jäänne teollisen vallankumouksen, kun useimmat ihmiset työskentelivät tehtaissa. ”Se on sellainen mentaliteetti, että’ näen sinut siksi, että teet töitä'”, hän sanoo., ”Mutta niin ei ole silloin, kun olet tietotyöläinen. Kyse on enemmän oman työn laadusta kuin siitä, kuinka paljon tekee töitä.”
yö pöllöt, olettaen, että ne pitäisi sopeuttaa käyttäytyminen voi myös olla turhauttavaa työn ulkopuolella. 60-vuotias Lisa Akker on ollut yöpöllö koko ikänsä ja luulee taipumuksen kulkevan suvussaan. ”Se on aiheuttanut ongelmia avioliitossani. Mieheni ei ymmärrä, miksi en voi muuttaa uniaikojani, jotta voin olla enemmän lark., Serkkuni on aina pilkata minun nukkua myöhään taipumus; hän on pohjimmainen esimerkki aikainen lintu saa madon, ja palkinnot.”
Jotkut yön pöllöt sanoa, että he tietoisesti aikataulu sähköpostit lähettää aamulla tai välttää kutoma ystäviä yöllä tuomion pelko. Akker kertoi viestitelleensä hiljattain ystävälleen kello 11.19 kysyäkseen koronaviruksen palautumisestaan. ”Tekstasin hänelle sanoen:’ tiedän, että vastaat minulle huomenna, mutta halusin vain tietää, miten voit.”Hän vastasi klo 8:’ Vau, nukkumisaikataulumme ovat niin erilaiset!, Tarkoitatko, että se on? Kello oli vasta 11.19.”
esiintyvyys tämä asenne on erityisen yllättävää, kun ajatellaan, että yhteiskunnassa olemme kaikki entistä enemmän öisin. Till Roenneberg, vuorokausirytmin biologi, joka on kehittänyt München ChronoType Kyselylomake, käytetään määrittämään, onko olemme yökyöpeleille tai aamulla larks, sanoo, että koska olemme altistaa kehomme vähemmän luonnonvaloa kuin ennen, olemme siirtymässä meidän elin kellot myöhemmin.,
”biologinen kello kehittyneet saada paljon valoa päivän aikana ja saada mitään illan jälkeen, koska meillä ei ollut sähkö-valo,” Roenneberg sanoo. ”Aiemmin lehtikuusien ja pöllöjen levinneisyys oli paljon kapeampi. Jos et voinut nukahtaa noina päivinä vasta klo 2am ja rutiininomaisesti nukkua kunnes 10am olit luultavasti outlier, tai olit sairas.”
tästä syystä ihmisten on roennebergin mukaan nyt normaalia käyttää herätyskelloja. Hän keksi termin ”social jetlag” tarkoittamaan epäsuhtaa useimpien ihmisten kehonkellojen ja yhteiskunnan heille määräämien aikataulujen välillä., ”Siellä on käytännössä mitään terveyteen vaikuttava tekijä, joka on ollut katsoi, että ei tullut pahempi yhä sosiaalisen aikaeron.”
Roennebergin näkemys ihanneyhteiskunnasta näkisi, ettei kukaan käyttäisi herätyskelloa: ”nukahtaisi väsyneenä ja heräisi, kun on nukkunut biologiseen loppuun asti.”
Joten jos kaikki tieteellinen näyttö tukee ajatusta joustavat aikataulut linjassa yksittäisten nukkumistavoissa, miksi emme ole siellä vielä?, Työnantajat ovat jo pitkään olleet epäröivä, jotta niiden työntekijät voivat työskennellä joustavasti ja etänä, vaikka tämä asenne on heikentänyt äkillinen siirtyminen verkossa työ että coronavirus pandemia ei tarvita.
Paul Kelley, akateeminen, joka on kirjoittanut kirjan nukkua, Kehon Kellot: Biologia Aikaa Nukkua, Koulutukseen ja Työhön, pitää ongelma on työnantajien luontainen konservatiivisuus. ”Annetaan ihmisten valita ja katsotaan, mitä tapahtuu”, hän sanoo. ”Se ei maksa mitään ja se parantaa yhteiskunnan toimintaa. Paras yhteinen aika on alkuiltapäivästä.,”
Siirtymässä joustavien työaikojen seurauksena coronavirus pandemia on ollut ilmestys tiedottaja Mayah Riaz. Hän on aina tiennyt, että hän mieluummin töihin illalla, mutta aiemmin lopettanut itsensä tekemästä niin, koska hän huolissaan koetaan epäkypsä tai työnarkomaani.
”minulle on todistettu, että teen parempaa työtä noina myöhäisinä tunteina”, hän sanoo tuoreesta muutoksesta. ”Yön taikuudessa ja hiljaisuudessa on todella jotain. Minun on lakattava ajattelemasta, että minun pitäisi herätä kello 7 tai 8.,”
Osa syy tämä ennakkoluulo on, että uni tiede on puuttuva pala kansanterveyden palapeli. Kulttuurimme yhdistää virheellisesti nukkumisen vähäiseen ja varhain nousemisen hyveeseen. Se on usein ylistäneet kuten tapana menestyvät ihmiset: esimerkiksi kiinnostus Margaret Thatcherin neljän tunnin levätä, tai artikkeleita ”uneton-eliitti” Toimitusjohtajia, jotka aloittavat päivän 4am lenkille. Tämä kuitenkin vähättelee räikeää epäjohdonmukaisuutta: noin kahdeksan tuntia laadukasta unta on oleellista terveyden parantamiseksi lähes kaikille.
, mutta professori Espie uskoo vuoroveden kääntyvän., Kun hän valmistui lääkäriksi ensimmäisen kerran 40 vuotta sitten, lääkärikunta ei ottanut vakavasti liikuntaa, tupakointia ja ruokavaliota. ”Kukaan itseään kunnioittava lääkäri ei pyörittäisi klinikoita, jotka kannustaisivat ihmisiä laihtumaan tai kuntoilemaan”, hän sanoo. ”Olemme monta vuotta puhuneet unen puolesta ja se on kaikunut kuuroille korville. Mutta nykyään unesta kirjoitetaan mediassa paljon ja se tulee yleiseen tietoisuuteen. Se on erittäin tärkeää.”
sekä tarve lisätä tietoisuutta unen merkityksestä, sen ympärillä kiertää liikaa myyttejä., Näiden joukossa on ajatus siitä, että siellä on yksinkertainen ratkaisu yökyöpeleille’ kamppailut: ne pitäisi leikata kofeiinia, käytännössä parempi nukkua hygieniaa, olla kurinalainen ja jopa luottaa lääkitys.
Jenny Carterin kaltaisille ihmisille ymmärryksen puute häiritsee hänen kykyään elää täysillä. Hän on lähestynyt GPs: ää etsiessään hoitoa, mutta hänelle on kerrottu, että hänessä ei ole mitään vikaa ja hänen pitäisi vain mennä nukkumaan aiemmin.
”en välttämättä koe unikuvioni olevan ongelma. Ei sillä, että minulla olisi univaikeuksia nukkuessani., Se ei johdu siitä, että heräisin tai kamppailisin nukkumisesta, vaan siitä, että nukun paljon myöhemmin ja herään paljon myöhemmin. Ajatus unilääkkeiden ottamisesta on minulle outo, kun varsinainen uneni on kunnossa, hän sanoo. ”Ongelma on enemmän, että se ei vain sovi muuhun maailmaan.”
- Jaa Facebook
- Jaa Twitterissä
- Jaa Sähköpostitse
- Jaa LinkedIn
- Jaa Pinterest
- Jaa WhatsApp
- Jaa Messenger
Vastaa