– Tuhansia kirjoja ja yleinen ravinto-ohjelmat on suunniteltu auttamaan ihmisiä laihtua, ja vielä, lihavuus ja ehkäistävissä krooninen sairaus hinnat jatkavat nousuaan. Jos nykyiset ennusteet tullut todellisuutta, lähes puolet meistä tulee lihavia vuoteen 2030 mennessä, mukaan tutkimus johti Harvard T. H. Chan School of Public Health. Entä jos täydellisessä ruokavaliossa oli vähemmän mukana olevaa ruokaa ja enemmän yksilöä?, Endomorph ruokavalio on yksi vaihtoehto, joka hajottaa päivittäinen annos aterioita perustuu kehon tyyppi. Vaikka ruokavalion käsitteistä puuttuu vahvaa tietoa, se tekee paluuta yhä muuttuvassa painonlaskun korjaustoimenpiteiden maailmassa.

mikä on endomorphin ruokavalio?

Vuonna 1940, tutkija ja psykologi William Herbert Sheldon määritelty kolme runko tyypit (ectomorph, mesomorph ja endomorph), joka voi olla määritetty yksilö. Viimeinen kehon tyyppi, endomorph, oli määritelty elin, joka oli lyhyempi painoarvoa suurempi luun rakenne. Sheldon määritteli endomorfit ” pyöreiksi ja pehmeiksi.,”Endomorfin rakenteeseen liittyi yleisesti hitaampi aineenvaihdunta ja taipumus pitää rasvaa lihakseen. Sheldon selitti, että tämä teki endomorph todennäköisemmin kamppailemaan laihtuminen. Hänen työnsä oli aluksi omaksuttu (hän jopa tunnisti persoonallisuuksia kullekin vartalotyypille), mutta myöhemmin sitä pidettiin kiistanalaisena.

ruokavalion jakautuminen

ruokavalio keskittyy makroravinteiden oikean yhdistelmän määrittelyyn kaloreiden rajoittamisen sijaan. Ruokavaliota noudattavien pitäisi saada 30 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateista, 35 prosenttia proteiinista ja 35 prosenttia rasvoista., Heitä kannustetaan myös keskittymään kuitupitoisiin ruokiin, terveellisiin rasvoihin sekä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien välttämiseen. Suosituksia erityisruoista ja ruokailutiheydestä ei kuitenkaan ole määritelty.

Mascha Davis, rekisteröity ravitsemusterapeutin, perustaja Nomadista Ravitsemus ja kirjailija äskettäin julkaissut kirjan ”Syö Vitamiineja,” uskoo, että jakautuminen makro endomorph ruokavalio voi olla tehokas yksilöitä kamppailee laihtua, koska suunnitelmassa keskitytään lisäämään kuitua ja proteiinia., Hän kuitenkin varoittaa, että ruokavalio tekee yhä paljon yleistyksiä, ja siksi se ei ole lähestymistapa, hän voisi suositella asiakkailleen. On muitakin tapoja luoda yksilöllisempi syömissuunnitelma. Davis suosii yksilöllistettyä arviointia ja nutrigenomics-testiä, jossa arvioidaan ruokavalioon, painoon, sydänterveyteen ja kuntoon liittyviä geenejä. Hän uskoo, että tämä menetelmä tuottaa yksilöllisempiä tuloksia. Lopuksi Davis ehdottaa, että endomorph-ruokavaliossa ei oteta huomioon monia muita tekijöitä, kuten genetiikkaa, verityötä, henkilöhistoriaa, stressiä ja unta.,

ruokavalion taustalla oleva tiede

ravintokäyttäytymistä, painonpudotuksen onnistumista, aineenvaihduntaa ja vartalotyyppiä yhdistävä tieto on vähäistä. Vain muutamia tutkimuksia, joissa mainitaan endomorph-vartalotyypin mahdolliset ominaisuudet, on olemassa. Lisäksi ruokavalioon kuuluva personoinnin puute huolettaa., Ashley Koff, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja TOIMITUSJOHTAJA Parempi Ravinto-Ohjelma, sanoo, että lähtökohta ”hidas aineenvaihdunta”, tai taistelu saada lihas tai laihtua, voidaan ryhmitellä yhteen, niin kuin ”oire” tai ”kunto”, joka on ainutlaatuinen lähestymistapa uhmaa, mitä tiedämme ihmisen elimistöön. Hän jatkaa, että keskittyminen pelkästään makroravinteisiin ilman ruoansulatuskanavan terveyttä ja hivenaineiden saantia — ja edelleen elämäntapavalintoja — kuuluu 1980-luvulle, ei 2020-luvulle.

lyhytaikainen korjaus eli pitkäaikainen ratkaisu?,

Perustuu aikaisempaan tutkimukseen alempi hiilihydraatti lähestymistapoja, ruokavalio voi olla hyödyllistä tietyille henkilöille, jotka ovat alttiimpia kuljettaa ylimääräistä rasvaa vatsan alueella, ja näin ollen alttiimpia insuliiniherkkyyttä. Mutta ottaen makroravintoaineen erittely ja kääntää sen osaksi ruokavalion suunnitelma tarkoittaa, työskentelee lääkäri, joka voi arvioida teidän koko ravinnon saanti yhteydessä nykyisen terveyden, lääketieteen historia ja elämäntapa valintoja. Koffin mukaan pelkkä tiede ei kerro, mikä ihmisille on parempaa., Se voi antaa oivalluksia, joita harjoittajat voivat sitten käyttää suositusten personointiin. Hän suosittelee ruoansulatuksen arviointia ensimmäisenä hyvänä askeleena ja toteaa, että tuloksia ei voi saada ilman parempaa ruuansulatusta vartalotyypistä riippumatta.

painonpudotus riippuu monista asioista. Sekä Davis että Koff ovat yhtä mieltä siitä, että tämän ruokavalion pitkäaikainen menestys ja kestävyys yksilöiden kannalta on kyseenalaista. Ympäristö, suolen terveys, sairaus, tila-ja jopa kuka sinä seurustella voi vaikuttaa kykyysi laihtua ja pitää se pois., Endomorphin ruokavalio muistuttaa paleota ilman rajoituksia palkokasveille, jyville ja maidolle. Joten, muuttamalla paleo suunnitelmia sisällyttää enemmän korkea-kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja rajoitettu punainen liha voi olla hyvä lähtöpaikalle.

loppujen lopuksi täydellinen ruokavalio on mitä todennäköisimmin se, jolla voi menestyksekkäästi pysyä pitkällä tähtäimellä. Pidempään ja paremmin eläminen voi olla vaikuttavampaa kuin paluu pillifarkkuihin.