Tutkimus ehdottaa, syö enemmän omega-3 rikas elintarvikkeita ja vähemmän omega-6-rikas elintarvikkeita voi alentaa tulehdusta ja vähentää niveltulehdus kipua.1-3 oppia näistä rasvahapoista, joita elintarvikkeita välttää,ja mitä elintarvikkeita varastoida.

Omega-3-rasvahappoja on lohessa, kananmunissa, saksanpähkinöissä ja muissa tulehduskipulääkkeissä.
Lue, mitä ovat tulehduskipulääkkeet?

Omega-3 vs omega-6-rasvahappoja

Sekä omega-3 ja omega-6-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA) ja välttämättömiä kehon., Merkittäviä eroja on kuitenkin:

  • Omega-3-rasvahapot liittyvät tulehduksen vähenemiseen. Omega-3-rasvahapot ovat monissa elintarvikkeissa, kuten lohi, munat, saksanpähkinät ja pellavansiemenet sekä lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten pinaatti. Ehkä ei ole yllättävää, nämä elintarvikkeet ovat yleisesti suositeltavaa osana tulehdusta ruokavalio.
  • Omega-6-rasvahappoihin liittyy lisääntynyt tulehdus., Omega-6-rasvahappoja, joita löytyy eniten kasviöljyistä, kuten auringonkukka -, maissi-ja rypsiöljy öljyt, sekä lihaa, kuten kanaa, sian-ja naudanlihaa (—vaikka ruoho-ruokitaan naudanlihaa voi olla lähde omega-3’s4-5).

helppo tapa vähentää omega-6-rasvahappojen saantia on välttää paistettuja ruokia. Tilaa esimerkiksi ranskanperunoita tilaamisen sijaan uuniperuna (ota vain rauhallisesti voissa, joka sisältää myös omega-6-rasvahappoja). Jos teet ranskalaisia kotona, kokeile käyttää ilmanpuhdistinta.,

mainos

suhde taso omega-6 omega-3-asioissa

Terveyden asiantuntijat uskovat, omega-6 ja omega-3-rasvahapot kilpailevat kehon imeytymistä, koska ne molemmat vaativat sama entsyymi ruoansulatusta.6 Joten vaikka et syö tarpeeksi omega-3 rasvahappoja, omega-6-rasvahappoja syöt voi kyynärpää ulos omega-3 ruoansulatuksen aikana, ja et voi saada omega-3 on täynnä tulehdusta etuja.

jotta asia olisi selvä, lähes kaikki syövät enemmän omega-6: ta kuin omega-3: ta, eikä se haittaa. Tärkeintä on alentaa omega-6: n ja omega-3: n suhdetta., Asiantuntijat epäilevät, että useimmat Amerikkalaiset, että suhde on tällä hetkellä noin 16:1,7 joten siellä on paljon tilaa parantaa omega-3 saanti ja imeytyminen, saada ihanteellinen 4:1 ratio7—ja mahdollisesti vähentää tulehdusta ja polven kipua.

Lue lisää Polven Kipu ja Niveltulehdus

Tutkimus omega-3-rasvahappoja ja niveltulehdus

yhdessä kliinisessä tutkimuksessa,2 tutkijat ottivat verinäytteet 167 aikuiset, joilla on polven niveltulehdus.

  • tutkijat mittasivat omega-6: n ja omega-3: n suhdetta kussakin verinäytteessä.
  • asiantuntijat luokittelivat jokaisen verinäytteen suhteeseensa.,
  • He sitten verrattuna polven kipu ja toiminta ihmiset, joilla oli suhteellisen korkea suhde omega-6 ja -3 ihmisiä, jotka olivat suhteellisen alhaiset suhde omega-6 ja -3.
  • Tulokset osoittivat, että henkilöt, jotka olivat suhteellisen suuria määriä omega-3 veressä oli vähemmän polven niveltulehdus kipua, parempi polvi-toiminto, ja vähemmän stressiä.

Vaikka tämä tutkimus ja muut kannustavat, enemmän kliinistä tutkimusta tarvitaan oppia vaikutuksia omega-3 ja omega-6-rasvahappoja niveltulehdus.,

Lue lisää:

6 Tyyppisiä Niveltulehdus, joka Vaikuttaa Polven

Ravintolisiä Hoitoon Niveltulehdus