Ruokavalio ei paranna nivelreuma (RA), mutta oikea ruoka valintoja voi auttaa ohjaamalla tulehdus, joka tekee tuhojaan kehossa, tuottaa ravinteita elimistö tarvitsee ja auttaa sinua säilyttämään terveen painon. Se on tärkeää, koska ylipaino lisää painetta kipeä nivelet ja voi tehdä tiettyjä RA lääkkeet vähemmän tehokas. Lisäksi kehon rasva tuottaa tulehdusta edistäviä sytokiineiksi kutsuttuja proteiineja.,

Tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja on hyvä valinta ihmisille, joilla on RA. Tässä on muutamia ruokia, joita sinun pitäisi syödä.

rasvaista kalaa. Lohi, tonnikala, sardiini, silli ja muut kylmän veden kalat ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan tulehdusta. Elimistö tarvitsee terveen tasapainon omega-3 ja omega-6-rasvahappoja. Tutkijat ovat havainneet, että suurempi suhde omega-6 omega-3s liittyy kasvu kroonisten tulehdussairauksien kuten RA., Joten se on tärkeää vähentää omega-6–, joka voi aiheuttaa tulehduksen ja löytyy lihaa, tiettyjä öljyjä ja paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä öljyjä, ja lisätä omega-3-rasvahappoja.

Hedelmät ja kasvikset. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vakauttamaan molekyylejä kutsutaan vapaita radikaaleja, jotka voivat laukaista tulehduksen ja vahingoittaa soluja. Ne ovat myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita keho tarvitsee ja polyfenoleja, jotka kaikki voivat auttaa alentamaan C-reaktiivinen proteiini (CRP), tulehduksen merkki., Saada eniten terveyshyötyjä, syödä useita erilaisia tuoreita tai pakastettuja hedelmiä joka päivä, mutta varo sokeripitoisuus jäädytetty vaihtoehtoja. Syö värikäs valikoima vihanneksia saada eniten ravinteita. Tavoitteena kaksi kupillista hedelmiä ja kaksi ja puoli kolme kupillista vihanneksia päivässä – vähemmän, jos sinulla saada vähemmän kuin 30 minuuttia liikuntaa päivässä, ja enemmän jos olet enemmän aktiivinen.

täysjyvävilja. Kaura, koko vehnän, ruskea riisi, quinoa ja muut täysjyvätuotteita voi alentaa CRP-arvon ja vähentää sydänsairauksien riskiä, joka on koholla ihmisiä, joilla on RA., Täysjyväviljassa on enemmän ravinteita ja kuitua kuin jalostetuissa jyvissä. Lisäksi monet tuotteet, joissa on puhdistettuja jyviä, sisältävät ainesosia, jotka eivät ole terveellisiä, kuten lisättyjä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja. Lue etiketit ja valitse leipiä, viljoja ja muita tuotteita, jotka määrittelevät täysjyvän ensisijaiseksi ainesosaksi.

herneet ja pavut. Nämä palkokasvit ovat hyvä proteiinin lähde, joka on tärkeä lihasten terveys – ja ihmisiä, joilla on RA ovat alttiita lihaksen menetys., Mitä enemmän, herneet ja pavut ovat lähes rasvaton, sisältää antioksidantteja, ja jotkut ovat runsaasti foolihappoa, magnesiumia, rautaa, sinkkiä ja kaliumia, kaikki tunnettuja niiden sydän ja immuunijärjestelmän-järjestelmän edut. Mustat, garbanzot ja punaiset munuaispavut ja mustasilmäiset herneet ovat hyviä valintoja.

pähkinät. Täynnä terveellistä kertatyydyttymätöntä rasvaa, pähkinät ovat tunnettuja sydämen suojaavia ominaisuuksia ja tärkeitä ravintoaineita. Kokeile pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä, hasselpähkinöitä ja manteleita. Saksanpähkinät ovat erityisen hyviä RA: n kanssa, koska niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja., (Pellavansiemen on toinen hyvä kasvi omega-3s.) Mutta älä mene yli laidan syöminen pähkinät; ne sisältävät terveellisiä rasvoja, mutta ne ovat myös runsaasti energiaa.

oliiviöljy. Käytä muiden öljyjen ja rasvojen sijaan oliiviöljyä. Terveellisen kertatyydyttymättömän rasvan lisäksi se sisältää oleokantaali-nimistä yhdistettä, joka vähentää tulehdusta ja toimii ibuprofeenin tavoin kivun lievittämisessä. Mutta syödä sitä kohtuullisesti; kuten kaikki öljyt, se on rasvaa, joka voi johtaa painonnousuun.