Oletko kuullut Omega-3-rasvahappoja koko ajan, mutta mitä ne ovat?

Omega-3-rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon toiminto. Lääkärit vastuullisen lääketieteen komitean lääketieteen ammattilaisten mukaan he ovat toinen kahdesta välttämättömien rasvahappojen ryhmästä, toinen omega-6. Niitä kutsutaan ”olennaisiksi”, koska ne ovat avainasemassa oikein toimivassa elimessä, vaikka kehomme eivät itse asiassa pysty valmistamaan niitä., Koska elimistö ei pysty syntetisoimaan omega-3s meidän täytyy saada näitä välttämättömiä ravintoaineita kautta ruokavaliota tai ottamalla täydentää.

Mitä Omega-3s voi tehdä oman kehon,

solutasolla, omega-3-rasvahapot auttavat muodostavat solukalvon, joka on portinvartija solun. Sen tehtävänä on säädellä, mitä soluun tulee ja sieltä poistuu. Asianmukainen toimiva kalvo mahdollistaa tarvittavat ravintoaineet soluun, jolloin jäte pääsee siitä ulos ja suojaa solua hyökkäykseltä pitämällä vieraat ruumiit ulkona., European Food Information Councilin mukaan omega-3: t ovat peruskomponentteja, joista valmistetaan muita

. Paitsi omega-3s vähentää tulehdusta, ne myös auttavat .

Miten sisällyttää Omega-3s oman ruokavalion

omega-3-rasvahapot ovat rasvainen kala kuten sardiini, lohi, silli ja silakka muiden joukossa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijoiden mukaan on suositeltavaa, että nämä lähteet sisällytetään ruokavalioosi vähintään kaksi kertaa viikossa. Kala ei ole ainoa lähde omega-3s kuitenkin.,

Nämä kasvi-ja uutetaan pähkinä öljyt ovat myös hyviä lähteitä omega-3 rasvahappoja, liian

Flaxseeds, saksanpähkinät, pähkinä öljy, rypsiöljy, soijaöljy, kurpitsan siemenet ovat esimerkkejä näistä. Alla on yhteenveto joitakin etuja omega-3-rasvahappoja.

Miten ne hyödyttävät hiukset

Kun se tulee terve, kiiltävät hiukset, saat mitä laittaa sisään. Tämä tarkoittaa, että oikea ravitsemus on avain terveille hiuksille, ja rasvahapot auttavat edistämään hiusten kasvua sekä lisätä kiiltoa ja kiiltoa hiuksiin., Sopiva määrä omega-3 ruokavalio estää kuiva, kutiava, hilseilevä päänahka ja on hyödyllistä kääntää hiustenlähtö.

Miten ne hyödyttävät ihoa

tasapainoinen ruokavalio on tärkeää hehkuva iho. Koska ne vähentävät tulehdusta, omega-3-rasvahapot voivat parantaa ihon ulkonäköä ja tuntua. Omega-3s toimii myös kosteusvoiteina sisältäpäin varmistaen terveen ihon, joka on selkeä, notkea ja vailla ryppyjä. Omega-3s voi myös auttaa parantamaan ihosairauksia, kuten psoriasis ja vähentää UV ray herkkyys. Tämä ei kuitenkaan ole mikään tekosyy kitsastella aurinkorasvan käyttöä!,

sydän

Mukaan National Institute of Health, ruokavalio sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3-on paras tapa estää sydänsairauksia. Korkea verenpaine ja korkea kolesteroli ovat riskitekijöitä sydän sairaus ja riski nämä ehdot ovat myös laskea ruokavalion runsaasti omega-3-rasvahappoja. Aivoinfarktin saamisen riski pienenee myös silloin, kun ihmiset syövät vähintään kaksi annosta kalaa viikoittain.,

aivojen

tutkimukset osoittavat, että omega-3 voi suojella uusia äitejä vastaan, synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja masennus sairastuneille, jotka ottivat omega-3-rasvahappojen lisäksi niiden anti-depressants oli parempi oire parannus kuin masennuslääkkeet yksin.

Sairastuneille dementia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja skitsofrenia voi nähdä parannuksia niiden oireita-vähemmän usein mielialan vaihtelut, esimerkiksi). kun omega-3 täydentää otetaan. Aiheesta tehdyt tutkimukset ovat kuitenkin tuottaneet ristiriitaisia tuloksia., Omega-3-s uskotaan suojaavat Alzheimerin taudin ja dementian tutkimus on osoittanut, että vähentää saanti omega-3s on linkitetty lisätä riskiä ikään liittyvä kognitiivinen lasku/dementia, joka sisältää Alzheimerin tauti.

silmät

Silmänpohjan rappeuma ikään liittyvä ehto silmän, joka voi johtaa sokeuteen. Ihmiset, jotka syövät enemmän kalaa ja ovat ruokavalion runsaasti omega-3s ovat vähemmän todennäköisesti kehittää tämän ehdon.

Henkilökohtainen kasvu ja kehitys

Me tiedämme, että omega-3 ovat välttämättömiä asianmukaisen kasvun ja kehityksen., Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskauden aikana omega-3s ovat tärkeitä asianmukaisen aivojen sikiön kehitystä, ja yhdessä tutkimuksessa on havaittu, että lapset, joilla on alhainen omega-3 tasoa oli vaikea lukea.

lasten korkeammat IQs-arvot ovat olleet yhteydessä suurempaan äidin omega-3-kulutuksen tasoon raskauden aikana. ADHD lapsilla voi myös parantua lisäämällä omega-3-saantia.,

Syövän ehkäisy

riskiä paksusuolen syöpä, rintasyöpä ja eturauhassyöpä uskotaan olevan vähemmän ihmisiä (Eskimot, naiset ja miehet, tässä järjestyksessä), jotka ovat ruokavalion runsaasti omega-3 rasvahappoja.

Kuukautiskipuja

Yksi tutkimus liittyy saanti omega-3 rasvahappojen lisäravinteet vähentää kuukautiskipuja.

– niin kauan luettelo hyötyä joka alalla terveyttä ja hyvinvointia, se, että monet meistä eivät täytä saantisuositus omega-3s on varsin valitettavaa, sanoo Meg-3 sivusto., Katso kaikkia etuja, joista olemme jääneet paitsi. Onneksi voimme nyt ryhtyä toimiin tekemällä pieniä muutoksia ruokavaliomme. Jos päätät, että lisäravinteet ovat tapa mennä sitten muista keskustella tästä lääkärisi kanssa. Aika hehkua!

Kuvia kohteliaisuus Beyhan Yazar Getty Images ja @sgrx on Instagram.