Vaihdevuodet väsymys. Se on paljon enemmän kuin ”väsynyt.”Se on waaaaaaay pahempi kuin” uupunut.”

Väsymys – ja tiedät tämän, jos olet ollut on – on luu-syvä. Tämä ei ole” en halua käyttää tänään ”väsynyt, tämä on” en ole varma, voinko nousta sängystä tänään ” väsynyt.

ja se on yleistä. Todella yleistä. Niin yleinen, että vaihdevuosi-väsymys on kuukauden oireemme.

Why am I SO #$%@ing tired?!, Opas väsymys ja vaihdevuodet

Jos se on vaihdevuosien väsymys, se johtuu suurelta osin siitä, että hormoni muutokset ja ”loppupään vaikutuksia” hormoni muutoksia.

Ensimmäisen tason useita energia-tuetaan hormonit elimistössä ovat muutostilassa tai lasku: estrogeeni, testosteroni, progesteroni, ja kilpirauhasen ja lisämunuaisen hormoneja voidaan muuttaa kerralla, jättäen kehon loppuun ja yrittää sopeutua, yhdessä joidenkin muiden tunnusmerkki oireita vaihdevuodet, kuten voimakasta päänsärkyä.,

Muista, että aivot on paljon estrogeenin reseptoreihin, ja kun taso estrogeenin laskee, niin ei joitakin asetusta estrogeenia tarjoaa. Esimerkiksi estrogeeni auttaa hallitsemaan kortisolia, stressihormonia. Kun tuota sääntelyä heikennetään, lisääntynyt stressivaste voi johtaa kaatumiseen, murskaavaan väsymykseen.

Jotkut loppupään vaikutukset alennettu estrogeeni voi ovat huono nukkua, koska yöhikoilu, levottomat jalat-oireyhtymä, uniapnea, usein tarve virtsata, ja niin edelleen., Kun uni on huonolaatuista ja usein keskeytyy, ei ole ihme, että seuraava päivä on haastavampi kuin sen pitäisi olla.

Lue lisää siitä, missä kehosi on vaihdevuodet siirtyminen –
ota Gennev on Vaihdevuodet Arviointi.

Muita syitä väsymys

On olemassa muita asioita, jotka saattavat aiheuttaa tai edistää teidän väsymys, joten muista tarkistaa lääkärin kanssa tunnistaa ja hoitaa kaikki tekijät. Sinun täytyy tietää, miksi ratkaiset.

  1. Hypo tai kilpirauhasen liikatoiminta. Alle-tai yliaktiivinen kilpirauhanen voi aiheuttaa voimakasta väsymystä.,
  2. Anemia. Saada tarpeeksi rautaa on ongelmallista naisille yleensä, ja jos sinulla on ollut raskas ja/tai useammin aikoja perimenopause, haluat varmasti saada teidän tasot tarkistetaan.
  3. autoimmuunisairaudet. Väsymys on usein tekijä, niveltulehdus, lupus, multippeliskleroosi, krooninen väsymysoireyhtymä, ja skleroderma.
  4. Fibromyalgia, sepelvaltimotauti tai muita sydämen liittyviä huolenaiheita, diabetes
  5. puutostiloja. Kuten rauta ja anemia, ei saada tarpeeksi Omega-3s, B, D, ja magnesiumia voi myös aiheuttaa väsymystä ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä., Varmista, että yhdistät tiettyjä elintarvikkeita ja lisäravinteet voivat auttaa lisäämään terveellisiä vaikutuksia kunkin.
  6. reseptilääkkeet ja OTC-lääkkeet. Tarkista lääkäriltäsi, ettei lääkkeesi (tai lääkkeiden yhdistelmä) vaikuta väsymykseesi.

ratkaisut vaihdevuosi-iän väsymykseen

kuten niin moni muukin vaihdevuosissa, väsymys on todennäköisesti tilapäistä, mutta että ”tilapäinen” voi olla vuosien mittainen. Jos väsymys vaikuttaa elämänlaatuusi, puhutaan siitä, mitä voit tehdä sen lievittämiseksi tai hallitsemiseksi.

  1. liikunta. Tiedän-se on viimeinen asia, mitä haluat tehdä. Mutta se auttaa., Se auttaa sinua nukkumaan paremmin (jos et käytä liian lähellä nukkumaanmenoa), ja lisää hyvänolon hormonien, joka voi olla pulaa tällä hetkellä.
  2. nesteytys. Kuten miljoonan kävelevän naisen Laura Boulay kertoi minulle, ” löin kaksi isoa lasillista vettä iltapäivällä taistellakseni väsymystä vastaan.”(Ja sitten, ei ole yllättävää, hän menee kävelylle. KS. edellä oleva ”liikunta”.)
  3. Ravintovalinnat ja ajoitus. Vaikka väsymys ei suoraan johdu ravinnepuutteesta, oikeat ruoat voivat lisätä mielialaa ja energiatasoa., Rautapitoisia lehtivihanneksia ja linssejä, banaaneja, chia-siemeniä rasvaisen mukaan, hedelmiä ja pähkinöitä, vähärasvaisia proteiineja. Moni meistä tavoittelee väsyneenä sokeria, halpoja hiilihydraatteja (valkoista leipää, keksejä) ja kofeiinia, mutta nämä antavat meille vain tilapäisen piristysruiskeen, jota seuraisi romahdus, jonka olisimme voineet välttää. Pienempien aterioiden syöminen useammin voi myös auttaa pitämään verensokerin tasaisena.
  4. priorisoi Uni. Monille perimenopaussin ja vaihdevuosien naisille hyvän yöunen tavoittelu on turhautumista., On rankkaa, kun keho ja aivot eivät tee yhteistyötä, mutta varmista, että annat itsellesi kaiken edun. Harjoittele hyvää unihygieniaa, vähennä kofeiinia,sulje näytöt.
  5. Laajenna vaihtoehtojasi. Väsymiseen voi tarvita hieman kokeilua, jotta löytää oikean helpotuksen. CBD öljyä, musta cohosh, ja valerian on kaikki raportoitu joidenkin naisten tarjota helpotusta, kuten magnesium täydentää (glycinate erityisesti). Ennen kuin lisäät mitään täydentää (”luonnollinen” tai muuten) sinun hoito, tarkista asiakirjan varmista, että se ei ole ristiriidassa muiden lääkkeiden tai ehtoja.,
  6. lepää tarvittaessa. Löydä uudelleen päiväunien kunnia. Ehkä et ole nukatusta koska äitisi teki sinulle, mutta saatat löytää sinun omaksua niitä vähän enemmän innostusta nyt. Kysy HR-osasto, jos majoitusta voidaan laittaa sohvalla hiljaisessa nurkassa tai ottaa puolet lounas nopea torkku autossa.

Kuten niin monet ”näkymätön” vaihdevuosien oireita, se voi olla vaikea kumppani, lapset, kollegat, ja muut ymmärtää, että olet tekemisissä todellinen terveysongelma.

Jos pystyt, kerro muille, mitä olet tekemisissä mahdollisimman avoimesti., Keskustele HR: n kanssa ja yritä saada työpaikallesi kohtuullinen Majoitus. He voivat tarjota hiljaista tilaa istua tai jopa ottaa torkut, tai ehkä voit työskennellä joustavampi aikataulu, jonka avulla voit ottaa puoli päivää täällä ja tehdä se siellä. Et myönnä, että ”et voi tehdä työtäsi” — tietenkin voit! Mutta pieni lisäpäiväraha muutoksista, joita hoidat, voi vaikuttaa valtavasti siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja henkisesti.,

on vaikea, emme tiedä, mutta ajattele sitä tällä tavalla: voit olla sankari seuraavan sukupolven naisia, jotka nauttia teidän hankala keskusteluja.

käsitteletkö väsymystä? Miten se on vaikuttanut elämääsi, ja mitä teet sen hallitsemiseksi? Olemme pelkkänä korvana täällä. Meitä kiinni foorumilla kierre väsymys (täytyy olla kirjautuneena), tai löytää meidät Facebook tai keski-Iän & Vaihdevuodet Ratkaisuja, meidän suljetun Facebook-ryhmän.