Miksi tarvitset D-vitamiinia raskauden aikana

kehosi tarvitsee D-vitamiinia säilyttää oikea taso kalsiumia ja fosforia, joka auttaa rakentamaan lapsesi luita ja hampaita.

Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia,

D-Vitamiinin puutos on yleinen raskauden aikana. Riittämätön D-vitamiini voi johtaa epänormaaliin luun kasvuun, murtumiin tai riisitautiin vastasyntyneillä.,

Jotkut tutkimukset link D-vitamiinin puutos on suurempi riski raskauden komplikaatioita, kuten raskausdiabetes, preeclampsia, ennenaikaisen synnytyksen ja alhainen syntymäpaino, mutta lisää tutkimusta tarvitaan vahvistaa nämä linkit.

D-vitamiinin puutoksen oireet voivat olla hienovaraisia. Niitä voivat olla muun muassa kipeytyneet lihakset, heikkous, luukipu ja pehmenneet luut, jotka voivat johtaa murtumiin.

sinulla voi olla myös D-vitamiinin puutos ilman oireita. Ja jos niin tapahtuu, kun olet raskaana, vauva voi kärsiä puute, liian.,

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset

D-Vitamiini annos on keskustelun aihe. Institute of Medicine on tällä hetkellä suosittelee, että kaikki naiset vai ei ne ovat raskaana tai imettävät – saada 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia tai 15 mikrogrammaa (mcg) päivässä.

mutta monien asiantuntijoiden mielestä 600 IU ei riitä läheskään. Esimerkiksi Linus Pauling-instituutti suosittelee, että kaikki aikuiset ottaisivat päivittäin 2 000 IU D-vitamiinilisää., Hormonaalisia Society sanoo, 600 IU voi riittää, mutta jotkut ihmiset – mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset – ehkä 1500 2000 IU D-vitamiinia.

Vuonna 2015, American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists totesi, että enemmän turvallisuuden tutkimusta tarvitaan ennen kuin organisaatio suosittelen enemmän D-vitamiinia kuin mitä standardi synnytystä vitamiini. Kysy lääkäriltäsi neuvoa, kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset raskauden aikana.

D-vitamiinin lähteet

kalanmaksaöljy, rasvaiset kalat ja kananmunat sisältävät kaikki D-vitamiinia., Mutta ei monet muut elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia luonnollisesti, joten paljon on täydennetty tätä tärkeää vitamiinia. Muista tarkistaa etiketit: jotkut juustot, jogurtit ja viljat ovat väkevöityjä, kun taas toiset eivät. (kaikki maito on D-vitamiinia väkevöity.)

Tässä muutamia parhaita D-vitamiinin lähteitä:

kannattaako D-vitamiinilisää ottaa?

ehkä. Useimmat raskausajan vitamiinit sisältävät vain 400 IU (10 mikrog) D-vitamiinia, ja pelkästään elintarvikkeista on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia, vaikka valitsisi väkeviä ruokia.,

Koska iho käyttää auringon säteet tuottaa D-vitamiinia, jotkut asiantuntijat suosittelevat rajoitettu auringossa, kun taas toiset varoittavat sen ilman suojaa aurinkorasvaa ja vaatteita. Altistuminen auringon uv-säteiltä tehostaa pigmentti muutoksia, jotka aiheuttavat epäsäännöllinen ihon tummumista raskaana oleville naisille, joten useimmat lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset suojautua auringolta ja saada D-vitamiinia ravinnosta tai lisiä.

tekijöitä, jotka saattavat vaarantaa D-vitamiinin puutteen, ovat:

  • lihavuus., Koska kehon rasva varastoi suuren osan ihossa valmistetusta D-vitamiinista, sitä on vähemmän kehon saatavilla. (D-vitamiini, että saat elintarvikkeiden ja lisäravinteet näyttää olevan enemmän saatavilla kehon, joten ne ovat luotettavampia lähteitä.)
  • tummempi iho. Ihmiset, joilla on tummempi iho on paljon melaniinia, joka toimii luonnollinen aurinkovoidetta ja vähentää tuotantoa D-vitamiinin ihoa.
  • tietyt lääkkeet. Lääkkeitä, kuten steroideja, kohtauksien lääkkeitä, kolesterolia alentavat lääkkeet, ja jotkut diureetit vähentävät imeytymistä D-vitamiinia suolistossa.,
  • rasvan imeytymishäiriö. Sairaudet, kuten keliakia ja Crohnin tauti liittyy alentunut kyky imeä rasvaa, ja tämä johtaa vähemmän D-vitamiinin imeytymistä.

Jos olet huolissasi ei saada tarpeeksi D-vitamiinia, kysy terveydenhuollon tarjoaja jos sinun pitäisi testata puutos tai jos sinun täytyy ottaa D-vitamiinia täydentää. Kun valitset täydentää, etsi sellainen merkintä D3-vitamiini tai kolekalsiferoli, joka on tehokkain muoto. (D2-vitamiini eli ergokalsiferoli on noin 25 prosenttia tehottomampi.)