Cow Pose: Step-by-Step Ohjeet

Vaihe 1:

Aloita kädet ja polvet ”pöydälle” – asentoon. Varmista, että polvet asetetaan suoraan alla lantion ja ranteet, kyynärpäät ja olkapäät ovat linjassa ja kohtisuorassa lattiaan. Keskitä pääsi neutraaliin asentoon, katse lattiaan.

Vaihe 2

Kuten hengittää, nosta istuu luusto ja rintakehä kohti kattoa, jolloin vatsa vajota kohti lattiaa. Nosta pääsi katsomaan suoraan eteenpäin.,

Vaihe 3:

Hengittää, palaa neutraali ”pöydälle” – asennossa, kädet ja polvet. Toista 10-20 kertaa.

Vaihe 4:

Tämä aiheuttaa usein yhdistetty Kissa Aiheuttaa hengittää lempeä, virtaava vinyasa.

näytä ENEMMÄN Rinnassa Avaajina ja Jooga Backbend Aiheuttaa

Aiheuttaa Tiedot

Sanskritin Nimi

Bitilasana

Aiheuttaa Taso

Vasta-aiheet ja Varoitukset

niskan vamma, pidä pää linjassa vartalon.,

Valmistelevia Asentoja

  • Viparita Karani

Seuranta-Asentoja

  • Kissa Pose

Aloittelijan Vihje

Suojaa kaulan laajentamalla yli lapaluiden ja piirustus hartiat alas pois korvia.

Hyödyt

  • Venyy eteen vartalon ja kaulan
  • Tarjoaa lempeä hieronta selkärangan ja vatsan elinten

Katso myös Alkaa Kotona Harjoitella Täällä: Perusteet Sekvensointi