Jos, kuten monet Amerikkalaiset, olet kokeillut kaikkea lisätä energiaa, mutta silti tuntuu valutettu, voit alkaa etsiä vastauksia muualta. Alhainen B12-vitamiinipitoisuus, vitamiini, joka on kehomme kyky tehdä DNA: ta uusille soluille, muodostaa terveitä punasoluja ja muuttaa syömämme ruoka energiaksi aineenvaihduntaa varten, jää usein huomaamatta.

miksi B12: n puute huolestuttaa?, Lyhyellä aikavälillä, riittämätön B12-tasot voivat johtaa syvä väsymys, mielialan muutokset, ja dementian kaltaisia ominaisuuksia, estää sinua tunne paras ja esiintymässä korkein energiataso. Pitkällä aikavälillä esteetön B12-vitamiinin puutos voi johtaa pysyvään hermovaurioon, minkä vuoksi on tärkeää saada se ajoissa kiinni.

Oireita B12-vitamiinin Puutos

Yleinen energian puute

Epätavallinen mielialan muutokset

Vaikeuksia keskittyä tai muistaa asioita,

Pistely tai tunnottomuus käsissä tai jaloissa.

Tulehtunut, punainen, säröillä kieli

Wh on Vaarassa?,

Kuten Amerikkalainen ruokavalion, lääkitys ja elämäntavat ovat muuttuneet dramaattisesti, kysymys on: mikä on ollut vaikutus B12? Vaikka sinun pitäisi keskustella lääkärin kanssa omasta historiasta, tässä on joitakin laaja riskiryhmät Dr. Oz, Dr. Katz ja minä keskustelimme show:

Jos käytät tiettyjä lääkkeitä. Olennainen askel B12-vitamiinin imeytyminen tapahtuu vatsassa, jossa mahan happo on keskeinen rooli lukituksen B12 ruoka, jotta se on käytettävissä kehon., Jos otat lääkkeitä, jotka tukahduttaa mahahapon tuotantoa, kuten protonipumpun estäjät, närästys, saatat olla suurempi riski B12-vitamiinin puute. Säännöllinen kulutus aspiriini liittyy myös suurempi riski B12-vitamiinin puute (noin yksi viidestä aikuisesta on aspiriinia joka päivä tai joka toinen päivä), kuten diabetes-lääke Metformiinin.

Jos sinulle on tehty maha-suolikanavan leikkauksia tai sinulla on ruoansulatuskanavan häiriöitä. Mahalaukun ohitusleikkaus tai muu vatsaleikkaus voi vaarantaa kehon kyvyn B12: n normaaliin, terveelliseen imeytymiseen., Jos sinulla on IBS, Chrohn tauti tai keliakia, olet myös mahdollisesti suurempi riski, koska et välttämättä pysty imemään tarpeeksi B12-vitamiinin ruokaa, tai tuottaa riittävä sisäinen tekijä, yhdiste, tarvitaan edelleen mukana ruoansulatusta imeä B12 ohutsuolessa.

Jos olet yli 50-vuotias. Muutokset mahalaukun limakalvon kuten ikä voi vähentää tuotantoa mahahapon jopa arviolta 30 prosenttia väestöstä; tässä tapauksessa, et voi enää avata riittäviä määriä B12 elintarvikkeet syöt., Tästä syystä on suositeltavaa, että kaikki yli 50-vuotiaat amerikkalaiset kuluttavat 25-100 mikrog/vrk täydentävää B12: ta. Mitä väliä sillä on? Täydennetyissä elintarvikkeissa ja lisäravinteissa B12 on jo vapaassa muodossaan eikä vaadi mahahapon erottamista mahassa.

Boost B12 Teidän Ruokavalio,

B12-Vitamiini on luonnollisesti löytyy joitakin elintarvikkeita (eläinten elintarvikkeet, kuten kalat ja äyriäiset, siipikarja, naudan -, sian-ja maitotuotteet ovat kaikkein luotettavista lähteistä), lisätään muut (kuten väkeviä aamiaismurot) ja saatavilla ravintolisä tai lääkitys., Tässä on neljä tehokkaimmista tavoista voit aloittaa lukien enemmän B12 teidän ruokavalio.

Aloita Mestarien aamiaisella

linnoitetut aamiaismurot ovat edullinen, superhelppo tapa saada tarvitsemasi B12. Tarkista etiketti ja valitse suosikkisi täysjyväviljasta, joka tarjoaa 25-100% B12: n päivittäisestä arvosta (dv). Lisää yksi kuppi orgaanista lowfat tai rasvaton maito tai jogurtti 15-20 prosenttia DV-B12, ja voi tarpeitasi, ennen kuin olet poistanut aamiaispöydässä.

aamiaismurojen parfait-resepti löytyy täältä.,

kokkaa puhvelin liukusäädintä

B12-vitamiinin parhaat luonnolliset lähteet ovat eläinperäiset ruoat. Yksi-sata prosenttia grass-fed buffalo (tai bison) on laiha ja vihreä superfood, koska se on pienempi kaloreita, yhteensä rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa kuin perinteiset naudanlihaa, ja korkeampi sydän-terveellistä omega-3s. Etsi ”100% ruoho ruokitaan” etiketissä, kuten jotkut buffalo supermarketista on maissi-ruokitaan (jolloin ne terveyshyödyt katoavat). Jos biisonia tai biisonia ei löydy, 95 prosenttia ylimääräistä laihaa luomuruohonautaa on hyvä vaihtoehto.,

For suussa sulavia buffalo liukusäädintä resepti, joka antaa 35 prosenttia DV B12, klikkaa tästä.

Crack Open a Clam

Seafood tarjoaa maailman parhaita B12-ruokia. Vain 3 unssia purkitettu simpukat, esimerkiksi pakkaus yli 100 prosenttia DV B12-vitamiinin, ja on myös erinomainen lähde seleeniä, rautaa, sinkkiä ja proteiinia. Pakastesimpukoita löytyy myös monien merenelävien laskureiden pakasteosastolta. Etkö pidä simpukoista? Korvaa neljästä viiteen unssia sardiineja, lohta tai taimenta ravinnerikkaalla B12-Boostilla.,

Kokeile Ravitsemukselliset Hiiva

Jos olet poistanut punaisen lihan kokonaan, ovat vegaani tai kasvissyöjä, ravitsemukselliset hiiva, joka on väkevöity B12 (muista tarkistaa etiketti) voi myös olla erinomainen lähde tämän vitamiinin, yksinkertaisesti ripottele ruokalusikallinen per päivä omaan lasagneja, smoothiet ja jopa jälkiruokia päivittäinen annos B12. Kun muut kasvisruokaa voi väittää olla lähde B12, nämä ovat epäluotettavia, koska määrä voi vaihdella; linnoitettu hiivaa (tai aamiaismuroja) on parempi veto.

entä B12-paukut tai lisäravinteet?,

monille amerikkalaisille muun muassa B12-vitamiinipitoiset ruoat ja väkevöidyt ruoat voivat auttaa heitä helposti tyydyttämään tarpeensa. Lisäravinteet ja pistokset voivat kuitenkin olla toinen vaihtoehto ihmisille, joilla on jo tai on suurempi puutosriski. On olemassa lukuisia vitamiineja, pastillit, liuottamalla suun tabletit, tikkareita ja laastaria, joka toimittaa riittäviä määriä B12, joten valitse menetelmä joka toimii sinulle, ja olla varma, että se tarjoaa annoksen etsit., Jos sinulla on B12-puutos, injektiot voivat myös olla erittäin tehokkaita, koska ne tarjoavat välittömän lisäenergian ja auttavat korjaamaan puutteen. Ne ovat kuitenkin yleensä kalliimpia ja sinun täytyy käydä lääkärissä tai terveydenhuollon tarjoaja. Muista keskustella kaikista vaihtoehdoista ja valita se, joka sopii parhaiten oman terveyden tarpeisiin, budjetti ja elämäntapa.