Elintarvikkeita, Jotka Sisältävät Prebiootteja

Prebiootit ovat nondigestible polysakkaridien ja oligosakkaridien, joka edistää kasvua hyödyllisiä bakteereja ruoansulatuskanavan. Prebiootit pidetään toiminnallisia elintarvikkeita, jotka ne tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä ja tukea ehkäisyyn ja hoitoon sairauksia ja terveyttä.,

ravinnon aine olisi täytettävä seuraavat fysiologiset ominaisuudet, jotta voidaan määritellä prebiootti:

• Vastustaa hajoamista mahahapon ja entsymaattinen hajoaminen haiman ja suoliston entsyymien.
• Pitäisi olla valikoivasti käynyt suoliston hyödyllisiä bakteereita, kuten maitohappobakteerit ja bifidobakteerien, mikä edistää niiden leviämistä ja/tai aineenvaihdunnan toimintaa.

Laktuloosi ja useimmat vesiliukoiset kuidut täyttävät nämä kriteerit ja pidetään prebiootit. Toinen prebioottien ryhmä ovat inuliinimaiset prebiootit., Nämä oligosakkaridit (myös nimeltään inuliini-kuten fructans) sisältää inuliinia, frukto-oligosakkarideja (FOS) ja galakto (GOS).

Vuonna 2012 review-artikkeli, lehti 3 Biotech totesi, että ”käyttöönotto toiminnallinen yhdisteitä, kuten prebiootit ruokavalio näyttää olevan houkutteleva vaihtoehto parantaa elämänlaatua ratsastetaan lihavuus, syöpä, yliherkkyys, verisuonitaudit, ja rappeuttavat sairaudet.,”Esimerkkejä elintarvikkeiden lähteistä runsaasti prebiootteja ovat Sikuri, Sipuli, Kaurapuuro, Vehnä leseet, Parsa, Voikukka vihreät, maa-artisokka, banaanit, ohran, ja omenat.

Sikurijuuri

Sikurijuuri on poikkeuksellinen prebioottisen kuidun inuliinin lähde. Inuliini edistää suolistobakteereja, mikä auttaa ruoansulatusta ja vähentää ummetusta. Juurisikurin on raportoitu aiheuttavan hypocholesterolemia, suojaa maksasolujen vaurioita ja estää lipidiperoksidaatiota. Sillä on myös verensokeria alentava vaikutus, se säätelee ruokahalua sekä hiilihydraatti-ja rasva-aineenvaihduntaa.,

Sipuli

Sipulit ovat immuuni edistäviä elintarvikkeita runsaasti fructans. Ne koostuvat inuliinista ja FOSISTA, jotka vahvistavat ruuansulatuselimistöä ja auttavat rasvan hajoamisessa. Raa ’ at sipulit sisältävät myös kromia. Tämä lisää insuliinin tuotantoa, C-vitamiinia,ja kversetiini, joka taistelee vapaita radikaaleja. Sipuleilla uskotaan olevan syövän ja antibioottien ominaisuuksia ja ne voivat osoittautua hyödyllisiksi sydänsairauksissa.,

Kaurapuuro

Koko kaura on runsaasti beta-glukaania kuituja ja resistenttiä tärkkelystä, ja ovat suuri lähde prebiootit. Kaura lisää terveitä suolistobakteereja, mikä parantaa yleistä ruuansulatusta. Ne myös alentavat LDL-kolesterolin pitoisuutta ja vakauttavat veren glukoosipitoisuutta. Kaura auttaa painonhallinnassa edistämällä kylläisyyttä.

vehnäleseet

vehnäleseet sisältävät arabinoksylaani-oligosakkarideja (AXOS), jotka saavat aikaan prebioottisen vaikutuksen. AXOS-kuitu moduloi suoliston käymistä ja yleisiä maha-suolikanavan ominaisuuksia terveillä ihmisillä., Vehnän leseet kulutus on ollut ensisijaisesti lisätä ulosteen bifidobakteerien tasolle, joka auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Parsa

Parsa on hyvä lähde inuliini ja edistää kasvua terveiden bakteerien suolistossa. Parsa on vahva radikaali puhdistusjärjestelmä valmiudet ja saattaa näin voidaan vähentää radikaaleja kehossa, ja näin ollen estää tiettyjä syöpiä, sekä ikääntyminen.

Voikukka Vihreät

Voikukka vihreät tukee suolistoflooran, koska se sisältää ainesosia, kuten inuliini, jotka toimivat prebiootti., Voikukka on myös antioksidantti ja anti-inflammatorisia toimintoja, jotka aiheuttavat erilaisia biologisia vaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heillä on myös lipidejä alentavia ja syöpälääkkeitä.

maa-Artisokka

tunnetaan nimellä sunroot tai sunchoke, maa-artisokka on vaikuttava kuitupitoisuus ja on liittynyt lisääntynyt Bifidobacterium väestön paksusuolessa., Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on mahdollista käyttöä myös tyypin 2 diabeteksen ja alkoholittoman rasvamaksataudin ehkäisyssä. Positiivinen vaikutus lipidiprofiiliin ja glukoosinsietokykyyn voi johtua niiden inuliinipitoisuudesta.

Bananas

Banaanit ovat täynnä erilaisia vitamiineja, mineraaleja, kuitua, ja prebiootit. Hieman raakoja erilaisia banaaneja sisältää korkein pitoisuus resistenttiä tärkkelystä ja prebiootteja, jotka lisäävät terveen suoliston bakteerit ja auttaa pääsemään eroon turvotus.,

Ohra

Ohra on viljan jyvä korkea β-glukaani tasoilla, jotka lisäävät tasot hyödyllisiä bakteereja suolistossa. β-glukaaneja on myös todettu olevan immuuni-moduloiva ominaisuuksia ja myönteisiä vaikutuksia lihavuuteen, sydän-ja verisuonitaudit, diabetes, ja kolesterolia.

omenat

omenoiden prebioottinen vaikutus johtuu pektiinistä, mikä on hyödyllistä fermentaatioprosessien kehittymiselle paksusuolessa.

fenoliyhdisteiden korkea pitoisuus omenankuorissa tekee niistä arvokkaan antioksidanttien lähteen., Yhden tai useamman omenan säännöllinen kulutus päivässä voi vähentää keuhko-ja paksusuolisyövän riskiä.

kirjallisuutta

• Kaikki Prebiootit-Sisältöä
• Prebiootit ja Probiootit: Mitä Eroa?
• terveellisyys Prebiootit
• Ajankohtainen Probiootit Atooppinen Ihottuma ja Ekseema

Lainauksia